در تناسب اندام، تمرین برای مطبوعات، ران، باسن، دست و غیره وجود دارد. عضلات جانبی داخلی ران در واقع یکی از آن عضلات بدن ما هستند که برای پمپاژ بسیار دشوار است. پس چگونه باید باشد و چه کاری باید انجام شود؟ پاسخ ساده است، در این شما تمرینات تناسب اندام برای سمت داخلی ران را کمک می کنید. ما امروز در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
قبل از شروع تمرین، شما باید چند قاعده ساده را به یاد داشته باشید. قبل از اینکه شما شروع به انجام تمرینات تناسب اندام کنید، شما نیاز به انجام گرم شدن، و همچنین کشش. این شامل چرخش دایره ای از سر، تنه، چرخش به جلو، عقب و جلو، و همچنین حملات به هر دو پا به جلو به نوبه خود است. تمرین بدون عارضه ای که قبل از شروع تمرینات تناسب اندام برای سمت داخلی ران طراحی شده است، دو تا سه دقیقه طول می کشد. این تمرینها بدن شما را گرم کرده و عضلات را برای بارهای جدی تر آماده می کنند. در طول ورزش، فراموش نکنید که مایعات کافی مصرف کنید. بطری کنار آب هنوز قرار دهید. هنگام انجام تمرینات تناسب اندام برای قسمت داخلی لگن، تنفس باید یکنواخت باشد، با بینی دم بکشد، از دهان خارج شود. در اینجا چند قاعده ساده وجود دارد.
تمرین زیادی برای سمت داخلی ران وجود دارد. اما در این مقاله از آنها موثرتر است. لطفا توجه داشته باشید که موثرترین، اما نه ساده ترین. پس از همه، در مقایسه با دیگر ماهیچه های بدن ما، عضلات داخلی ران بسیار کم درگیر هستند.
1. راست کنید، شانه هایتان را بچرخانید، دستهای خود را روی کمر قرار دهید، پاها را از هم جدا کنید. وزن بدن را به پای چپ انتقال دهید. انگشت پا را به سمت راست بچرخانید و یک حرکت عبور دهید تا پای راست 10-15 سانتیمتر بالای کف در مقابل سمت چپ قرار گیرد. سپس وزن بدن خود را به سمت راست خود تغییر دهید و تمرین را با پای چپ خود تکرار کنید. توصیه می شود این تمرین را 15-20 بار برای هر پا انجام دهید.
2. در موقعیت ایستاده، پاها به طور گسترده ای گسترش یافته اند، پشت حتی دست روی کمربند، زانوها به سمت خارج نگاه می کنند. به آرامی به پایین می افتم، غرق شدن در حد امکان، اما با توجه به توانایی های شما. عضلات جانبی داخلی ران باید صدمه نبینند. ما این تمرین را 10 تا 15 بار انجام می دهیم
3. تمرین بعدی نیز هنگام ایستادن انجام می شود. پاهای ما را به طور گسترده ای گسترش می دهیم، پاهایمان به طور موازی با یکدیگر است. چرت زدن در این مرحله: عمیق در پای چپ خود نشسته، پای راست خود را در داخل پای خود نگه می دارد. بدون بلند شدن، به سمت راست حرکت می کنیم، سمت راست را راست می کنیم. تمرینات 10 تا 15 بار برای هر پا انجام می شود.
4. در یک موقعیت نشسته روی زمین، در برابر پشت دستان خود قرار دهید، پاها را مستقیما در مقابل شما قرار دهید. هر دو پا را بر روی کف 8 تا 10 سانتیمتر بلند کنید و تا آنجا که ممکن است آنها را در دو طرف رقیق کنید و سپس آنها را کاهش دهید. در این مورد، پا نباید کف را لمس کند. این تمرین را 10 بار تکرار کنید. فراموش نکنید که تعداد تمرینات برای هر فرد، تمرینات را با لذت انجام می دهید، از آن استفاده نکنید.
5. در سمت چپ در سمت چپ، بر روی بازوی چپ با زاویه 90 درجه، راست یکی در مقابل شما قرار بگیرید. پای راست در مقابل زانو چپ در کف قرار گرفته است. پای چپ در امتداد دراز است. پای چپ را بالا ببرید و پایین بیاورید، در حالی که پای باید در وزن باقی بماند. پای تنگ است، عضلات تنش دارند. پا پا به شما نگاه می کند چرخش های کوچک را با پای خود انجام دهید. همین کار را برای پای راست انجام دهید. این تمرین 20 بار برای هر پا انجام می شود.
6. دروغ گفتن بر روی کف، بر روی بازو خم در آرنج قرار دهید. حتی بالا بردن، پاهای بلند تا 90 درجه. بعد، حرکت های متقاطع را انجام دهید. به همین ترتیب، یک پا یکی پس از دیگری شروع کنید، سپس پاهای خود را به سمت بالا بکشید و دوباره پای خود را لگد بزنید و غیره. ورزش 15 بار تکرار کنید برای کسانی که فشار ضعیفی دارند، دشوار خواهد بود.
7. تمرین دیگری که به خوبی به همه ما شناخته می شود، به اصطلاح "قیچی" است. دروغ گفتن بر پشت، بر روی آرنج خمیدگی در آرنج قرار دارد. پاهای راست بالا می آیند و به طور متناوب آنها را می گذارند. این تمرین برای انجام 10 تا 15 بار کافی است.
هنوز یک توصیه تناسب اندام وجود دارد. بیشتر به سمت پیاده بروید، به طبقه مطلوب در پله ها صعود کنید و نه در آسانسور. در این مورد، پاها در زانو باید کاملا صاف شوند. شما می توانید این مرحله را از طریق مرحله انجام دهید.
نتایج مورد نظر سریعتر خواهد شد اگر این مجموعه را برای داخل ران هر روز یکبار انجام دهید، اما انجام آن دو بار در هفته موثر نخواهد بود. تمرینات فوق تقویت، سفت و محکم کردن ماهیچه های سمت داخلی ران، کمک به پاهای خود را برای پیدا کردن شکل جذاب و الاستیک. این تمرین ها برای کمک به شما در این مبارزه دشوار برای زیبایی و جنسیت پاهای شما تضمین شده است.
تنها زنان مجبور نیستند برای رسیدن به نتیجه مطلوب دست و پنجه نرم کنند، اما هیچکس نمی گوید آسان و ساده است. صبر و استقامت داشته باشید نتیجه نهایی را تصور کنید، این به شما کمک خواهد کرد که بر رنجیدن غلبه کنید و تمرینات را تحمل کنید. فقط می دانم که همه چیز در دست شماست.
اول از همه، برای خودتان انجام دهید. به طور مداوم به هدف خود برسید و خود و دیگران را با بدن تنگ خود را خوشحال کنید.