حداقل 15 کیلوگرم در هفته: ممکن است یا نه؟
در بسیاری از انجمن های زنان، شما می توانید پیام هایی بیشتر شبیه گریه روح پیدا کنید: "به زودی عروسی (تعطیلات، همبازی شدن، تولد، و غیره)، و من هنوز هم یک زن چاق هستم. چگونه 15 کیلوگرم در هفته از دست بدهیم؟ من برای هر چیزی آماده هستم معمولا تحت چنین پست ها همیشه بررسی ها، دستور العمل ها، منوها و حتی یک عکس از ظاهرا نازک تر برای 7 روز در 15 کیلوگرم وجود دارد. با این حال، متخصصان تغذیه (کارشناسان واقعی با آموزش پزشکی، و نه کارشناسان مجازی - می دانند - همه کارشناسانی که خود را متخصص در همه امور، از سیاست تا تغذیه عقلانی می دانند) ادعا می کنند که این نه تنها غیرممکن است، بلکه بسیار مضر برای بدن است. یک برنامه افراطی، شکم کامل ناراحت کننده را تحریک می کند، به دنبال آن از دست دادن آب بدن و به احتمال زیاد، اسهال و استفراغ. یک هفته طول کشید، تمام این مشکلات از 7 تا 9 کیلوگرم برداشته خواهد شد، اما وضعیت سلامتی بیش از آنکه بدتر از آن باشد. علاوه بر این، به همان اندازه که وزن به سرعت از دست می رود، همانطور که تمرین نشان می دهد، تقریبا بلافاصله برگشت می یابد، اما مدت زمان طولانی برای سلامتی بدتر می شود. بنابراین، کسانی که می خواهند چگونگی از دست دادن وزن را با 15 کیلوگرم در هفته به ما بدهند، به هر طریقی جواب خواهیم داد! از لحاظ جسمی غیرممکن است، مهم نیست که چه اقداماتی انجام دهید.
چگونه وزن خود را تا 15 کیلوگرم بدون صدمه زدن به سلامتی خود بردارید
فقط 5 مرحله، تنظیم رژیم غذایی روزانه و برخی از پارامترهای سبک زندگی، به شما این امکان را می دهد تا وزن خود را در 3 هفته با وزن 15 کیلوگرم کاهش دهید. این بررسی ها نازک است و بر روی پورتال های محبوب زنان قرار دارد، این تأیید است. این سیستم بسیار ساده و در دسترس همه است.
- همیشه کالری را حساب کنید اگر هر روز فقط 500-700 کالری کمتر از میزان طبیعی خود می خورید، می توانید 1 کیلوگرم وزن در هفته را به طور پیوسته از دست بدهید. اضافی به طور کامل بدون توجه و تقریبا بدون هیچ گونه تلاشی خواهد رفت.
- خوردن اغلب کاهش حجم روزانه مواد غذایی مصرف شده و افزایش فاصله بین وعده های برنامه ریزی شده می تواند باعث شکستگی های احساسی و بیش از حد بیش از حد شود. این کاملا غیرقابل قبول است. توصیه می شود هر سه ساعت یک بار بخورید. بهتر است، اگر روی میز غذاهای مغذی و سالم، غلات از غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، لوبیا، ماهی و ماهی بدون چربی تهیه شود.
- آب همه چیز ماست! نوشیدن و نوشیدن دوباره، اما نه چای با قند، قهوه با کرم، مشروبات الکلی و یا سودا، اما آب بطری خالص (یا فیلتر شده). فقط آن را به 20 روز کاهش وزن با 15 کیلوگرم و پاک کردن بدن از سرباره انباشته، سموم و سایر مواد مضر. قبل از هر وعده غذایی، قهوه مصرف یک لیوان استاندارد آب معدنی غیر کربناته مصرف کنید. این باعث می شود که از بریدن جلوگیری شود. برای افزایش طعم و مزه در آب، شما می توانید یک تکه از خیار تازه یا یک تکه لیمو پرتاب کنید.
- جنبش زندگی است بسیار سودمند و بسیار موثر در مبارزه با قلب عروق چاقی. آنها فرکانس انقباض عضله قلب را افزایش می دهند، شما را به شدت عرق می کند و به بدن کمک می کند از انرژی ذخیره شده به درستی استفاده کند. در روند آموزش، یک مقدار غول پیکری کالری سوخته و رسوبات چربی قبل از چشم ما ذوب می شود. شما می توانید هر نوع کلاس خود را انتخاب کنید: طناب پریدن، سرعت در حال اجرا، سوار دوچرخه سواری، صعود از پله ها و غیره. مهمترین چیز این است که یک ساعت از فعالیت قلبی را 3-4 روز در هفته دریافت کنید.
- از آنجا که از دست دادن 15 کیلوگرم در سه هفته یک وظیفه بسیار جاه طلبانه است، شما قطعا نیاز به بارهای اضافی بیشتری خواهید داشت. اما شما نباید از آن بترسید. حباب های سنگین و یا وزنه های بزرگ لازم نیست. به اندازه کافی ساده است که یک بار در دو روز یک پیچیده ساده از تمرینات با عوامل وزن، با هدف توسعه و تقویت گروه های عضلانی اصلی انجام دهید. کلاس ها فرآیند لاغری را تسریع کرده و بدن را متناسب تر، انعطاف پذیر و جذاب تر می کند.
