بنابراین، بگذارید درباره همه چیز به ترتیب صحبت کنیم. کسانی که برای اولین بار به باشگاه تناسب اندام آمدند، با کنترل وزن قبل و بعد از تمرین خسته کننده، تفاوت قابل توجهی در وزن بدنشان پیدا کردند - گاهی اوقات چند صد گرم! نمایندگان جنس عاشقانه با چنین کاهش سریع وزن، هنگام وزن دادن قبل از آموزش بعدی، تشویق می شوند: وزن بدن دوباره در همان سطح باقی می ماند! چگونه می تواند این باشد؟ آیا مقیاسها به طور واضح دروغ می گویند؟
معلوم می شود که در یک تمرین خسته کننده بدن ما واقعا وزن کم می کند، گاهی اوقات حتی بسیار قابل توجه است - تا نیم کیلوگرم یا حتی بیشتر. با این حال، بخش عمده ای از این رقم، کاهش وزن به علت عرق کردن است. و اگر شما در نظر داشته باشید که عرق عملا تنها یک آب (با مخلوط کوچک مواد معدنی) است، روشن می شود که در اولین نوشیدنی فراوان، رطوبت از دست رفته به بدن بازگشت می کند. از دست دادن وزن واقعی، حتی پس از تمرین شدید ترین، تنها چند گرم در هزینه مولکول های سوختن چربی برای فراهم کردن انرژی بدن لازم است.
با توجه به موارد فوق، معلوم می شود که برای کاهش وزن بدن، مهمترین چیز تمرین خسته کننده نیست (اگرچه فعالیت بدنی در باشگاه های ورزشی برای سلامتی بسیار مفید است)، اما ایجاد وضعیتی که در بدن بدن کمبود انرژی را تجربه می کند و شروع می شود برای جدا کردن بافت چربی. دستیابی به این حالت به شما امکان می دهد وزن بدون تمرین های خسته کننده را از دست بدهید، اما از دست دادن وزن بیش از اندازه سریع نیست. بسته به تعداد کیلوگرم اضافی، روند کاهش وزن ممکن است چندین هفته تا چند ماه باشد.
چگونه می توان بدون آموزش خسته کننده انجام داد، اما در عین حال وضعیتی را ایجاد می کند که در آن بدن شروع به تجزیه بافت چربی می کند؟ برای انجام این کار، فقط باید به شدت کنترل کالری دریافتی غذا را که می خورید، کنترل کنید. در این مورد، مجددا باید رژیمهای ناتوان کننده جدید را از بین ببرید - آنها اغلب سبب آسیب بیشتر به بدن میشوند، و پس از قطع رژیم غذایی، کیلوگرمهای اضافی به سرعت میرسند.
صحیح ترین نوع رفتار در میل به کاهش وزن معقول و منطقی است از نظر پزشکی از محدودیت مقدار کالری جیره که باید روزانه آن را مشاهده کرد. توصیه های عملی برای کاهش وزن در یک رویکرد مبتنی بر علم به طور کلی به شرح زیر است: محدود کردن استفاده از شیرینی و ظروف آرد؛ کاهش میزان غذاهای چرب؛ چند وعده غذایی در روز؛ مقدار کالری کم غذاهای مصرف شده برای شام؛ امتناع از خوردن غذا در شب عصر و درست قبل از خواب؛ گنجاندن در رژیم غذایی کم کالری از گیاهان.
پیاده سازی توصیه های فوق به افراد اجازه می دهد که وزن بدن خود را بدون آسیب رساندن به بدن خود کاهش دهند. با این حال، قبل از برنامه ریزی محدودیت کالری رژیم غذایی، هر گونه انحراف در سلامت وجود دارد، هنوز هم توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.