چگونه کار می کند
عقب قوی - پشتیبانی از بدن فوقانی، دستیار شما در هر کار: آیا شما حمل یک کیسه از فروشگاه، کار در یک کامپیوتر و یا انجام دمبل. علاوه بر این، این تمرین باعث تقویت عضلات می شود که "تیغه های شانه ای" را بالا می برد و وضعیت را بهبود می دهد. و در نهایت، به لطف تمرینات ژیمناستیک درمانی برای تقویت عضلات پشت، آنها با کمرتان یک معجزه ایجاد می کنند که در برابر پس زمینه تسکین ظاهر می شود.
درس آناتومی
گسترده ترین عضله پشتی از استخوان ران به ستون فقرات و لگن کمری است. همراه با یک عضله گرد بزرگ، او شانه را حرکت می دهد. عضلات رامبوید و تراپسی مسئول کار لگن هستند و آنها را به یکدیگر متصل می کنند، پشت و شانه را راست می کنند.
جزئیات
در ورزشگاه خود، یک برانکارد برای کشیدن، یک شبیه ساز بلوک با دسته برای کشش عمودی، یک بالشتک بالشتک و یک شبیه ساز اسمیت پیدا کنید. سه بار در هفته، سه تمرین انجام دهید، بین آنها 60 ثانیه استراحت دهید.
عقب کشیدن
عضلات پشت و دو طرفه کار می کنند. زیر پانسمان برای بالا بردن، پاها در عرض لگن قرار دهید. پرش و گرفتن مقاطع محوری دسته، دست نخورده به یکدیگر. اگر هیچ قلم وجود ندارد، نگه داشتن آن را با گرفتن وسیع، دست نخورده از خودتان. تنگ شود دستان خود را به چهار شمشیر برسانید و به زمین بچرخید. دوباره سفت، 3-5 بار تکرار کنید. اگر این تمرین برای شما بسیار دشوار است، آن را در یک شبیه ساز با یک وزنه ضد وزن، برای شروع، وزن آن برابر با نیمی از جرم بدن خود را.
محور عمودی
عضلات پشت و دو طرفه کار می کنند. بر روی شبیه ساز بلوک با دسته 10-15 کیلوگرم نصب کنید، تقریبا در یک مرحله قبل از قرار دادن بالش متعادل. دستگیره شبیه ساز در دست راست، کف دست. پس از انجام پای راست با پای راست، زانو را به بالش متعادل برانید. در صورت لزوم، کمی آن را کنار بگذارید تا کابل به خوبی تحت فشار قرار گیرد. دست چپ خود را روی لب خود قرار دهید آرنج راست را به سمت راست بکشید، کف دست را بالا ببرید. بازگشت به موقعیت شروع، تکرار کنید. پس از انجام 10 تا 12 تکرار، تمرین را به طرف دیگر برای تکمیل رویکرد دنبال کنید. مراقب باشید که در این تمرین حرکت از دست شروع نمی شود، بلکه از تیغه شانه: تنها در این صورت پشت شما یک بار کافی دریافت می کند.
محرک شبیه ساز اسمیت
عضلات پا، عقب و دوزخ کار می کنند وزن شبیه ساز اسمیت را 2.5-7 کیلوگرم تنظیم کنید و نوار را به سمت پایین پایین بیاورید. در سمت راست شانه به سمت گردن قرار دهید، با پای چپ خود را به سمت جلو بکشید، با دست راست خود را خم شوید و گردن ببرید. نوار را باز کنید و آرنج سمت راست را به سمت راست بکشید. بازگشت به موقعیت شروع، تکرار کنید. 10 تا 12 تکرار انجام دهید، سپس ورزش را به روش دیگری انجام دهید. سعی کنید این تمرین را با وزنه عبور انجام دهید. اگر به راحتی چندین تکرار را با روش صحیح انجام دهید، بار اضافی را اضافه کنید.
چگونه آن را در خانه انجام دهیم
شما نیاز دارید: exertube، بالش و نقاش بدن.
عقب کشیدن
خارجی خارجی را به یک جسم جامد بالای سطح پستان اضافه کنید و کشیدن را بکشید (شما می توانید از موقعیت زانوی خود).
محور عمودی
Exertube را با انتخاب یک شی بلند و با دوام، با قرار دادن روی بالش برای انجام تمرین، قرار دهید.
محرک در شبیه ساز اسمیت
تمرین را همانطور که در بالا توضیح داده شده انجام دهید، اما با بدیاب معمولی (نگه داشتن آن را از وسط و موازی با کف).