مد برای فرمهای آنورکسیک چیزی از گذشته است. کشیش زیبای الاستیک - این نمادی از تمایلات جنسی مدرن است . باسن ها را سفت و محکم کنید، به طوری که می توانید آنها را روی یک بشقاب قرار دهید، می توانید از تمرینات فیزیکی خاص و یک رژیم ساده استفاده کنید. بیایید در مورد چگونگی پمپ کردن بطری ها در خانه بپرسیم و اینکه آیا می توان آن را به سرعت انجام داد.
سنگ سنگ آهک، و یا چنگ زدن به پمپ کردن باسن
اعمال جراحی منظم، عضله گلوتایی یک شکل زیبا را پمپ می کند. بسیاری از آنها که زمان ندارند رد می کنند: یک بچه کوچک، شستشو، اتو کردن، زنان رام ... اما، همانطور که در عمل نشان می دهد، اگر می خواهید، می توانید همه چیز را مدیریت کنید! و برای این لازم نیست که ساعت ها در ورزشگاه ناپدید شوند. حتی در خانه، بدون تجهیز مدرن پیمانه، پمپ کردن باسن به اندازه کافی سریع است.
دو تا از تمرینات باید قطعا در فهرست وظایف روزمره شما باشد. آنها الاغ، پاها و حتی دور کمر را جذاب و جذاب خواهند ساخت.
- اسکات ها بسیار مهم است که آنها را به درستی انجام دهید، به طوری که بار بر روی الاغ و پاها قرار می گیرد، پشت چرخانده نمی شود، زانو از جوراب فراتر نمی رود و پاشنه ها از کف خارج نمی شوند. پهنای پاره ها گسترش می یابد و چرت زدن عمیق تر، عضلات دهانی بیشتری در کار گنجانده شده است. لگن را باید به عنوان اگر شما می خواهید بر روی صندلی نشسته باشید پوشیده شده است. اسکیت با وزن 5 کیلوگرم. - افزایش چشمگیر در نقطه پنجم.
- قطره در جلو، عقب، سمت، در محل و یا در حرکت، چربی در خارج از ران سوختن و ایجاد کشیش کلیسا. این تمرین این است که "نقطه پنجم" را افزایش می دهد و "گوش" های متهور را بر روی ناحیه تناسلی برطرف می کند.
لطفا توجه داشته باشید! با گذشت زمان، زمانی که کشیش برای بارهای بدون وزن استفاده می شود، توصیه می شود وزن اضافی را در کار اضافه کنید. این نباید یک دمبل یا بدنساز باشد، چیزی که در خانه از وسایل موجود استفاده می شود: بطری آب، کیسه ای با چیزی سنگین و یا حتی یک کودک.
چند تمرین برای کاهنان زیبا
- در حالی که غذاهای آشپزی و شستن ظرف ها، با فشار دادن و باز کردن باسن خود را با تمام توان خود را. این آموزش "تنبل" اولین گام در راه پاپای زیبا خواهد بود.
- سریال های تلویزیونی مورد علاقه و یا تماشای روزانه اخبار نیز می توانند با مزیت صرف شوند. دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کنید و روی دیوار قرار دهید. به حداکثر رساندن فشار با فشار دادن عضلات در نقطه بالا، سپس به موقعیت شروع می شود. تا زمانی که قدرت داشته باشید شما باید بسیار خسته و خارج از منطقه راحتی باشید.
- هنگامی که با کودک بازی میکنید، روی صندلی نشستن و به سمت وسط قصابی حرکت میکنید، سپس به عقب برگردید. این حرکت ساده در فرم بازی به خوبی "تعجب" عضلات دهانی را خواهد داشت.
- دروغ گفتن در پشت کمی زانو را در زانوها کمر قرار دهید و آنها را به سمت بالا بکشید، باسن ها را فشرده کنید. سپس به موقعیت شروع می شود. انجام 50 بار
- ابتدا با یک پا، و سپس دوم، 50 چرخش را روی چهار چرخ قرار دهید. هنگام انجام تنظیم، پا را نمیتوان روی کف قرار داد، اما در موقعیت بالایی قوزک، باید تا آنجا که ممکن است فشار می آورد.
