اگر شما به صورت فوری نیاز دارید، یا چگونه به سرعت وزن 10 کیلوگرم را کاهش دهید
برای 3 روز شما می توانید خیلی کارها را انجام دهید، مثلا عشق ورزیدن، کار خود را ترک کنید و حتی یک پسر جدید پیدا کنید. این فقط می تواند 10 کیلوگرم باریک تر شود. حتی اگر شما به طور کامل از خوردن و نوشیدن امتناع ورزید، نمیتوانید این میزان وزن را از دست بدهید. و از پیشنهادات اینترنت هوشمندانه ها که وسوسه می شوند، وسوسه نشوید که اطمینان حاصل کنید که آنها می دانند چگونه سریع و موثر برای حذف چربی های اضافی در کوتاه ترین زمان ممکن. به طور معمول، این تبلیغات افرادی هستند که می خواهند به شما یک ابزار معجزه ی منحصر به فرد برای یک پول بسیار بزرگ بفروشند. اهداف آنها منحصرا خودخواهانه است و هیچ کس هیچ نتیجه ای را تضمین نمی کند. اما مشکلات بهداشتی از استفاده از داروهای مشکوک به احتمال زیاد بیشتر است.
کسانی که علاقه مند به چگونگی از دست دادن وزن با آب برای یک هفته در 10 کیلوگرم هستند، ما پاسخ خواهیم داد - هیچ راهی! رژیم غذایی به اصطلاح آب که به طور انحصاری موثر است، در 7 روز از بین رفتن تنها 2-3 کیلوگرم یا 4-5 کیلوگرم وزن بسیار زیادی (از وزن 100 کیلوگرم) از دست می دهد. بنابراین، اگر جدی در مورد خلاص شدن از پوند اضافی جدی باشید، آمادگی خود را برای صرف وقت (از 1 ماه تا 3 سال) آماده کنید. واقعیت عینی این است که از دست دادن 10 کیلوگرم در هفته بدون رژیم غذایی، با رژیم غذایی یا حتی فعالانه انجام ورزش به سادگی غیرممکن است.
رژیم غذایی برای کاهش وزن با 10 گرم: روش "10X10"
این سیستم متعلق به دسته سخت است، اما کسانی که فکر می کنند که چگونه به کاهش وزن با 10 کیلوگرم در اسرع وقت، آن را نمی ترساند. توسعه دهندگان این برنامه وعده داده اند که طی 10 روز از یک رژیم غذایی شدید و سختگیرانه، قطعا نتایج دلخواه خود را بدست آورید و فرم های جذابی پیدا کنید.
قوانین "ده ها" ساده هستند، اما اجباری هستند.
- نقش اصلی در منوی روزانه به پروتئین ها داده می شود. غذاهای کربوهیدرات مصرف نمی کنند بیش از 20 گرم در روز. به همین علت، ارگانیسم شروع به جستجو برای منابع جدید انرژی لازم و تغییر متابولیسم به سوختن لایه چربی داخلی می کند. سطح گلوکز در خون بالا می رود، حساسیت به انسولین بالاتر می رود، بی حالی و بی حسی ناپدید می شوند و وضعیت و خلق عمومی به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
- فهرست محصولات ممنوع شامل شیر چربی، سوسیس، ماریناد و سس تند، پخت، آرد و شکر، الکل، هم ضعیف و هم قوی، سبزیجات با محتوای بالا از مواد نشاسته ای (چغندر، سیب زمینی، هویج و غیره)، لوبیا و ذرت، کنسانتره آب میوه، آجیل، کبد، کاسه، غذای فست فود و نوشیدنی های شیرین شیرین.
- در میان غذاهای مجاز گوشت لاغر (گوشت گاو، گوشت گوساله، خرگوش)، بوقلمون و مرغ، فیله ماهی ماهی، پنیر، تخم مرغ و ماست نابجا است. از سبزیجات می توانید گوجه فرنگی (به جز انواع گیلاس)، خیار، کلم (پکن، رنگ، کلم سفید)، تربچه، کدو، بادمجان، تربچه، مارچوبه، خربزه، کاهو، پیاز جوان، اسفناج، قارچ و کرفس بخورید. مجاز است با سبزیجات کمی با روغن زیتون مقابله کنید. میوه ها تنها در یک روز مجاز می شوند - در روز ششم کاهش وزن.
- شما باید به اندازه کافی 5 بار در روز غذا بخورید و فواصل یکسان را بین وعده های غذایی مصرف کنید. چنین رژیم فعالیت متابولیسم را تحریک می کند و باعث می شود که بدن به صورت یکپارچه و واضح تر کار کند. نسبت روزانه پروتئین به سبزیجات 2 تا 1 است. شام باید بعد از 20.00 برگزار شود. پس از آن به شدت ممنوع است، حتی اگر شما قصد دارید پس از نیمه شب به رختخواب بروید.
