توپ را به درستی انتخاب کنید، نیاز به دانستن الزامات اساسی دارد. قطر توپ می تواند متفاوت باشد: 45، 55، 65، 75 و 85 سانتیمتر. لازم است معیارهای اصلی انتخاب توپ برای fitball را در نظر بگیریم.
معیار اصلی برای نمونه برداری موادی است که از آن ساخته شده است. این باید بار 150 کیلوگرمی داشته باشد و علاوه بر داشتن یک بافت متراکم یکنواخت نیز باشد. دومین پارامتر مهم اندازه توپ است. بهتر است که توپ از یک وزن 300 کیلوگرمی برآید، اما به جز این، زمانی که فرد روی آن نشسته باشد، باید زاویه 90-100 درجه بین سر و سینه تشکیل شود.
با تشکر از این کاشت، وضعیت درست حفظ شده است. اگر زاویه حاد بین ران و سینه در صندلی روی توپ وجود داشته باشد، پس از آن با بیماری هایی مانند واریس یا آرتریت، عواقب ناخوشایندی ایجاد می شود، زیرا این وضعیت باعث افزایش بار در مفاصل می شود، همچنین زنان باردار منفی را تحت تاثیر قرار می دهند. علاوه بر این، هنگام انتخاب توپ، اگر ارتفاع کمتر از 154 سانتیمتر باشد، مهم است که بر روی رشد تمرکز کنید و سپس قطر توپ 45 سانتی متر باشد. یک مرد با ارتفاع 155-169 سانتیمتر توپ را با قطر 55 سانتیمتر بپوشاند، افزایش 170 تا 185 سانتیمتر مربوط به یک توپ با قطر 65 سانتیمتر است؛ با افزایش بیش از 186 سانتی متر شما باید انتخاب خود را بر روی توپ هایی با قطر 75-85 سانتی متر متوقف کنید.
یکی دیگر از معیارهای مهم برای تنظیم توپ برای fitball، طول دست است:
- برای یک دست که طول 46-55 سانتی متر است، یک توپ با قطر 45 سانتی متر مناسب است؛
- افراد با طول دست 56-65 سانتی متر نیاز به یک توپ 55 سانتی متر قطر دارند؛
- طول بازو 66-68 سانتی متر - قطر توپ باید 65 سانتی متر باشد؛
- با طول دست 81-90 سانتی متر، شما نیاز به یک توپ با قطر 75 سانتی متر دارید.
خواص توپ برای fitball چیست
انعطاف پذیری اگر به آرامی توپ خود را با دستان خود فشار دهید، کف دست باید به آرامی گزاف گویی کنید و به توپ نزنید و با مقاومت زیاد مقاومت کنید. به منظور بررسی کیفیت مواد که توپ ساخته شده است، لازم است که آن را "خرج کردن"، اگر پس از این عمل توپ بر روی توپ شکل گرفته، می توان نتیجه گیری کرد که توپ ساخته شده از مواد با کیفیت پایین است. اگر توپ ساخته شده از مواد با کیفیت بالا، پس از آن باید پلاستیک و حتی پس از دمیدن کامل بازیابی شکل اصلی خود، بر روی سطح آن باید شکل ندهد.
قدرت معیار مهم در انتخاب توپ، قدرت مواد است که از آن ساخته شده است. این به علت استحکام توپ است که تثبیت شده است، دارای خواص خوابیده است، که به معنی آن است که عملکردی است. برای تولید توپ با کیفیت بالا، لاستیک با مقاومت بالا استفاده می شود. چنین توپهایی قادر به بارگیری از 300 کیلوگرم تا 1 تن می باشند. برای کلاس های با بچه ها، توپ های ضد ABS ضد ضربه، بهترین مناسب هستند.
فرم اگر توپ از کیفیت خوب است، پس همه مفاصل عملا قابل مشاهده نیستند و در هنگام تمرین احساس نمی شوند. اگر توپ از کیفیت پایین برخوردار باشد، تمام درزها قابل مشاهده و قابل لمس هستند، علاوه بر این، لک و کف دست، ساختار فیبری است. همه اینها نشان می دهد که در هنگام تولید توپ، اشتباهات تکنولوژیکی ساخته شده و یا مواد ضعیف پردازش می شوند.
