روش فضانوردان، و یا چگونه به از دست دادن وزن با 20 کیلوگرم در سه هفته
از آنجایی که رژیم فضانوردان "20 کیلوگرم به مدت 20 روز" بسیار شدید است و در تنوع و سایز متفاوت نیست، توصیه می شود قبل از شروع با پزشک مشورت کنید و فقط در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، روند کاهش وزن را آغاز کنید. کسانی که بیماری های شدید مزمن دارند یا مشکلات روده ای دارند، بهتر است بلافاصله یک برنامه دیگر را انتخاب کنید.
برای حمایت از بدن در طول دوره، شما نیاز به یک پیچیدگی غنی از مواد معدنی ویتامین و صرفه جویی در مصرف حداقل یک و نیم لیتر آب فیلتر شده یا گرم شده روزانه. علاوه بر این، رژیم غذایی مستلزم پیروی کامل از منو مجاز و رد کامل ادویه های تند، شکر، نمک، الکل و کالری های شیرین است. احساس گرسنگی حاد، که در هفته اول کاملا امکان پذیر است، اجازه می دهد یک لیوان لاغر (بیش از 1.5٪) کبد را خنثی کند.
استرس فیزیکی در طول دوره رژیم غذایی به یک زن ممنوع است. آنها فقط بعد از پایان دوره باید به کار خود ادامه دهند تا بتوانند پوست را تسریع و تمام عضلات را ببلعد. اگر وضعیت سلامت ناگهانی بدتر شود و بدن احساس ناراحتی می کند، می توانید برنامه را تا 10 روز کوتاه یا به طور کامل رها کنید.
رژیم فضانوردان: منو برای روز
از آنجا که از دست دادن 20 کیلوگرم بسیار سخت تر از به دست آوردن این وزن است، آماده برای محدودیت شدید در خوردن غذا. این یکسان است و به سختی باید تا 20 روز غذا بخورد.
- برای صبحانه، شما می توانید یک تخم مرغ پخته شده یا تست شده بدون تخم مرغ بخورید و یک لیوان کافر کم چرب یا قهوه سیاه قهوه متوسط بدون قند، شیرین کننده های مصنوعی یا شیر را بنوشید.
- بخش ناهار شامل 0.5 لیتر سوپ سوپ سوسن، 250-300 گرم فیل مرغ آب پز و 200 میلی لیتر از kefir (مجاز است که یک فنجان قهوه سیاه غیر شیرین بدون شیر یا چای سبز جایگزین شود).
- برای یک میان وعده، شما فقط یک لیوان کافر یا 200 میلی لیتر قهوه نرم دارید.
- روز با شام سبک 200 گرم پنیر نوشیدنی بدون چربی (ترجیحا خانه، نه مغازه) و 200 میلی لیتر از 1.5٪ کبد به پایان می رسد.
این که وزن برگشت نکرد، لازم است که بسیار آرام و به تدریج از رژیم فضایی "20 کیلوگرم در 20 روز" رها شود. نظرات افراد نازک می گویند که برای اولین بار در منو شما به دقت نیاز دارید و در مقادیر کوچک شامل انواع کم چرب ماهی و گوشت و سپس محصولات حاوی فیبر. این روند باید حداقل یک هفته و برای 10 روز بهتر شود. حداقل 2 هفته پس از پایان دوره باید از شیر، شیرین و دودی اجتناب شود.
با توجه به شدت شدید برنامه، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از آن فقط (!) در شرایط اضطراری و نه بیشتر از یک بار در سال استفاده کنند. این تضمین شده است که به شما کمک کند وزن خود را با سرعت 20 کیلوگرم کاهش دهید، با این وجود سوء استفاده از این تکنیک می تواند به سلامت قابل توجهی آسیب برساند.
