به نظر می رسد 5 کیلوگرم وزن اضافی کشنده ای نیست، اما حتی این حداقل باعث ناراحتی قابل ملاحظه ای می شود: دامن مورد علاقه تان نیست، شکم در لباس تنگ قرار می گیرد و بیش از شلوار با کمر کمر بیهوشا حلق آویز بشکه ها است. با توجه به این کاستی ها، خانم ها شروع به تعجب می کنند که چگونه وزن خود را با 5 کیلوگرم در خانه کاهش می دهند و بدون آسیب رساندن به سلامتی انجام می دهند. مشکل حل شده است به دو صورت: یک رژیم غذایی یا مجموعه ای از تمرین هایی که برای اجرای روزانه اجباری هستند. نتیجه سریع با ترکیب هماهنگ از تغذیه عقلانی و اعمال فیزیکی منطقی به دست می آید.
وقتی زمان گران است: 3 روش سریع از دست دادن وزن
روزهداری خشک
این رژیم غذایی به شما اجازه می دهد از دست دادن 5 کیلوگرم در 3 روز. قوانین انطباق بیش از ساده است: شما نمی توانید چیزی را در طول مدت زمان صرف غذا یا نوشیدنی کنید. نترس از مرگ از تشنگی، همه این وحشت ها شما را تهدید نمی کنند. کارشناسان نشان داده اند که در روزهای اول روزه فعال بدن از منابع خود استفاده می کند: چربی های داخلی را برای آب و مواد غذایی ضروری جدا می کند. با این حال، این روش برای از بین بردن پوند ناخواسته برای همه مناسب نیست. برخی از کاربران در اولین کاربرد این دوره، سردرد، ضعف عمومی و تغییرات شدید خلق را یاد می گیرند. افرادی که با دستگاه گوارش دچار مشکل شده اند و از بیماری مزمن قبل از گرسنگی رنج می برند، باید همیشه با پزشک مشورت کنند.
رژیم غذایی کافر
یک راه بسیار موثر برای از دست دادن وزن در 5 روز با 5 کیلوگرم، بلکه برای پاک کردن بدن از سموم و سموم است. این منو شامل تنها 1.5 لیتر ماست نهایی است. حجم محصول به بخش های مساوی تقسیم می شود و در طول روز برای 5-6 بار استفاده می شود. علاوه بر این، لازم است حداقل 1.5 لیتر آب معدنی غیر گازدار را بنوشید. با استفاده از این روش، مصرف روزانه کالری در رژیم غذایی 600 کیلو کالری تجاوز نخواهد کرد. اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل باشد، مجاز است آن را با مقدار کمی (بیش از 2 عدد در روز) سیب سبز رقیق کند.
رژیم ویتامین 3 روزه
به سرعت 5 کیلوگرم را از دست خواهید داد، باید رژیم غذایی معمول را رها کنید و بر روی آب تازه سیب آب هویج (مقدار 50/50) بگذارید. برای 12 ساعت مجاز فقط 6 عدد مخلوط میوه و سبزیجات مصرف کنید. علاوه بر این، مطمئن شوید که آب تمیز مصرف کنید - حداقل یک و نیم لیتر در روز. Overwork به شدت ممنوع است، اما ماساژ و شنا، برعکس، توصیه می شود. این برنامه بدن را به صورت کیفی پاک می کند، اما می تواند مدفوع را تحریک کند، بنابراین توصیه نمی شود که پزشکان در این بیماری در معرض بیماری های مزمن روده قرار بگیرند.
منوی زنان برای خشک کردن چربی اینجا را مطالعه کنید
منوی چغندر، یا چگونگی کاهش وزن در هفته به میزان 5 کیلوگرم
برای از دست دادن 5 کیلوگرم از دست رفته به مدت 7 روز ممکن است، با داشتن رژیم غذایی چغندرقند. این بر اساس استفاده در هر شکل است - پنیر، جوش شیرین و یا سوخاری - معمول ترین و تمام آشنا چغندر. دومین عنصر مهم رژیم غذایی، آب تازه ای است که از 1 چغندر متوسط، 2 هویج و 1 پرتقال بزرگ ساخته شده است. این نوشیدنی ها در طول دوره باید 20 تا 30 دقیقه قبل از ناهار و شام بخورند.
برای کل دوره رژیم غذایی، باید شیرینی ها، الکل، گوشت دودی، گوشت گاو، سرخ شده، انگور و موز را از رژیم غذایی حذف کنید و به میزان کم چربی مصرف کنید. احساس گرسنگی حاد، که گاهی اوقات در روزهای اول رخ می دهد، با یک قسمت کوچک (بیش از 150 گرم) گندم سیاه، یک قطعه ماهی یا گوشت بدون چربی یا یک تکه نان از سبوس ممنوع می شود.