اگر توپ به صورت کیفی ایجاد شده باشد، نوک پیک به طور ایمن به داخل جوش می شود . در کلاس درس او دخالت نمی کند، می تواند در فرش بماند، بدون اینکه فردی را که در این توپ درگیر است به طور کامل آسیب برساند. اگر توپ جعلی باشد، پس نوک پستان به سمت خارج ظاهر می شود، اغلب به لحاظ لحیم کاری نیست، بلکه به سادگی چسبانده شده است. شکل توپ غیر طبیعی است، زیرا نوک پستان مانع می شود و می تواند جراحات ایجاد کند که چه کسی توپ را استفاده می کند.
خواص الکترواستاتیک برای توپ های با کیفیت بالا مشخصه دارای ویژگی های ضد استاتیک، پاک کردن سطح از چنین توپ بسیار آسان است. به عنوان یک قانون، مواد سازگار با محیط زیست حساس به آلرژیک برای تولید یک توپ با کیفیت انتخاب می شوند، از جمله این توپ سبب آسیب رساندن به سلامتی نمی شود. به توپ از مواد با کیفیت می کند به خاک و ذرات کوچک گرد و غبار قرار نمی گیرند.
سطح متخلخل توپ مواد با کیفیت، گرما و کیفیت پایین را حفظ می کند - به لمس سرد. علاوه بر این، تقلبی ها اغلب بسیار چسبنده و لغزنده هستند، انجام چنین تمرینی روی چنین توپ بسیار دشوار است. به خصوص با توجه به کیفیت توپ، اگر لازم است برای کار در کودک، توجه داشته باشید، زیرا با یک توپ جعلی کودک نمی تواند تمرینات انجام دهد.
رنگ توپ. رنگ توپ های با کیفیت می تواند متفاوت باشد: تاریکی، نور، شفاف، رنگ فلزی، با تصاویر مختلف و غیره. اگر توپ نامعلوم باشد، رنگ آن، به عنوان یک قاعده، متفاوت از گلدان فسفر-سمی است.
در حال حاضر سه تولید کننده وجود دارد که در حال ساخت توپ برای انواع مختلف تمرین هستند: TOGU (آلمان)، LEDRAPLASTIC (ایتالیا)، REEBOK.
انتخاب یک تناسب اندام تناسب اندام
Fitball یکی از انواع گوشت است و در حال حاضر محبوب تر شده است. فردی که در این شغل مشغول به کار است، بسیار دشوار می شود و هماهنگی حرکاتش بهبود می یابد. Fitball با یک بار نسبتا کوچک بر روی بدن نتیجه خوبی می گیرد. همانطور که در بالا ذکر شد، انتخاب توپ برای بازی بسیار مهم است. شما نیاز به دانستن الزامات اولیه، که به توپ برای fitball هستند.
فقط با توجه به یک توپ به شکل صحیح شما می توانید از تمرین fitball لذت ببرید. این تمرین بالفعل شامل کلاس هایی با توپ است، باید نشستن، دروغ و انجام بسیاری از تمرینات دیگر را انجام دهد. از آنجایی که توپ در فیبل نقش اصلی دارد، توجه به کیفیت آن اهمیت دارد. باید به یاد داشته باشید که کوچکترین بار که توپ باید پشتیبانی کند 150 کیلوگرم است.
باید به خاطر داشته باشید که وزن بیشتری از کسی که با توپ صحبت می کند، بار بیشتر بر روی توپ است. توپ با کیفیت باید آن را نگه دارد. بهترین در میان توپ های با کیفیت بالا، کسانی هستند که با سیستم ضد انفجاری مجهز شده اند. به عنوان یک قاعده، حضور چنین سیستمی دارای یک مشخصه خاص بر روی توپ است. به عنوان مثال، Anti-BurstSystem (Anti-break system) یا کیفیت مقاومتی Burst (Anti-burst quality). بر روی توپ که مجهز به چنین سیستمی است، نام ABS یا BRQ وجود دارد.
