خشک کردن چربی: منوهای زن برای خشک کردن بدن

آیا این امکان وجود دارد که بدن خود را زیبا در خانه بدون بازدید از سالن های گران قیمت، سالن های ورزشی و متخصصان در رژیم غذایی رژیم بگیرید؟ پاسخ ما این است "بله" ما با اسرار اصطلاح "خشک کردن بدن" برای دختران و زنان به شما خواهیم گفت. با کمک یک منوی خاص شما نتایج خوبی بدون گرسنگی به دست خواهید آورد. برای تشکیل یک بدن زیبا، مجبور خواهید بود فقط برخی از عادت های خود را تغییر دهید، اما نتیجه ای که به دست می آورید، محرک اصلی برای شما خواهد بود.

"خشک کردن بدن" - چی هست؟

و در حال حاضر در مورد آنچه شما باید انجام دهید. بسیاری از عبارت "خشک کردن بدن" را شنیده اند، اما همه نمی دانند چه معنایی دارد. این اصطلاح از ورزش، یا به جای آن، از بدن سازی به دست آمد. این یک واژه حرفه ای برای ورزشکاران است و به این معنی است که خلاص شدن از چربی زیر جلدی به منظور تسکین جسم به وسیله رسم عضلات صورت می گیرد. در ورزش، این روند برای بدنسازان قبل از رقابت ضروری است و آنها به طور فعال از مجموعه ای از اقدامات خاص طراحی شده برای دستیابی به نتیجه مطلوب استفاده می کنند.

برای دختران، خشک کردن بدن فرصتی است برای از بین بردن وزن به درستی، که بدین معنی نیست که پوست قرمز و تعداد زیادی از علائم کششی ایجاد نمی شود. برای خشک شدن مناسب لازم است که به دو قاعده اجباری پایبند باشید:

• رژیم غذایی را از بین نبرید، که در آن ما فقط در زیر خواهیم نوشت؛
• ورزش حداقل 2 بار در هفته انجام دهید، ترکیب بارهای قلبی و قدرت.

آموزش باید شامل یک بخش هوازی و یک قدرت باشد، آخرین تمرکز. چرا ما فقط به قدرت محدود نیستیم؟ قسمت قدرت تمرینات حداکثر بار را در عضلات می سازد، کمک می کند تا آنها را به دست آورد، اما سوختن کالری، و در نتیجه چربی - بار هوازی. در پیچیده، آنها یکدیگر را تکمیل می کنند.

دوره خشک شدن برای 6-8 هفته طراحی شده است، در طول این زمان، با ارائه تمام قوانین، شما خلاص شدن از 3-10 کیلوگرم چربی زیر جلدی، در حالی که عضلات تقویت و ایجاد خطوط تسکین بی عیب و نقص در بدن است. به اعتقاد من، نتیجه، که بعد از چند هفته پس از آغاز دوره متوجه خواهید شد، به شما انگیزه ای برای ادامه دادن پیچیده تر می دهد.

رژیم غذایی برای دختران در طول خشک شدن

به یاد داشته باشید، 70٪ موفقیت ها به منوی شما بستگی دارد: رژیم غذایی مناسب در خشک کردن نقش مهمی ایفا می کند.

قاعده اصلی رژیم غذایی برای خشک کردن این است که رد تدریجی غذاهای کربوهیدرات به نفع پروتئین است. چرا کربوهیدراتها "دشمنان" منو را در نظر می گیرند؟ بله، چون بدن آن را در حالت "گرسنه" در قالب "چربی" قرار می دهد.

بنابراین، اساس رژیم غذایی شما باید پروتئین غذایی با حداقل مقدار چربی باشد، آخرین باید وجود داشته باشد، اما در مقدار کمی، حدود 10-20٪ از کل منو. محصولات اصلی رژیم غذایی خود را برای خشک کردن:

• سینه مرغ؛
• پنیر کم چرب؛
• گونه های سفید ماهی؛
• پروتئین تخم مرغ تخم مرغ
• گوشت گاو

چربی ها باید از روغن های گیاهی مصرف شود. این می تواند روغن زیتون، روغن سویا یا روغن آفتابگردان باشد، مقدار آن در روز - تا دو قاشق غذاخوری. چربی ها برای جلوگیری از فرایندهای متابولیک در بدن لازم است، به طوری که ناخن ها شکننده نباشند و موهای شما خسته کننده است.

سهم کربوهیدرات ها در منو باید 20 تا 30 درصد باشد، نه بیشتر، و فقط باید پیچیده باشند. همانطور که می دانید، کربوهیدرات ها به دو گروه تقسیم می شوند: ساده و پیچیده. گلوکز و فروکتوز در قلب ساده است. این شامل شیرینی سازی، شکلات، آب نبات و نوشیدنی های گازدار است. مزایای آنها هیچ، یک آسیب است. کربوهیدراتهای مجتمع شامل نشاسته و سلولز هستند. آنها در سبزیجات، غلات و حبوبات یافت می شوند. بنابراین آنها باید 20٪ در منوی خود ایجاد کنند. تمام غذاهای حاوی هیدروکربن را باید صبح بخورید، نه بعد از 14 ساعت!