علاوه بر آب ویتامین تجویز شده، شما می توانید چای سبز غیر متعارف و 2 لیتر آب تمیز را بخورید. با این اصل تغذیه برای یک هفته، شما حداقل 5 کیلوگرم را از دست خواهید داد و با وزن اولیه اولیه این رقم می تواند به 6-10 کیلوگرم برسد.
برای یک هفته 5 کیلوگرم نازک شده است: یک عکس قبل و بعد
نحوه آموزش با 3-7 رژیم غذایی روزانه
با استفاده از تکنیک های کاهش وزن سریع، توصیه نمی شود که بدن با بارهای فیزیکی بارگیری شود. بهترین نوع آموزش، شارژ 30 دقیقه ای خواهد بود. شما می توانید آن را در هر زمان مناسب برای شما تا ساعت 6 بعد از ظهر انجام دهید. نکته اصلی این است که تمرینات را 1.5 ساعت قبل از غذا یا کمتر از یک ساعت بعد از غذا انجام دهید.
شارژ برای از دست دادن وزن
شرح تمرینات
- در حال حرکت بر روی نقطه یا راه رفتن، بالا بردن زانوهایتان. چهار مرحله اول در معرض استنشاق قرار می گیرند، بعد 4 - خروج از بدن. از 3 تا 5 دقیقه به سرعت انجام دهید.
- دروغ در پشت و خم شدن زانوها. در زمان - سفت و پاره لگن از کف، دو - استراحت و فرو رفتن پایین. با 10 بار شروع کنید و به تدریج تا 20٪ افزایش دهید.
- دروغ گفتن بر روی پشت، پاهای صاف خود را بالا ببرید و یک زاویه 90 درجه ایجاد کنید. برای 5-7 ثانیه مرگ، سپس پای خود را به آرامی پایین بیاورید. تکرار 15-20 بار.
- پای راست، شانه های خود را گسترش دهید و دست های خود را روی کمر قرار دهید. از این موقعیت، 20 حمله را به طور متناوب راست و چپ کنید. شکم خود را تنگ و پشت سر خود نگه دارید.
- پا روی عرض شانه ها، به طور مساوی ایستاده. با تلاش برای اتصال کف دست در جلوی قفسه سینه (آرنج ها را به طور موازی با سطح کف نگه دارید) و 2-3 ثانیه فشار دهید، احساس تنش عضلات اصلی قفسه سینه و دست ها را فشار دهید. سپس استراحت کنید تمرین 15 تا 20 بار انجام دهید.
- پا را از کف پاره نکنید، سلاح های خود را بطور واضح در سطح قفسه سینه بکشید و عمیق بنشینید. تنفس تاخیر نمی کند و عجله ندارد برو پایین - بیرون رفتن، بازگشت به موقعیت شروع - استنشاق.
چگونه چربی را از شکم بردارید و پمپ فشار دهید، اینجا را بخوانید .
چگونه عروس زیبا و هوشمند باشیم، اینجا را بخوانید
درمان های مردمی در برابر وزن بیش از حد
متاسفانه با کمک سوپ های داروسازی 5 کیلوگرم وزن کم نمی شود. برای یک هفته داروهای قومی به شما اجازه می دهند 1، حداکثر 1.5 کیلوگرم را بفروشید، چرا که اصل این بودجه بر اساس سوخت و ساز چربی نیست، بلکه بر پاک کردن کلی بدن مواد مضر، سموم و سموم است.
اگر سوال از زمان ارزش آن را ندارد، و سپس با استفاده از تزریق گیاهان، شما را از 3-5 کیلوگرم وزن اضافی در 20-30 روز و بدون هیچ گونه تلاش خلاص شدن از شر. به هیچ وجه محدودیتی در تغذیه یا فعالیت بدنی فیزیکی ندارید. علاوه بر این، شما تضمین بهبود متابولیسم، روده را تمیز می کنید و دستگاه ادراری را نرمال می کند.
هزینه های محبوب، دادن فرصت برای یک ماه برای از دست دادن وزن توسط 5-7 کیلوگرم
- مخلوطی از جلبک دریایی و سنتور جانوری. برای 10 گرم مخلوط چمن خشک، دو فنجان آب جوش را بریزید، نیم ساعت آن را اصلاح کنید و سپس فشار دهید. کمک هزینه روزانه برای پذیرش 4-5.
- ترکیبی از برگ های بابونه، نعناع، گزنه، میوه یخی، برگ توت فرنگی وحشی، ریشه والرین، چمن زنی، پوست چغندرقند و مریم گلی. تمام گیاهان در فرم خشک به نسبت مساوی پیوند دارند. سپس یک قاشق غذا خوری مخلوط برای خیساندن 300 میلی لیتر آب جوش و برای 10 دقیقه در حمام آب گرم کنید. سپس اجازه دهید یک ساعت و کرنش را از طریق یک سینر بگذارید. تزریق را به دو قسمت تقسیم کنید و بعد از شام و بعد از شام بخورید. روز بعد، سوپ را ترک نکنید، اما یک تازه کار را آماده کنید.