منوی زنان برای خشک کردن چربی اینجا را مطالعه کنید
تمرین برای اصلاح خطوط بدن پس از کاهش سریع وزن
بسیاری از زنان، پس از یادگیری نحوه از دست دادن وزن با 20 کیلوگرم در 20 روز با کمک یک رژیم غذایی فضانورد، برنامه را به سرویس و رسیدن به نتایج قابل توجهی می رسانند. اما در پایان دوره، به عنوان یک قاعده، یک مشکل دیگر بوجود می آید: پوست پوشیده شده و در مناطق مشکل زشت است. به منظور بازگرداندن شکل جاذبه، لزوما به ورزشگاه نمی آیند و یا یک مربی تناسب اندام شخصی را استخدام نمی کنند. به اندازه کافی برای انجام یک تمرین ساده در خانه هر روز و در عرض یک ماه همه چیز به حالت عادی بازگشته است.
گرم شدن قبل از آموزش
چگونگی محکم کردن کمر و عضلات شکمی شکم
ما ماهیچه های مطبوعات را سفت می کنیم
5 تمرین موثر برای پاها باریک
شرح تمرینات
- ما درس را با گرمایش آسان شروع می کنیم. آرام در حال اجرا در سایت برای 2-3 دقیقه. 15 بار در جهت های مختلف بکشید دامنه رو به جلو - 15 بار، راست / چپ - 15 بار. مکه سلاح های خود را در مقابل او کشید - فقط 30 بار.
- ما شکم را تنگ و تخت می کنیم. دروغ گفتن در پشت، زانوهای خود را خم کرده و دستان خود را پشت سرتان قرار دهید. قسمت بالای بدن را بالا ببرید، سعی کنید تا نزدیک به زانوها نزدیک شود. ما 4 مجموعه 8 تا 10 بالابر را با یک تعویق 2 دقیقه ای برای استراحت انجام می دهیم.
- ما عضلات شکم کمر و عضلات شکمی را نقل می کنیم. ما روی زمین گذاشتیم و زانوهایمان را خم کردیم. دست ها به سرش می چسبند از این موقعیت، بدن را بالا ببرید و آرنج راست را به زانو چپ بکشید. ما به موقعیت شروع می کنیم و سپس دست را تغییر می دهیم. ما 3 رویکرد را از 10-15 بار با یک تعویق 2 دقیقه ای انجام می دهیم.
- دروغ گفتن بر روی زمین، پاهای راست را بلند کنید، 2-3 ثانیه نگه دارید، تنش عضلانی را احساس کنید و به آرامی آن را پایین بیاورید. این تمرین به شما امکان می دهد تا قسمت پایین بدن را کاملا ببندید و عضلات سفتی اندام و شکم را سفت کنید.
- چگونه سریع و موثر به رفع پاها و ران ها؟ البته، ماحی از موقعیت ایستاده است. با یک دست، ما بر روی میز یا پشت صندلی محکم ایستاده تکیه می کنیم. ما بدن را بسیار مستقیم نگه داریم، قدم برداریم و حرکت نکنیم. پای راست را برای اولین بار به طرف بالا بکشید، و سپس در جلوی شما تا آنجا که ممکن است. بنابراین 25 تا 30 بار تکرار کنید و سپس همه چیز را با پای چپ انجام دهید. ما بار اندام تحتانی را با پاها پا می کنیم. ما 25 تا 30 بار انجام می دهیم
چگونه چربی را از شکم بردارید و پمپ فشار دهید، اینجا را بخوانید .
چگونه عروس زیبا و هوشمند باشیم، اینجا را بخوانید
به آرامی بجنگید، یا چگونه وزن خود را تا 20 کیلوگرم در عرض 2 ماه بدون آسیب رساندن به سلامتی از دست بدهید
پزشکان متعهد به تشکیل برنامه های تغذیه، استدلال می کنند که منطقی ترین و مناسب تر برای کاهش وزن به آرامی و به تدریج. این باعث کاهش بار بر روی بدن می شود، به شما اجازه می دهد تا از تضعیف ایمنی جلوگیری کنید و پوست را تضعیف نکنید. یکی از محبوب ترین برنامه های طولانی مدت، کمک به خلاص شدن از کریستال های متخلف، روش مونتیگناک است. این را نمی توان به معنای متعارف کلمه، رژیم نامید. در عوض، مجموعه ای از توصیه هایی است که به هوشمندانه منو را انتخاب می کند که عادی سازی متابولیسم را ترویج می کند. چطور می توانید وزن خود را تا 20 کیلوگرم از دست بدهید؟ دکتر میشل مونتینچ ادعا می کند که همه چیز به طور خودکار اتفاق می افتد و مهمتر از همه، نتیجه برای مدت طولانی ثابت خواهد شد.