قلب برای از دست دادن وزن
قلب با طناب پرش: منفی 500 کالری
جولیا از یکتاپربرگ یکی از پورتالهای زن را بررسی کرد:
"پس از تولد، من خیلی چاق بودم و نمیتوانستم شکل اولیه خود را به دست آورم. رژیم غذایی استفاده شد، اما وزن تقریبا همیشه برگشت. بنابراین، من همیشه به دنبال راهی برای از دست دادن وزن با 15 کیلوگرم بودم و نتیجه را ثابت کردم. همه چیز معلوم شد تنها زمانی که سبک غذا را تغییر دادم، شروع به شمارش کالری کرد و به ورزش پرداخت. از انتخاب قلبی من یک طناب را انتخاب کردم، برای من تبدیل به ساده ترین و موثر ترین گزینه شد. در کالاهای ورزشی، 1.5 کیلوگرم دمبل را خریدم و ابتدا 2 بار در هفته آموزش دادم، سپس به 3 افزایش یافتم. در 20 روز، من نه تنها بهبود پیدا کردم، بلکه خیلی جذاب تر از پیش از تولد بودم. ماهیچه ها یک تسکین دهنده نور دریافت کرده اند و پوست تنگ شده است. اکنون این سیستم 5 مرحله ای به زندگی من تبدیل شده است. "
منوی زنان برای خشک کردن چربی اینجا را مطالعه کنید
تمرینات قدرتی برای کاهش وزن
برای انجام تمرینات قدرت باید یک ساعت قبل از غذا یا سه ساعت بعد از آن باشد. یک تمرین کامل از 30 تا 45 دقیقه طول می کشد و با گرم شدن اجباری شروع می شود. این شامل حرکت آسان در محل برای 3-5 دقیقه، چرخش در جهت های مختلف 15-20 بار، چرخش لگن به راست و چپ 10 بار، ریه ها 15 بار در هر جلو و squat دهان 10 تا 20 بار. علاوه بر این ما به مجموعه اساسی منتقل می شویم. بارهای بیش از حد مشتاق و بسیار فعال، به ویژه در مرحله اولیه، مورد نیاز نیستند. هیچ چیز، به جز ناراحتی عضلانی و نفوذ دردناک بدن، باعث نمی شود. بنابراین، ما تمام حرکات را با آرامش، اندازه گیری سرعت انجام می دهیم.
آموزش با دمبل برای کاهش وزن
تمرینات ساده با وزنه های کاهش وزن
شرح تمرینات
- ما مستقیما ایستاده ایم، پاهای شانه را از هم جدا می کنیم، دست ها با دمبل ها آزادانه در امتداد بدن فرو می روند. با گذشت زمان، ما با پرتگاه پای راست پریدیم. زانو باید نسبت به کف، زاویه ای مناسب داشته باشد. ما در این موقعیت متوقف می شویم و به 60 می رسیم، سپس به موقعیت شروع می کنیم. ما پا را عوض می کنیم و حرکت را تکرار می کنیم. ما با دقت نگاه کنیم که پشت باقی مانده است. ما 2 مجموعه 15 بار انجام می دهیم
- ایستاده در کف، دست چپ خود را روی کمر قرار می دهیم، و در سمت راست ما وزن را می گیریم. ما یک استراحت عمیق ایجاد می کنیم و به آرامی به سمت راست حرکت می کنیم. ما احساس می کنیم که عضلات در سمت چپ به راحتی کشش دارند. در استنشاق ما به موقعیت شروع می کنیم. تمرین را 15 بار در هر جهت تکرار کنید.
- پاها را روی عرض شانه ها قرار می دهیم، دست ها را با بادکنک ها آرام آرام در طول بدن کاهش می دهیم. آرنج را در برابر بدن فشار دهید. بازوها را به آرامی خم می کنیم و وزن را به شانه ها می کشیم. ما 2 بار برای 10 بار با استراحت برای 1.5-2 دقیقه انجام می دهیم.
- ما در پشت دراز بکشیم، زانوها خم می شوند، و پا به وضوح به کف فشرده می شود. ما در دست یک دمبل قرار می دهیم و آن را پشت سر قرار می دهیم. در یک نفس عمیق، سر و شانه های ما بالا می رود تا معلوم شود. در بازدم ما صعود را رفع می کنیم و به آرامی به موقعیت شروع می کنیم. ما 3 مجموعه 10 بار با استراحت تا 2 دقیقه انجام می دهیم.
- ما روی کف دروغ می گوییم، پاهای خم در زانو ها عمود بر سطح قرار دارند. دست ها با دمبل ها کمی در آرنج خم می شوند و در طرفین شکوفا می شوند. به آرامی ما آنها را قبل از خودمان کاهش می دهیم و دوباره در طبقه پایین قرار می گیریم. تکرار 10-12 بار، سپس 1 دقیقه و یک روش دیگر شکستن.