- چای ساخته شده از نعناع، اسطوخودوس، ذات ذرت، آویشن و سنت جان. ترکیبات خشک را 5 گرم و 300 میلی لیتر آب گرم بریزید. یک جوش را بگذارید و یک ساعت دیگر بگذارید. پس از گذشت زمان، فشار و نوشیدن برای سه روش.
چگونگی از دست دادن وزن 5 کیلوگرم در 30 روز
کسانی که از خوردن غذا می خواهند، برای از دست دادن وزن 5 کیلوگرم در ماه استفاده می کنند، توصیه می شود متخصصین تغذیه به راحتی تنظیمات خود را به منو معمول خود توصیه کنند. مهم است که مصرف کل کالری مصرفی روزانه بیش از 1600 کیلوکالری باشد و آخرین وعده غذایی نباید بیش از 2 ساعت قبل از خواب باشد. کربوهیدرات ها باید 50 تا 65 درصد کل کالری و 20 تا 30 درصد چربی مصرف کنند. درباره الکل، شیرینی، فست فود و سودا باید فراموش شود. این رویکرد، همانطور که در بررسی افرادی که وزن کم دارند، نشان می دهد که ممکن است هر هفته از 1 تا 1.5 کیلوگرم از دست بدهند.
من در یک ماه 5 کیلوگرم را از دست دادم: قبل و بعد از عکس
از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی: قلب در خانه
چگونه بدون وزن خود به 5 کیلوگرم برسید؟ این بسیار ساده است 3-4 بار در هفته به اندازه کافی برای انجام تمرینات قلبی، به اندازه کافی کافی است و غلظت های چربی غیرطبیعی به طور معناداری از بدن شما تبخیر می شود.
ساده ترین و در دسترس ترین ورزش قلبی، پریدن طناب است. در فرآیند پیاده سازی، تقریبا تمام گروه های عضلانی موجود کار می کنند و اثرات تیز و تسکین دهنده پیچیده روی بدن است.
تمرین قلبی با طناب
برای این که چقدر می توانید وزن خود را با 5 کیلوگرم از دست بدهید، این سوال کاملا شخصی است. انجمن های زنان ادعا می کنند که نتیجه به دست آمده در 15 روز با اجرای روزانه دو روش (صبح و عصر) برای 600 جهش به دست می آید. با این حال، پزشکان به این نکته اشاره دارند که این کار بسیار زیاد است و فقط برای دختران باهوش و کاملا سالم مناسب است. برای کسانی که به فعالیت فیزیکی عادت ندارند، ابتدا لازم است با پزشک متخصص مشورت کنید، و در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، برای شروع کلاسها. اولین بار شما باید بیش از 10-15 دقیقه در روز و به تدریج به مدت دو ماه برای افزایش مدت زمان آموزش به 45 دقیقه بروید.
برای افزایش اثربخشی عملیات قلبی، طناب با مجموعه ای از تمرینات زیر توصیه می شود:
- سقوط به squat، باسن موازی با کف. سپس به شدت پرش کنید و دستها را بالا ببرید. تکرار 10 بار
- از موقعیت ایستاده، زانوهای خود را به قفسه سینه خود برگردانید. 25 بار در هر پا اجرا کنید
- پا پیش رانده شده را در جلوی شما به سطح کمر بکشید و دست های خود را به انگشتان دست خود برسانید. بازگشت به موقعیت شروع و تغییر پا. فقط 20 بار انجام دهید
- در طی پرش، دست ها و پاها را به طرفین بالا ببرید. دو رویکرد به 20 بار هر یک.
تمرین شدید قلبی در خانه
نکات مفید برای آموزش قلبی
- ورزش در هر زمانی مجاز است، اما بهتر است این کار را در صبح انجام شود. شما نه تنها ذخیره های چربی را می سوزانید، بلکه بدن را با انرژی برای تمام روز نیز شارژ کنید. کلاس های خیلی دیر می توانند هیجان های غیر ضروری را تحریک کنند و در نتیجه منجر به مشکلات خواب شوند.
- هر روز تمرین نکنید پس از بارگذاری قلب، زمان برای بازیابی به طور کامل طول می کشد. استراحت مطلوب برای استراحت - 1 روز.
- شدت ورزش باید متفاوت باشد این برای رسیدن به حداکثر نتیجه کمک می کند.
- اگر روی یک رژیم سفت و سخت نشسته اید، که برای کاهش مصرف غذا به 500-600 کالری در روز است، بهتر است از بارهای قلبی رد شوید.
همچنین شما علاقه مند به مقالات خواهد بود:
چگونه وزن خود را با 20 کیلوگرم کاهش دهید