لذت بخش ترین چیزی است که به خاطر این سرگرمی، شما دیگر نیازی به رژیم های غذایی خود ندارید، عضلات را در سالن ورزش، عرق بر روی تردمیل. و شما فقط باید یک رژیم متعادل را دنبال کنید و ... برای کاهش وزن رقصید. و انواع مختلفی از رقص هایی هستند که باعث کاهش وزن می شوند. یکی از آنها را انتخاب کنید تا طعم و رقص برای سلامت، شکل زیبا و وزن طبیعی بدن خود را رقم بزنید.
رقص شکم برای جاذبه
بیایید بررسی حرکات رقص برای کاهش وزن را از رقص شکم شرقی شروع کنیم. بیش از حد کیلو، انجام این نوع رقص، شما نمی خواهد برابر است. با این حال، رقص شکم دارای مزایای زیادی است. او:
- پلاستیک تولید می کند
- تقویت عضلات شکمی، پشت
- ران های زیبای گرد را تشکیل می دهد
- متابولیسم را طبیعی می کند
- رکود در لگن کوچک زنان را از بین می برد
- جوانان را افزایش می دهد
- تقویت جنسیت.
بنابراین، اگر مشکل برداشتن تعداد زیادی کیلوگرم اضافی قبل از یک زن ضروری نباشد، اما تمایل به جذابیت بیشتر، آرامش بیشتر، ارتقاء اعتماد به نفس شما وجود دارد، پس لازم است که به این نوع رقص بپردازید.
رقص ایرلندی، گام برای زیبایی پاها
اگر شرایط پاها بسیار مورد نیاز باشد، یک زن باید برای کلاس های مختلف با انواع رقص ایرلندی، انواع استپ ثبت نام کند. این نوع رقص ها پاها را تقویت می کنند، عضلات خود را پمپ می کنند. نه تنها وضعیت پاها در طول رقص های ایرلندی و استپی بهبود می یابد. ماهیچه های قلب کاملا تقویت می شوند، آنها یک شکل قورباغه زیبا را می گیرند، تعداد زیادی کالری با حرکات سریع و شدید سوزانده می شوند، سلولیت از منطقه ران حذف می شود. علاوه بر این، "رقص های پا" یک حس ریتم و یک گوش موسیقی برای رقاصان ایجاد می کند.
رقص زومبا به سبک آمریکایی
انواع جدیدی از رقص برای کاهش وزن شدید بدن، که از طرف آمریکایی به ما می آید، به لطف خالق رقص، آلبرتو پرز، مناسب برای مبتدیان با هر وزن بدن است.
تمرینات و حرکات تکنیک رقص شبیه آمریکای لاتین است. اما تفاوت اینجا این است که بنیانگذار رقص در مورد تازه واردان که تصمیم به مطالعه داشت مراقبت می کرد. دلنو این است که او با تولد یک کلمبیایی است که تمام عمر خود را در آمریکا گذراند و می داند که او به ویژه نمی داند که در رقص های آمریکای لاتین، کلاس های درجه اول به ویژه برای معلمان سخت است. در اینجا نیز شروع به رقص به طور کامل آماده نشده مردم، و پیوستن به تیم آنها را بسیار آسان است.
رقص زومبا هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد، باعث کاهش وزن در تمام قسمت های بدن می شود، خلق و خوی را بهبود می بخشد، انرژی می دهد.
شعارهای رقص لاغری لاغری لاغری
انتخاب بسیار خوبی برای کسانی که تصمیم به از دست دادن وزن با بدن کامل، برای آن باریک، پایدار است. انواع مختلف رقص آمریکای لاتین وجود دارد. سامبا ساختار فرمول و باسن را می سازد. Rumba همان است، اما در اینجا آنها در جفت رقص می کنند. سالسا یک خط شکم، شانه ها، بازوها، پاها باریک را تشکیل می دهد.
اگر میخواهید یکی از انواع رقص لاتین را تمرین کنید، تصمیم بگیرید که آیا شما یک پسر پانک را میخواهید یا میخواهید تنها به رقص بپردازید، اما، البته، در یک گروه. بازدید از کلاس های مختلف رقص آمریکای لاتین. جنبش های آنها به نظر شما برای شما جذاب تر می شود و از آنها به طور مداوم با آنها برخورد کنید.
رقص آفریقایی برای کاهش وزن جت
نوعی از رقص، به لطف آن شما می توانید وزن را به طور واکنش نشان می دهد، در یک زمان کوتاه است. جنبشی ها در این قبیل شبیه به قبایل وحشی آفریقایی هستند. آنها خود به خودی، سختی هستند. چنین حرکاتی اجازه می دهد شخص به دنیای درونی خود غوطه ور شود، "خود را از خود دور کن"، احساس خود را با یک رقص، جمعیت خشونت آمیز.