برای انتخاب یک توپ با کیفیت، شما باید آن را هنگام خرید خریداری کنید. برای انجام این کار، کافی است روی آن بنشینید، باید موقعیتی مانند روی صندلی بگذارید تا زوایای 90 درجه بین تنه و ران، ران و پایه، سینه و پا را بگیرید. اگر یک زاویه راست بدست آمده، این نشان می دهد که مفاصل دارای بار افزایش یافته اند. همانطور که در بالا ذکر شد، بار اضافی در مفاصل برای افراد مبتلا به بیماری مانند ورید واریسی، آرتریت ممنوع است. بارداری همچنین باعث ایجاد استرس اضافی در مفاصل می شود، تمرینات با توپ سنگین، منع مصرف دارند.
توپ برای فيبولا در ابعاد مختلف می آيد برای پیدا کردن مناسب ترین برای خودتان، شما باید بر رشد خود تمرکز کنید. باید یاد داشته باشید که اگر توپ به درستی برداشته شود، در طول درس می توانید یک آسیب ناخوشایند دریافت کنید.
کشش توپ یک پارامتر مهم دیگر است. این دقیقا از ضریب حسادت است که بار اعمال می شود. اگر توپ دارای انعطاف پذیری بالا باشد، بار افزایش می یابد، به منظور حفظ تعادل در چنین توپ لازم است که کار کند، اگر توپ نرم باشد، اما بار زیاد نیست، اما نیروها هنوز هم صرف می شوند. اگر انعطاف پذیری توپ افزایش یابد، عضلات با شدت زیاد تمرین می کنند، با کمک یک توپ نرم، آموزش آنها نیز می گیرد، اما takintensivno نیست. توپ الاستیسیته متوسط باید 2-3 سانتی متر با فشار کمی خم شود.
تمام معیارهای فوق هنگام انتخاب یک توپ اجباری هستند، بقیه بستگی به طعم و خواسته ها دارد که در آن مشغول به کار هستند. به عنوان مثال، شما می توانید یک صاف یا یک توپ را انتخاب کنید. توپ های صاف برای زنان باردار و همچنین برای کلاس های نوزادان انتخاب می شوند. توپ نازک توپ ماساژ نامیده می شود، در حالی که عکس می گیرد، یک نوع ماساژ رخ می دهد، به دلیل این واقعیت است که سطح آن با کاج های کوچک پوشیده شده است. چنین توپهایی به استراحت کمک می کند و برای تمرین فیتبال مناسب است.
توپ وجود دارد، مجهز به دست نگه داشتن. آنها برای زنان باردار مناسب تر هستند برای کسانی که شروع به تمرین در فیتبول و بچه ها می کنند. با توجه به دستگیره های کنترل حرکت، هماهنگی آسان تر است، توپ بیشتر "پایدار" می شود. توپ های Minusemakih این است که تمرینات به آرامی انجام می شود، اما آنها کمک می کند تا از صدمات جلوگیری کنند.
توپ برای fitball در رنگ های مختلف در دسترس هستند. رنگ توپ یک انتخاب فرد برای همه است. به تازگی متوجه شده اید که رنگ آمیزی روشن کمک می کند تا بیشتر درگیر شود، خلق و خوی و وضعیت کلی بدن را بهبود می بخشد. یک دسته از ورزشکاران وجود دارد که مهم است که رنگ توپ مناسب داخلی باشد.
لازم به ذکر است که توپ برای آموزش مورد نیاز است و باید آن را تا حد ممکن اغلب مورد استفاده قرار داد. علاوه بر این، باید روی یک سطح صاف و صاف قرار بگیرد، آن را از گرما محافظت کنید و آن را در شکل شل نزنید. رعایت این قوانین ساده، زندگی توپ را افزایش می دهد.