مد جدید به شما اجازه می دهد تا فقدان خطوط کامل پاها را پنهان کنید - دامن های بلند بلند، انواع شلاق های برش های شلوار، پاشنه بلند، جوراب های تیره. این تمام زرادخانه ی کمد لباس نیست، که توصیه می شود صاحبان پاهای کامل را بپوشانید. اما دیر یا زود، هر زن نیاز به تغییر، هم در سبک لباس، و هم در ظاهرش، به ویژه اگر در مورد فرم های ایده آل باشد. اغلب اوقات، میزان قابل ملاحظه ای از پاها در مورد آن دختران و زنان شکوفا می شود که زندگی بسیار غیر فعال را رهبری می کنند. یک مثال خوب از این می تواند یک کار اساسی باشد، به عنوان مثال، یک وزیر امور خارجه در دفتر. البته، این یک مورد واحد نیست، زمانی که یک انسان طبقاتی دارای پاهای بیش از حد کامل است. در این مورد، شما باید دوبرابر بخورید. پس از همه، طبیعت دشوار است برای تغییر. اما تمرینات پا به درستی انتخاب شده می تواند شگفتی ها را انجام دهد. نکته اصلی این است که آنها را به درستی، سخت کوش و مرتب اجرا کنید. در این نشریه، ما تمرینات را توصیف می کنیم که به طور موثری توده عضلانی پاهای بیش از حد را تقویت می کنند و بنابراین آنها را بالا می برند. البته، البته، این است که افسانه ای را که بسیاری از زنان بر این باورند که اگر توده عضلانی پاها را پمپ می کنید، برطرف کنید، آنها حتی بیشتر می شوند. این کاملا بی اساس است. برعکس، پاهای شما به طور موثری سفت و محکم به نظر می رسند. بیایید نگاهی به مجموعه ای از تمرینات برای پاهای بیش از حد کامل داشته باشیم. این تمرین ها می تواند هر روز انجام شود، هر دو در صبح و عصر، به تدریج بار را افزایش می دهد به عنوان عضلات به این تمرینات فیزیکی استفاده می شود.
1. پوزش درست را بپذیرید، پاها باید در موقعیت "با هم" قرار بگیرند، و در این لحظه دست روی لبهایتان قرار دهید. پای راست خود را جلو ببرید، مثل اینکه یک گام بلند داشته باشید. چندین بار، پای عقب مانده در مفصل زانو را خم کنید. سپس به جایگاه اصلی بازگردید و همین کار را انجام دهید، فقط با پای دیگر. این تمرین ژیمناستیک باید 7 بار در هر پا انجام شود، با زمان شما می توانید تا 10 برابر افزایش دهید.
2. بطور دقیق ایستادن پوزیشن را بپذیرید، دستان خود را بر روی کمربندهای خود قرار دهید، سپس پاهای خود را ببندید تا آنها همدیگر باشند و در مفصل زانو کمی خم شوند. در طبقه، در کنار شما، یک بالش کوچک را به شکل یک غلتک نورد قرار دهید. سپس جهش های جانبی را از طریق این مانع (بالش) شروع کنید. جهت پریدن از راست به چپ و بالعکس است. این ورزش ژیمناستیک باید انجام شود 10 بار، و در زمان می تواند تا 15 بار افزایش یافته است.
3. روی زمین روی زمین قرار دهید و پشت خود را پایین بیاورید. دست ها از جهات مختلف، دقیقا از گریه پخش می شوند. پای خود را روی کف قرار دهید، پاهایتان را در مفصل زانوی خم کنید. پس از آن، به طور متناوب شروع به افزایش سریع و به سرعت اول یک پا، و سپس دیگر. اصلی ترین چیز این است که مطمئن شوید که هنگام برداشتن پای تنها عضله از مفصل زانو به پا وارد می شود. این تمرین ژیمناستیک باید انجام شود 15 بار در هر پا، با زمان شما می توانید تا 20 بار افزایش می یابد.
4. در زمین با کف دست خود را روی زمین بگذارید. دستان خود را در طول بدن قرار دهید و پای خود را در مفصل زانو، همانطور که در تمرین قبلی، با پای خود روی زمین، خم کنید. به خاطر داشته باشید که فاصله بین پاها حدود 10 سانتیمتر است. سپس، بدون گرفتن پاهای خود از کف، در نتیجه جایگزین موقعیت اصلی پاهای خود را تغییر ندهید، شروع به هم زدن زانو خود کنید. همه چیز به سرعت و به سرعت انجام می شود، مثل زانو زدن. این تمرین ژیمناستیک باید با 25 بار با هر پایه انجام شود و زمان آن 35 بار باشد.
5. با کف دست خود را روی زمین بگذارید و دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. سپس شروع به بلند کردن پاهای خود را با تمایلات بعدی در جهات مختلف. به یاد داشته باشید که بدن در این تمرین نباید درگیر شود، نقش اصلی در اینجا به پاها و عضلات اختصاص داده می شود، که در هنگام اجرای آن، باید به شدت تحت فشار قرار گیرد. این تمرین ژیمناستیک باید 10 بار با هر پا انجام شود، با این کار می توانید تا 15 بار افزایش دهید.
6. ما دقیقا پوزیشن را می پذیریم، پاها باید در موقعیت "با هم" قرار بگیرند و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. سپس، روی نوک انگشتان ایستادن، شروع به حرکت صاف و همزمان می کند. این تندرها باید به طور متناوب، بر روی پاهای مختلف انجام شود. به هر حال، دست ها در این لحظه باید مکان خود را در جهت مخالف تغییر دهند (به عنوان مثال، آنها بر روی پای چپ پرش کردند، دست در این لحظه به سمت راست، در سمت راست - دست برعکس). این تمرین ژیمناستیک باید انجام شود 30 بار در هر پا، و در زمان می تواند به 35 بار افزایش یافته است.
7. در کف کف پا، کف دست، دست دراز بکشید و پاها را در مفصل زانوی خم کنید و پای خود را در برابر دیوار ببندید. پس از آن، سعی کنید روی نوک انگشتان روی دیوار تا لحظه ای که پاهای خود را تا آنجا که ممکن است بالا برود. پاهای خود را در این موقعیت 5 ثانیه نگه دارید و به موقعیت اصلی بازگردید. این تمرین ژیمناستیک باید انجام شود 15 بار در هر پا، با زمان شما می توانید تا 20 بار افزایش می یابد.
8. و در نهایت نشسته است. 3 مجموعه از 10 بار، با فاصله بین مجموعه ای از 30 ثانیه. با گذشت زمان، تعداد رویکردها را می توان تا 5 برابر افزایش داد.
به هر حال، علاوه بر تمرینات ژیمناستیک برای پاهای کامل، شما نیز باید در مورد تغذیه مناسب و رژیم غذایی خاصی به یاد داشته باشید. ترکیب رژیم غذایی و تمرینات با هم، شما یک نتیجه نهایی سریع و مثبت خواهید داشت. و فراموش نکنید که هرچه بیشتر و هرچه بیشتر ممکن باشد. موفق باشید به شما!