- هیچ فرصتی برای مطالعه در یک آپارتمان کوچک وجود ندارد؟ بهترین inventory برای ایجاد یک elastique priory نردبان است. حتی اگر شما در طبقه همکف زندگی کنید، هیچ کس شما را یک بار در روز برای تکان دادن پله ها از طبقه اول تا طبقه نهم نگران نخواهد کرد. برای تمرکز بر روی عضلات پیشانی، بهتر است از یک مرحله گام بردارید. هنگام راه رفتن مطمئن باشید که عضله قوزک را کاهش دهید. سعی کنید آن را برای یک لحظه آرام نکنید.
چگونه چربی را از شکم بردارید و پمپ فشار دهید، اینجا را بخوانید.
کشش و قلب، بخشی جدایی ناپذیر از تمرین است
قبل از شروع تمرینات مستقیم برای کشیدن کشیشان لزوما گرم شود. 5 تا 10 دقیقه در محل کار، روی طناب پرش کنید، دامنه ها را در جهات مختلف قرار دهید.
پس از تمرینات نیروی کششی بر روی عضلات گلوته. به جلو بروید، تلاش کنید تا نکات انگشتان کف را لمس کنید. بدن را در این موقعیت 30 ثانیه ثابت کنید، احساساتی که عضلات شکمبه شما کشش دارند. 5 راه را بسازید.
افشای اسرار
بیایید صادق باشیم: ما در چند ماه آینده نتایج فوق العاده ای به دست نخواهیم آورد. این کار بر روی کار بی سر و صدا کار نخواهد کرد، در خانه در روی تخت در مقابل تلویزیون قرار می گیرد و برای یک ماه یا یک هفته قبل از تعطیلات شروع به تمرین می کند و یک الاغ زیبا را مد می کند. یک نتیجه سریع تنها پس از بازدید از یک جراح پلاستیک می تواند باشد، و یک بدن الاستیک موثر، میوه کار سنگین و اراده ی آهن است.
یک کشیش زیبا یک "pobochka" از راه درست زندگی است! البته، شما باید با تربیت بدنی و تغذیه مناسب با دوستان خود ارتباط برقرار کنید. هر زن احترام می کند دندان هایش را پاک می کند، موهایش را می سوزاند، از کرم دست و ریمل مژه و ابرو استفاده می کند. پس چرا همه به شوک های ورزشی شانسی نمی زنند و شلوغ می کنند؟ چرا نمی توان 10-20 دقیقه در روز برای توسعه "مرکز جهان" آن را اختصاص داد؟
چگونه به خوردن حق پمپ کردن الاغ زیبا
بدون آموزش در خانه و حتی در ورزشگاه، رژیم غلطی بیش از حد است. اگر دختر روزانه تربیت می شود، و سپس این همه سیب زمینی سرخ شده را با اسطاخ چربی به دست می آورید، در میان وعده های همبرگر و نوشابه خراب می شود، و بعد هیچ اعمال جسمی او را از "پوست نارنجی" بر روی پاهای خود و پاپ تسکین نمی دهد. پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید در رژیم غذایی روزانه حضور داشته باشند. تمام محصولات باید طبیعی و مفید انتخاب شوند، دور زباله زباله غذا.
برای یک منوی ورزشی مفید اینجا را بخوانید
همه می توانند الاغ را در خانه پمپ کنند. مهمترین چیز این است که شروع شود پس از به دست آوردن نتایج خوب، جاده عقب فراموش خواهد شد. کیک ها هرگز نمیتوانند نسبت به کشیش های صاف الاستیک، معادل یک ساعت اضافی از خواب به عنوان یک فرم فیزیکی جدید بدست آورند. فقط یک فشار نیاز است که شما را از منطقه راحتی فشار می دهد!