رقص افرونی تنها به کاهش وزن واکنش کمک می کند، بلکه باعث ایجاد ثبات در کار قلب، ایجاد شکم، باسن، بهبود خلق و خو و استرس می شود.
رقص های خیابانی برای مناطق مشکل
این گروه از رقص ها شامل هیپ هاپ، رقص شکاری، R'n'B می باشد. بسته به نوع رقص شما ترجیح می دهید، شما می توانید حالت های مختلفی از شکل خود را بهبود ببخشید.
اما انواع رقصهای خیابانی وزن را کاهش می دهند، پایه ها، مفصل گردن، پشت های پایین، حرکات تیز، هماهنگی بدن، استقامت، انعطاف پذیری، نگاه خراب به شکل، کاهش می یابد.
فلامنکو رقص برای حالت بهتر است
زیبایی، انعطاف پذیری، حالت، لطافت، آرامش به یک رقص فلامنکو می دهد. این رقص پرشور، ساعت چند ساعته، داغ و آرامش بخش است. به طور قابل توجهی با کاهش وزن، طول می کشد. اما برای بهبود خلق و خو، بهبود خود ارزیابی، این نوع رقص ایده آل است.
نکات و ترفندها در کلاس
برای لاغری با کمک رقص، توصیه می شود آنها را برای حداقل یک و نیم ساعت 2-3 بار در هفته تمرین کنید. برای صبح ها و بعد از ظهر، کلاس ها را برای کالس ها ثبت نام کنید، در عصر، زمانی که متابولیسم و فرایندهای متابولیک در بدن کاهش می یابد.
برای رقص، کفش های راحت را انتخاب کنید که پارچه های ساخته شده از پارچه های طبیعی را که از طریق هوا عبور می کنند را محدود نکنید.
رقصنده ها را در دوره های قاعدگی، بیماری های عفونی حاد، میگرن، درجه حرارت بالا، فشارهای فشار قرار ندهید.
اگر uvass دارای بیماری مزمن یا حامله باشد، یا اگر درد پا دارید، باید با دکتر خود مشورت کنید، چه نوع رقصنده ای می توانید انجام دهید.
نقش مهمی در انتخاب غذا در کلاس های رقص برای کاهش وزن وجود دارد. چقدر محاسبه شده است که شما می خورید و چه رژیم آبی به آن احترام می گذارید - نتیجه خوبی در کاهش وزن خواهد بود.
رژیم غذایی و رژیم آشامیدنی در طول کلاس های رقصنده
همانطور که برای آب، شما باید حداقل دو litrovkazhdy روز در طول آموزش نوشیدنی. یک بطری آب معدنی بدون گاز را به درس ببرید. قبل و بعد از آن با آب بخورید.
قبل از شروع جلسه یک ساعت یا نیم قبل غذا بخورید. پس از رقص، نیم ساعت یا دو ساعت بخورید.
تعادل تغذیه در طی رقص در پروتئین مورد نیاز برای حرکات شدید و غذای کربوهیدرات است که به راحتی توسط بدن جذب می شود.
منوی خود را از محصولات گوشتی "رقص" روشن کنید، اما نه چرب. پرنده باید بدون گوساله باشد اجازه بدهید گوشت (و همچنین پرنده، ماهی) را برای یک زن و شوهر بخورید و یا در کوره پخته یا پخته شود. غذاهای پروتئین همچنین شامل سویا، حبوبات، آجیل، محصولات لبنی کم چرب است. این غذاها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
از محصولات کربوهیدرات به جای شکر، پخت، نان، ترجیح می دهد برای میوه، نان، مقدار کمی از عسل، میوه های خشک.
در اینجا انواع مختلفی از منو برای رشد در طول کار با رقص می تواند باشد:
- در صبح - چای سبز، بلغور جو دوسر بدون قند، آب پز شده؛ در ناهار - قسمت کوچکی از پروتئین غذا، چای سبز یا آب تازه آبشده؛ پس از ناهار در دو ساعت - سبزیجات تازه یا سالاد سبزیجات می توانید میوه ای داشته باشید؛ در شب - یک لیوان کافر.
- در صبح، فرنی گندم سیاه بدون روغن؛ در بعد از ظهر - سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ؛ برای اواسط بعد از ظهر پنیر یا پنیر با میوه؛ در شب - سیب یا میوه های دیگر.
اگر احساس گرسنگی می کنید، تعداد کمی از دانه های کدو یا نان را می خورید، می توانید کشمش یا آجیل کمی داشته باشید. حجم معمولی خود را از حجم 200 تا 300 گرم کمتر نکنید. و در مورد رژیم آشامیدن در طول رژیم غذایی و کاهش وزن با رقص فراموش نکنید.