کاهش وزن مطلوب

تا به امروز، برای کسانی که مایل به از دست دادن وزن هستند، رژیم غذایی مدرن صدها رژیم غذایی را توسعه داده است، و این محدودیت نیست، متخصصان تغذیه همچنان راه های جدیدی برای خلاص شدن از کیلوگرم بیش از حد دارند. بیشتر اعتقاد دارند که سریعتر وزن از دست می رود، رژیم غذایی موثر تر است. اما چنین بیانیه درست است؟ آیا ارزش ارزیابی اثربخشی رژیم غذایی برای کاهش وزن است؟ چرا سرعت کپی کردن بیش از کیلوگرم بستگی دارد؟ چه چیزی باعث از دست رفتن بدن می شود؟ سرعت بهینه از دست دادن وزن چیست؟ ما در این مقاله به تمامی این سؤالات پاسخ خواهیم داد.

هر رژیم غذایی هدف اصلی - برای از بین بردن رسوبات چربی است. با این حال، میزان کاهش وزن برابر با این دفع نیست. کاهش سریع وزن به طور عمده ناشی از این واقعیت است که مایع از بین رفته است. به هر حال آن را خیلی سریع بازسازی می شود. اگر شما در رژیم غذایی سفت نشسته ای، پس از از دست رفتن مایع شروع به شکستن ماهیچه های عضلانی، و برخی از کالری ها را می سوزاند. و این، به نوبه خود، تاثیر منفی بر سلامت به طور کلی دارد، و پس از اتمام رژیم غذایی مجموعه ای سریع از پوند اضافی را تهدید می کند. علاوه بر این، بافت چربی نابود شده شروع به جایگزینی با بافت چربی می کند، بنابراین وضعیت فقط بدتر می شود و هر بار که پوند اضافی به دست آورده را از دست می دهید، سخت تر می شود. بنابراین، اولویت دادن به رژیم های سالم است که به تدریج و با خیال راحت بدن را از دست می دهند.

سرعت مطلوب برای از دست دادن وزن.

سرعت امن کاهش وزن در همه محاسبات دشوار نیست. در هزینه های انرژی، یک کیلوگرم بافت چربی برابر با 7700 کالری است. و اگر هر روز بیش از 1100 کالری بخورید، بیش از یک هفته، یک کیلوگرم وزن در هفته را از دست می دهید: هفت روز 1100 کالری = 1 کیلوگرم. و این حداکثر کاهش وزن مجاز با یک رژیم غذایی سالم است. و اگر شما به طور منظم به قوانین غذا خوردن سالم پایبند باشید، می توانید 52 کیلوگرم در سال بریزید. و نتیجه با شما باقی خواهد ماند. علاوه بر این، از استفاده از چنین رژیم غذایی عواقب منفی نداشته باشد؛ چرا که از دست دادن وزن تنها با سوختن رسوبات چربی اتفاق می افتد.

از دست دادن وزن اضافی با تمرینات فیزیکی.

با این حال، باید توجه داشت که بار فیزیکی باعث کاهش سریع وزن نمی شود. در طی تمرین، عضلات در ابتدا تقویت می شوند و متابولیسم شتاب می یابد. و با کاهش حجم شروع به کاهش وزن می کنید: شروع به کشیدن بافت عضلانی، گرفتن اشکال شفاف می کند. علاوه بر این، آموزش ها به کالری مصرف شده توسط شما کمک می کند تا کالری های مصرف شده شما را سوزانده و باعث از دست دادن ذخایر چربی شود بدون این که تخریب بافت عضلانی انجام شود. و اگر چه روند کاهش وزن کم است اما با مقادیر قابل توجه کالری روزانه مقابله می کند، سالم تر است.

کمبود کالری مطلوب.

همه برنامه های کاهش وزن با یک هدف طراحی شده اند - برای ایجاد کسری کالری. این به این معنی است که شما باید هر روز کالری بیشتری بخورید تا از غذا بخورید. کمبود کالری باید 20 تا 25 درصد باشد، این درصد از میزان ایمن بودن کاهش وزن است. اما در اینجا نیز باید توجه داشته باشید که درصد کالری دقیق به سن، جنس، فعالیت بدنی شما بستگی دارد. اگر شما در روز 2000 کیلو کالری بخورید، باید 2500 کیلوکالری مصرف کنید: 2000 کالری 0، 25 کالری = 500 کیلوکالری.

برای رسیدن به کمبود کالری لازم، می توانید غذاهای کم کالری را بخورید یا تمرینات بدنی را انجام دهید. اما بهترین روش این است که این دو راه را برای حفظ سلامتی در هنگام از دست دادن وزن ترکیب کنید.

اما به یاد داشته باشید که تمام این ارقام تقریبی هستند، زیرا شما می توانید دقیقا میزان آرامش آرام را تعیین کنید و همچنین روش ایجاد یک کمبود کالری را انتخاب کنید، فقط از آنجا که شما ارگانیزم خود و شاخص های فردی خود را می شناسید.