وقتی بیدار شدی چه احساسی داری؟ زخم بدن و پشت؟ در صورتی که این مورد باشد، در عوض از داشتن آمادگی برای کار دشوار است، شما باید تمرینات را برای بیداری آسان بدن انجام دهید. آنها گردش خون را در سراسر بدن شما بهبود می بخشد، و شما تمام روز به شدت انرژی و انرژی خواهید داشت. این را به صورت منظم 15 دقیقه ای گرم کنید و متوجه خواهید شد که انعطاف پذیری و قدرت شما بهبود می یابد و همچنین سردرد و درد پشت.
ظاهر یک پروانه
A. روی تخت در سمت چپ خود قرار دهید، زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. سلاح های خود را به جلو بکشید تا آنها به عمق نفوذ شما متصل شوند.
ب: یک نفس عمیق بکشید، سپس عضلات شکمی را بیرون بکشید و فشار دهید. صورت را عوض نکنید، در سمت راست نورد کنید. اول به موقعیتی که سلاح و پاها به سقف هدایت می شود.
C. حرکت را ادامه دهید تا دستها و پاها روی تشک قرار گیرند. سپس حرکت را به طرف دیگر تکرار کنید. این تمرین را 10 بار بیشتر انجام دهید.
مزایا: حرارت دادن عضلات پشت، شانه ها و گردن، و همچنین فشار شکمی.
گربه مطرح است
A. دستان خود را بر روی تخت بگذارید، سر باید در سطح گردن باشد، و پشت - در موقعیت خنثی (خم و انحنای نیست). مچ دست - در سطح شانه، انگشت اشاره به جلو.
ب. در آغوش بگیرید و به آرامی خم شوید. آرامش معده خود را، شانه های خود را کشش دهید و سر خود را به سقف بچرخانید. به عنوان یک توله سگ خیرخواه به سمت جلو نگاه کنید.
C. در حالت استنشاق، پشت را خم کنید تا ستون فقرات به سقف کشید، چانه باید به سمت تشکی مانند یک گربه تازه بیدار هدایت شود. حرکت را 10 بار تکرار کنید
مزایا: حرارت دادن عضلات پشت و شکم در هنگام خمیدگی ستون فقرات. آیا تمرینات را می توانید به راحتی بدن خود را بیدار کنید.
سقوط از تخت
A. در لبه تخت نشسته، پشت راست است، هر دو پا بر روی زمین در حدود فاصله تپه (اگر شما یک تخت بسیار بالا، و سپس انجام این ورزش با صندلی). دستها را بر روی بستر در کنار همسر قرار دهید، انگشتان انگشتان رو به جلو را بکشید.
B. لانه را روی دست خود قرار دهید و بدن را در حدود 3-6 سانتی متر حرکت دهید. آرنج را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا آرنج ها با زاویه 90 درجه خم شوند.
C. این موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. سپس به موقعیت شروع می شود. این حرکت را 10 بار انجام دهید، سپس کمی ببندید و 10 بار دیگر تکرار کنید.
مزایای: تقویت عضلات شانه، تریسیپس و عضلات شکمی.
استقامتی در برابر دیوار
A. ایستاده و پشت خود را در برابر دیوار قرار دهید. پاها باید در عرض کمر و در فاصله حدود 50 سانتیمتر از دیوار باشد. پشت خود را در امتداد دیوار حرکت دهید، در حالی که زانوهایتان را خم کنید. به نظر می رسد به دیوار رول کردن در این مورد، زانو نباید فراتر از انگشتان پا باشد.
B. برای حدود 10 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. تکرار حرکت 2 بار دیگر.
مزایا: تقویت عضلات کمر، کمر و شکم.
به منظور دستیابی به یک نتیجه خوب، لازم است که این شارژ را تا آنجا که ممکن است انجام دهید. سپس بدن شما همیشه رنگ می شود و شکل - در شکل عالی. پس از همه، همه مردم تمرینات را در صبح انجام نمی دهند. برخی افراد این کار را انجام نمی دهند. بنابراین حداقل در شب و یا صبح (به صورت واضح) را فراموش نکنید، به پل یا چرخش مطبوعات برسید. این به بهبود وضعیت کلی بدن کمک می کند. بسیاری از مردم در مورد این رقم نگران هستند، و اگر شما ماندگار هستید، شارژ کردن تنها نجات شماست.