- از نوشیدنی ها، جوشانده ی یک قاشق بدون قند، چای نوشیدنی سبز و آب فیلتر شده (حداقل دو لیتر در روز) است. نیم ساعت قبل از غذا برنامه ریزی شده، همیشه باید از عینک های استاندارد آب خالص خالص استفاده کنید. این به شما این امکان را می دهد که بدن خود را از یبوست دور نکنید و از بدن محافظت کنید.
- توصیه می شود که گوشت و ماهی را در دیگ بخار دوش بگیرید و در فر یا کوره پخت کنید. شما می توانید مخلوط های سبزیجات را با مقدار کمی روغن زیتون با چند قطره آب لیمو پر کنید. به شدت ممنوع است برای نوشیدن غذاها.
- نیمه اول این دوره سخت ترین است، اما برای اطمینان از از دست دادن وزن، می توانید کمی تحمل کنید. سعی کنید در افکار منفی سکوت نکنید، تا آنجا که ممکن است در هوای تازه ای قرار بگیرید، راه بروید، از روش آب بازدید کنید، برای ماساژ بروید و برای چیزهای لذت بخش تمرکز کنید.
- به طور جدی اثر دوره رژیم فعالیت بدنی را تقویت می کند. اگر وقت ندارید که به ورزشگاه بروید و صبح از خواب بیدار شوید، سعی کنید راه خود را برای کار یا حداقل استفاده از آسانسور و صعود از هر طبقه مورد نظر به سمت پله ها امتحان کنید. علاوه بر این، شما می توانید مجموعه ای از تمرینات توسعه عمومی را در خانه انجام دهید، که به سوختن کالری ها کمک می کند و باعث انعطاف پذیری و جذابیت بدن می شود.
- برای به دست آوردن نتیجه ثابت، و پوند اضافی بازگشت نیست، شما باید بسیار دقت از رژیم غذایی. برای 2 هفته پس از پایان دوره، شما باید به تدریج میزان وعده ها و میزان کالری کالاها مورد استفاده را افزایش دهید. غذای شیرین، چرب و دودی مطلوب است برای مصرف بسیار محدود، و در مورد غذای فراوان در شب بهتر است که برای همیشه فراموش شود. و سپس مشکل وزن اضافی شما را بیشتر تحمل نخواهد کرد.
منوی زنان برای خشک کردن چربی اینجا را مطالعه کنید
چگونگی از دست دادن وزن با 10 کیلوگرم بدون آسیب رساندن به سلامتی: تمرین برای خانه
- ما درس را با گرما شروع می کنیم. در حال حرکت با زانو بالا - 3 دقیقه، پریدن - 3 دقیقه. دامنه رو به جلو، عقب، راست، چپ - 15 بار. چرخش لبه لگن به سمت راست / چپ - 10 بار. دستان خود را در مقابل "قیچی" نوسان کنید - 20 بار.
- ما چربی سوزانده و عضلات کمر و پاها را سفت می کنیم. ما مستقیما ایستاده ایم، پاهای شانه را از هم جدا می کنیم. در حالی که دست چپ خود را بر روی سر خود قرار دهید، به آرامی به سمت راست بچرخانید. ما مطمئن هستیم که باسن موقعیت را تغییر نمی دهد و پشت باقی می ماند بدون خم شدن جلو یا عقب. ما به موقعیت شروع می کنیم و تمرین را در جهت مخالف تکرار می کنیم. انجام 3 مجموعه از 20 بار. شکستن برای استراحت - از 1.5 تا 2 دقیقه.
- از دست دادن وزن و نوشتن مطبوعات. ما در پشت سر گذاشتهایم پاها در زانو خم می شوند، پا به شدت به کف فشار داده می شود، دست در پشت سر زخمی می شود. قسمت فوقانی بدن را بالا ببرید و تا آنجا که ممکن است به زانو برسید. سپس به آرامی به موقعیت شروع می شود. مبتدیان توصیه می شود که با دو روش 10 برابر شروع کنند و به تدریج نتیجه را به 3 مجموعه از 20 تکرار تبدیل کنند.
- ما یک شکم صاف ایجاد می کنیم و چربی را از طرف دیگر برداشته ایم. ما در پشت سر گذاشتهایم، دستها را زیر دستان زیر باسن قرار می دهیم. بلند شدن به ارتفاع 15-20 سانتی متر بلند، کاملا راست پا و به طور متناوب عبور آنها. ما با 10 تا 15 تکرار شروع میکنیم و 3 رویکرد را ایجاد میکنیم.