چگونه چربی را از شکم بردارید و پمپ فشار دهید، اینجا را بخوانید.
چگونه عروس زیبا و هوشمند باشیم، اینجا را بخوانید
چگونه برای 30 روز ساخت: منوی رژیم غذایی برای یک هفته
آیا می توانم 15 کیلوگرم در ماه را از دست بدهم؟ بله، شما می توانید و برای این یک تکنیک خاص وجود دارد. برای نتیجه تضمین شده، در هیچ مورد شما می توانید تنظیمات مربوط به رژیم غذایی را تغییر دهید و دنباله ای از روزها را تغییر دهید. در طول دوره رژیم غذایی، نوشیدنی های الکلی و هر شیرینی به شدت ممنوع است، اما آب خالص اجباری است، حداقل 1،5 لیتر در روز.
قبل از شروع دوره، توصیه می شود که در سراسر جهان روده ها را با یک انما سنتی یا ملین کننده ملایم تمیز کنید. در 3-4 روز اول، ضعف و سردرد بسیار زیاد است. در فرآیند کشیدگی سریع بدن، علائم ممکن است مانند نفخ بد، بثورات پوستی و برداشتن زبان ایجاد شود.
منوی رژیم غذایی کاملا شدید است، اما اگر واقعا نیاز به سرعت 15 کیلوگرم را از دست بدهید، به طور واضح آن را دنبال خواهید کرد.
- روز اول گرسنه است برای صبحانه و ناهار فقط یک لیتر از شیر کم چربی اختصاص داده می شود. این باید به قسمت های مساوی تقسیم شده و قبل از شام، بنوشید. در آخر غذا، 100 گرم نان سیاه و یک لیوان استاندارد از آب گوجه فرنگی گرفته شده است.
- روزهای دوم و پنجم پروتئین هستند. صبح با یک فنجان قهوه غیر شیرین با شیر، 2 تکه نان سیاه (50 گرم)، 20 گرم کره و 1 قاشق چای خوری عسل طبیعی (ترجیحا لیندن) شروع می شود. برای ناهار، شما می توانید 100 گرم گوشت بدون چربی یا مرغ آب پز، یک صفحه کوچک از برس کم چرب، نان سیاه (100 گرم) و پنیر سخت هلندی 45 درصد (100 گرم) بخورید. شام شامل تنها دو تخم مرغ پخته شده است.
- روز سوم و ششم سبزیجات است. برای صبحانه - 2 سیب سبز بزرگ (می توان با پرتقال یا هلو جایگزین). برای ناهار - سوپ سبزیجات با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون. برای شام - یک سالاد سبز از 2 خیار تازه و 3 گوجه فرنگی (چیزی را پر نکنید) و یک لیوان چای با یک قاشق غذاخوری کوچک عسل.
- روز چهارم و هفتم ویژه هستند. اولین وعده غذایی: پنیر هلندی (100 گرم) و یک فنجان قهوه با شیر (به شدت بدون قند) است. دومین وعده غذایی - 100 گرم گوشت بدون چربی یا ماهی نرم، 2 تخم مرغ آب پز و نان سیاه (100 گرم). شام - یک لیوان کافر کم چرب.
در این حالت، شما باید 3 هفته بخورید و برای چرخه نهایی یک رژیم کمی متفاوت ارائه می شود. روز دوشنبه تنها سیب (1.5 کیلوگرم در روز)، در روز سه شنبه - مرغ بدون آب پز (1.5 کیلوگرم)، در روز چهارشنبه - گوجه فرنگی تازه و خیار (در مقادیر برابر 1.5 کیلوگرم)، در روز پنجشنبه - 1 کیلوگرم گوشت نعناع پخته شده در روز جمعه - نیم کیلو از پنیر هلندی + یک لیتر بطری آب معدنی بدون گاز، در روز شنبه - 1 لیتر 1.5٪ کبد، 0.5 کیلوگرم ماهی نوشیدنی پخته شده و 2 تخم مرغ پخته شده و در روز یکشنبه - 1 کیلوگرم پنیر خام هلندی و 1 بطری شراب قرمز.
بازخورد از کاربران در مورد روش، به طور کلی خوش بینانه است. از بین بردن وزن، یادآوری می شود که رژیم غذایی به خوبی تحمل می شود و مشکلات معمولا طی 4 تا 5 روز طول می کشد، زمانی که بدن با اصول جدید تغذیه سازگار است. کاهش وزن اصلی در هفته های اول و چهارم رخ می دهد و در وسط دوره، کیلوگرم به آرامی ذوب می شود.
من برای یک ماه 15 کیلوگرم را از پیش گرفتم: قبل و بعد از عکس
برای 20 روز برای 15 کیلوگرم نازک شده است: عکس قبل و بعد
همچنین شما علاقه مند به مقالات خواهد بود:
چگونه وزن خود را با 20 کیلوگرم کاهش دهید