اصول اساسی روش مونتیگناک
- برنامه به صورت شرطی به دو مرحله مساوی تقسیم می شود. اولین هدف در کاهش وزن است و بر اساس کاهش شدید مصرف کربوهیدرات است. با استفاده از این روش تغذیه، سطح قند خون افزایش نمی یابد و چربی اضافی تجمع پیدا نمی کند و مازاد موجود به تدریج سوزانده می شود و انرژی بدن را برای عملکرد مناسب فراهم می کند. در مرحله دوم، نتیجه تقویت می شود و مقدار کربوهیدرات ها در منو اجازه می دهد کمی افزایش یابد.
- سس مایونز، سس تند، خردل، سس گوجه فرنگی و ادویه جات که سبب اشتها می شوند، اما ارزش تغذیه ای ندارند، به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند.
- مصرف شکر به حداقل به صورت خالص و در ترکیب هر یک از محصولات کاهش می یابد.
- از نان گندم سنتی لازم است که به نفع چاودار از آرد خشن با سبوس رد شود. آرد و پخت نیز ممنوع است.
- سبزیجات حاوی نشاسته ای بهترین نوشیدنی نیستند و به ندرت مصرف می کنند.
- الکل تابو است به جای چای و قهوه، آب میوه تازه تازه، بدون شکر توصیه می شود.
- اگر چربی ها و کربوهیدرات ها به طور همزمان (در یک وعده غذا) مصرف شوند، لازم است که آنها را با یک بخش خوب فیبر، مانند یک سالاد سبزیجات، تعادل کنید.
- بسیار مهم است که رژیم سه وعده غذایی را روزانه رعایت کنید و بعد از 18.00 نگذارید غذا بخورید.
- برای صبحانه فقط میوه بخورید. آنها دارای بسیاری از ویتامین های طبیعی و فیبر گیاهی طبیعی هستند. علاوه بر این، آنها برای یک چهارم یک ساعت هضم می شوند و به بهبود روده کمک می کنند.
- یک الزام اجباری این است که حداقل دو لیتر آب فیلتر شده یا گرم شده را در روز بنوشید.
بررسی های واقعی و عکس های باریک با 20 کیلوگرم
کریستینا از Kemerova می نویسد: "پس از تولد کودک سوم، وزن من 76 کیلوگرم با ارتفاع 164 سانتی متر است. من خودم را در آینه نگاه کردم و بسیار ناراحت شدم. چگونه می توانید وزن خود را کاهش دهید اگر زمان لازم برای ورزش و تناسب اندام ندارید؟ من یک دستورالعمل برای مونتیناک دریافت کردم من طبق قوانین خود غذا را تجدید نظر کردم. در ابتدا بدون شیرینی دشوار بود و خیلی دیر استفاده شد اما در نهایت به آن رسیدم. در حال حاضر وزن من حدود 54-55 کیلوگرم است، اما اصلی ترین چیز این است که ابعاد قدیم باز نمی گردند. بله، این خیلی سریع اتفاق افتاد، اما در مورد من، اثر واضح است. "
پس از 2 ماه به میزان 20 کیلوگرم پس از زایمان رشد کرده است
اینا از مینس ادعا می کند که سیستم مونتیگناک برای او یک رژیم نیست، بلکه راهی برای زندگی است. با توجه به یادآوری، دختر موفق به کاهش وزن خود را از 86 به 68 کیلوگرم در دو ماه. مزیت اصلی این تکنیک، به نظر وی، فقدان گرسنگی در طول دوره و دریافت یک نتایج پایدار و حتی نسبتا کوتاه است.
برای 2 ماه من 20 کیلوگرم وزن اضافی را از دست دادم
همچنین شما علاقه مند به مقالات خواهد بود:
چگونه وزن 5 کیلوگرم را از دست بدهیم