از کربوهیدرات های پیچیده، ترجیح می دهیم غذاهای زیر را در رژیم غذایی ذکر کنیم:

• کلم؛
• سبزی؛
• گندم سیاه؛
• گریپ فروت
• فرنی آجیل؛
• خیار

دختران و زنان در رژیم غذایی برای خشک کردن بدن باید به تدریج، ایجاد تنش برای بدن نیست. در هفته اول، تمام کربوهیدراتهای ساده را از بین برده و از برش دوم تا حداقل (10-20٪) و پیچیده.

یکی دیگر از "دشمن" خشک کردن نمک است. استفاده از نمک باید به حداقل برسد و در صورت مطلوب، آن را به طور کامل از مطالعه خارج می شود، زیرا که آب بدن را در بدن تکرار می کند و از این طریق مانع از فرآیندهای متابولیک طبیعی و سوزاندن چربی زیر جلدی می شود.

این است که چگونه منو تقریبی باید روز خشک کردن را نگاه کنید:

• بلافاصله بعد از ظهور - یک لیوان آب گرم، برای شروع کار دستگاه گوارش؛
• در نیم ساعت صبحانه اول - 50 گرم. فرنی یتیم و یک کیوی؛
• ناهار - سفید سفید تخم مرغ 4-5 قطعه، سبزیجات (کلم، خیار، سبزی، گوجه فرنگی را انتخاب کنید)؛
• ناهار - فرنی گندم سیاه 30 گرم، فیله مرغ 100 گرم، سالاد با روغن گیاهی؛
• بعد از ظهر - ماهی آب پز یا ماهی مرکب 100 گرم، ماهی 200 میلی لیتر.
• شام - پنیر 100 گرم.

این رژیم حاوی 1200-1300 کیلوکالری است. Snacking اضافی تنها با مواد غذایی پروتئین امکان پذیر است. روزانه در منوی خود باید ماهی یا فیل مرغ، پنیر و سنجاب تخم مرغ را وارد کنید.

دستور العمل خوشمزه و سالم برای خشک کردن بدن

از این محصولات، شما می توانید غذاهای خوشمزه آماده کنید، نه محدود به گوشت چرخ شده گوشت یا ماهی. در اینجا چند دستورالعمل برای ظروف نامناسب است.

سوپ از ماهی قزل آلا

سه یا چهار گوجه فرنگی و یک پیاز را با یک مخلوط کننده به حالت پوره بریزید. رقیق توده سبزیجات را در یک ظرف با یک قاشق چایخوری روغن نباتی، در یک لیتر آب ریخته شود. در برداشت سبزیجات سبزیجات، برش های ماهی قزل آلا را اضافه کنید و به مدت پنج دقیقه تا آماده، پور را در 0.5 لیتر بریزید. شیر کم چرب ادویه جات و ادویه جات را اضافه کنید. سوپ معطر و منحصربفرد آماده است.

سالاد قشنگ

این سالاد برای ناهار مناسب است. پودر مرغ پخته را به نوار بریزید، بروکلی، مارچوبه، نخود سبز، خیار، سبزی و ادویه جات ترش اضافه کنید. فصل را با روغن زیتون و سرکه سیب سرخ کنید.

مشاوره برای بدست آوردن دقیق آنچه که فردا بخورید و رژیم را نابود نکنید، بهتر است یک هفته یک طرح منو را بسازید و به آن بچسبید. و همچنین اطمینان حاصل کنید که شما باید محصولات مورد نیاز در یخچال را داشته باشید.

و چند رژیم برای خشک کردن بدن دستورالعمل:

• مصرف کالری باید بیش از مصرف خود در بدن باشد؛
• حداکثر استفاده از آب پاک (به طور متوسط ​​1.5-2 لیتر در روز)؛
• خوردن کسرهای کوچک در مقادیر کوچک حداقل 6 بار در روز؛
• نوشیدن چای سبز، حداقل 2-3 فنجان در روز، به طور طبیعی، بدون شکر؛
• به شدت از حالت قدرت دنبال کنید

درگیری ها

اگر تصمیم به استفاده از روش خشک شدن دارید، اطمینان حاصل کنید که شما برای انعقاد پزشکی آن را ندارید. زنان باید این روش را رها کنند:

• باردار و شیرده
• با دیابت
• با نارسایی کلیوی یا کبدی؛
• مشکلات دستگاه گوارش

شروع کنید و موفق خواهید شد موفق باشید به شما و بدن زیبا!