- ما کمر را تقویت می کنیم و خم شدن زیبای آن را می دهیم. ما در کنار ما قرار داریم یک دست پشت سر، دیگر کف دست روی کف در مقابل معده است. در عین حال، هر دو پا را تا آنجا که ممکن است افزایش دهید. ما صعود را برای چند ثانیه ثابت می کنیم و به عقب برگردیم. پس از 10 تکرار، ما به طرف دیگر رول می دهیم. ما حداقل 2 رویکرد داریم
این تمرین ها باید روزانه در خانه انجام شود. بهتر است این کار را یک ساعت قبل از غذا یا سه ساعت بعد از آن انجام دهید. با این میزان شدت تمرین، شما حتی به رژیم غذایی نیاز ندارید. برای از دست دادن 10 کیلوگرم فقط در یک فرهنگ جسمانی، حدود 3 ماه صرف خواهید کرد.
چگونه چربی را از شکم بردارید و پمپ فشار دهید، اینجا را بخوانید.
چگونه عروس زیبا و هوشمند باشیم، اینجا را بخوانید
تمرینات ویدئویی برای اصلاح وزن
چربی را از شکم و کمر حذف می کنیم
تمرینات برای از دست دادن وزن ناحیه مفصل ران و پا
مجتمع برای لاغری پا
تمرین کاهش وزن روزانه 15 دقیقه ای
ژیمناستیک موثر برای کاهش وزن
آیا می توانم 10 کیلوگرم در هر ماه از دست بدهم و چگونه؟
در میان بازدید کنندگان از پورتال زنان و انجمن های محبوب، بسیاری که 10 کیلوگرم را در یک ماه از دست دادند. پاسخ این افراد خوش شانس پر از مشاوره و توصیه، به طوری که "تجربه شخصی" است. اساسا افراد نازک تازه می گویند که برای چنین طولانی مدت، شما نمی توانید از هیچ روش خاصی استفاده کنید، بلکه به سادگی تنظیمات رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
- کربوهیدرات "سریع" را از بین ببرید. آنها تقریبا بلافاصله جذب می شوند، اما آنها احساس گرسنگی را سرکوب نمی کنند، بلکه به شکل چربی در کمر، شکم و باسن قرار می گیرند.
- شب را بخور بهتر است شام را در 18 و حداکثر در ساعت 19 صبح بخوریم. اگر احساسات وسواسی گرسنگی در شبها داشته باشید، باید آن را خنک کنید. اما یک چای ساندویچ و شیرین نیست، بلکه یک بخش کوچک از فرنی گندم سیاه، یک لیوان کافر یا یک تکه ماهی نرم است. میوه ها در نیمه دوم روز نباید مصرف شود، زیرا آنها اساسا قند خون را در خون افزایش می دهند.
- بعد از ساعت 23 به رختخواب بروید. در طول شب (از 0 تا 2 ساعت)، بدن تولید هورمون سوماتروپیک را انجام می دهد که باعث افزایش سوزاندن چربی در بزرگسالان می شود.
- شلغم را بیدار نکنید و یا کشش نکنید. با انجام این کار به طور مرتب، شما با قسمت معمولی اشباع می شوید و بدن را با حجم های غیر ضروری غذا بار می کنید. این نه تنها این رقم، بلکه سلامت را نیز تحت تاثیر قرار خواهد داد.
- نوشیدنی های گازدار کره ای را نادیده بگیرید و تنها از آب معدنی، آب خالص یا آب گرم استفاده کنید. به این ترتیب، اندام های داخلی سموم و سم را تمیز می کنید، تعادل آب را حفظ کرده و وضعیت پوست را بهبود می دهید.
- حرکت به حداکثر ممکن مهم نیست که آیا این آموزشهای قلبی، کلاسهای جامع کاهش وزن، روزانه روزانه یا تمرینهای ابتدایی است یا خیر؟ نکته اصلی این است که فعالیت بدنی حداقل 40-60 دقیقه در روز داشته باشید.
پیروی از این قوانین ساده به شما این امکان را می دهد که به راحتی 10 کیلوگرم را در هر ماه از دست بدهید و برای 3 ماه شما سلامت خوبی خواهید داشت و یک شکل از رویاهای شماست.
من 10 روز در 10 روز از دست دادم: قبل و بعد از عکس
برای یک کیلوگرم برای یک ماه نازک شده است: یک عکس قبل و بعد
همچنین شما علاقه مند به مقالات خواهد بود:
چگونه وزن خود را با 20 کیلوگرم کاهش دهید