تمایل هر زن برای رسیدن به هماهنگی و هوشمندانه کاملا قابل فهم است و کاملا قابل درک است - پس از همه، هر کس می خواهد جوان تر، زیباتر و جذاب تر برای جنس مخالف باشد. کاهش وزن با خلاص شدن از "کیلوگرم اضافی" به این اهداف کمک خواهد کرد. با این حال، تصمیم به ثبت نام در یک باشگاه ورزشی به منظور دستیابی به کاهش وزن، شما باید حداقل کمی از نحوه تمرین درست را تصور کنید.
گزینه مطلوب برای مبتدیان این است که در چنین آموزش هایی شرکت کنند، که به صورت سازمان یافته و تحت نظارت یک متخصص با تجربه انجام می شود. در این مورد، شما لازم نیست که در مورد چگونگی سازماندهی تمام مراحل آموزش و انجام تمرینات فیزیکی نگران باشید. علاوه بر این، شما همیشه می توانید برای مشاوره فردی با مربی تماس بگیرید، ریتم تمرینات فیزیکی را به دست آورید، که به شما کمک می کند کاهش سریع وزن را به دست آورید.
اگر بخش مورد نظر شما یک ورزشگاه ساده است، در آن شما خودتان برای انجام تمرینات فیزیکی لازم را انتخاب می کنید، سپس باید از برخی قوانین عمومی پیروی کنید. انجام تمرین برای رسیدن به کاهش وزن شامل استفاده از تعداد زیادی تکرار در هر رویکرد می شود. برای اولین کلاس ها، سعی کنید حداقل سه رویکرد برای هر تمرین فیزیکی داشته باشید. وزن شما در شبیه ساز ها باید انتخاب کنید تا حداقل 12 تا 15 تکرار در هر رویکرد انجام شود. لازم نیست که وزنهای بزرگ محموله را روی شبیهسازها تعقیب کنید - این تکنیک برای ساختن قدرت و توده عضلانی مناسبتر است. و از آنجا که هدف اصلی شما این است که وزن بدن را کاهش دهید، به یاد داشته باشید: تکرار بیشتر هر تمرین فیزیکی که می توانید انجام دهید، بیشتر سپرده های چربی شما قادر به مصرف در همان زمان است.
در تمرینات بعدی (به عنوان سطح آمادگی جسمانی شما افزایش می یابد)، تعداد تکرارهای هر تمرین را تا 20 تا 25 افزایش دهید. این تعداد تکرارها برای تکنیک های آموزشی برای رسیدن به کاهش وزن کافی خواهد بود. اگر تمرینات را برای عضلات شکمی انجام دهید (انعطاف پذیری تنه یا، همانطور که بیشتر گفته می شود، "چرخش تنه")، تعداد تکرارها باید به حداکثر تعداد ممکن برای شما برسند، در غیر این صورت این عضلات بار مناسب دریافت نمی کنند. در صورتی که شما قادر به انجام تعداد بسیار زیادی تکرار در این تمرین (به عنوان مثال بیش از پنجاه) بدون خستگی بیش از حد، سپس سعی کنید بار کوچک و نگه داشتن آن را با دست خود را در پشت سر خود را در طول فلکسون و گسترش تنه.
طول مدت تمرین در طول تمرین برای کاهش وزن نباید بیش از 1 تا 1.5 ساعت در روز باشد. بیش از این زمان با تمرین شدید فیزیکی می تواند منجر به خستگی بیش از حد بدن و پیشرفت حالت فوق العاده ای شود.
در بسیاری از سالن های ورزشی مقیاس هایی وجود دارد که در آن همه افراد علاقه مند می توانند وزن بدن را اندازه گیری کنند. با این حال، اگر وزن قبل و بعد از ورزش، شما متوجه خواهید شد که وزن بدن شما کاهش یافته است، می گویند، 300 گرم، پس شما نباید بیش از حد flattered. سهم شیر از این مقدار، از دست رفتن آب با عرق شدگی خواهد بود. این آب بلافاصله بعد از اولین نوشیدنی از یک لیوان آب معدنی یا آب به بدن ما بازگردانده می شود. در واقع، کاهش وزن، که می تواند در یک تمرین به دست آید، در بهترین حالت، چندین گرم است. بنابراین، برای یک اثر ثابت وزن ثابت، سعی کنید به طور منظم در جلسات آموزشی شرکت کنید و تمام تمرینات بدنی را به درستی انجام دهید.