آیا شما سرانجام تصمیم گرفتید به ورزش بروید؟ با این حال، بعد از یک ساعت، میزان انرژی شما ناپدید می شود. و پس از آن سوال مطرح می شود، چگونه می توان خود را مجبور به بازی در ورزش و حفظ حالات مناسب راهنمایی های متعددی وجود دارد که در این مورد کمک خواهد کرد. اول از همه، به منظور آموزش به طور منظم، توصیه می شود که یک برنامه تناسب اندام شخصی ایجاد کنید که برای بدن شما مناسب باشد.
در حالت روز باید زمان برای آموزش اختصاص داده شود
روز باید برنامه ریزی شود تا جلسات آموزشی در ساعات خاص انجام شود. در این مورد، فکر نکنید که آموزش را می توان به "زمان باقیمانده" که تقریبا هرگز باقی نمی ماند، فشرده می شود. انتخاب ساعت های آموزشی باید با قابلیت های آنها هدایت شود. هر فرد بهترین زمان برای آموزش متفاوت است، برخی از آنها مانند صبحانه برای ورزش، فرد ترجیح می دهد در شب آموزش ببیند و کسی در طول ناهار تمرین می کند. هر زمان که انتخاب میکنید، باید یک رژیم آموزشی خاص را دنبال کنید - آموزش باید همزمان و حداقل دو بار در هفته انجام شود. اگر برنامه مشخصی برای آموزش وجود دارد، اثربخشی آن افزایش می یابد.
شرکت را پیدا کنید
شما قدرت اراده کافی ندارید، سپس یک دوست دختر یا دوست را برای ورزش کردن دعوت کنید. تمرینات مشترک باعث افزایش مسئولیت می شود، زیرا برای آوردن دیگران، و حتی بیشتر برای لغو آموزش، به احتمال زیاد نمی خواهند. همانطور که اشاره شد، نیمی از زنان، اغلب فعالیت های گروهی را انتخاب می کنند، بنابراین سخن گفتن، ترکیب مفید با لذت. مفید - ورزش، دلپذیر - ارتباطات. اما در اینجا اصلی ترین چیزی که باید به یاد بیاورید این است که هدف شما ارتباط با دوستان در شبیه سازها نیست بلکه تناسب اندام است.
ورزش را انتخاب کنید که دوست دارید
شورا البته بی اهمیت است، اما بازیگری. اگر شما یک ورزش را انتخاب کنید که دوست دارید، پس اثربخشی آموزش دو برابر می شود. اگر شما نمی دانید چه نوع ورزش برای متوقف کردن، اما در عین حال مایل به تماشای تلویزیون، پس شما یک دوچرخه ورزشی جمع و جور نیاز دارید. سپس شما می توانید تلویزیون را تماشا کنید، نه روی نیمکت نشسته، و نه در یک دوچرخه ورزشی. مفید و دلپذیر است.
هر روز خودتان را وزن نکنید
هر روز خود را با وزن خود متوقف کنید، زیرا وزن بعد از هر جلسه کاهش نمی یابد. البته می توانید پیشرفت را نظارت کنید، اما فقط یک بار در هفته. نوسانات روزانه در وزن در یکی از طرفین می تواند نه تنها دلسوزی ورزشی شما را خنک کند، بلکه شما را نیز ناامید می کند.
تمرین با کوچک شروع می شود
در ابتدا نباید بیش از حد طول بکشد، چیزی جز درد عضلانی و بی تفاوتی مداوم برای ادامه تمرینات به شما نمی رسد. شاخص ها باید به تدریج افزایش پیدا کنند، بنابراین میزان اشتیاق شما کم است. به یاد داشته باشید در مورد استراحت، پس از تمرین باید آرام باشید.
هرگز با دیگران برابر نیست
شما لازم نیست خودتان را با دیگران مقایسه کنید، زیرا هر گونه شک و تردید می تواند شما را ناامید کند، به همین دلیل است که شما قبل از اینکه متوجه شوید که نتیجه هنوز وجود دارد، ورزش را ترک کنید. به خاطر داشته باشید که هر کس فرصت های مختلف و آمادگی جسمانی اولیه دارد، به همین دلیل است که هیچ مقایسه ای در مورد آن وجود ندارد.
کارهای از دست رفته را انجام دهید
همه افراد به دلایلی از دستشون رسیده. اگر این اتفاق می افتد، باید آن را در زمان دیگری انجام دهید. گذرنامه نباید به یک سیستم تبدیل شود، حتی اگر زمان لازم برای تغییر برنامه آموزشی را نداشته باشید، مخصوصا اگر دلیل خوبی برای آن وجود نداشته باشد. شما باید با اطمینان و به وضوح به هدف مورد نظر بروید.
عادت به ما از بالا داده شده است
فکر نکنید که آیا صبح امروز صبح یا نه، برای تعطیلات بروید، یا به ورزشگاه در شب یا نه بروید. برای اجتناب از چنین سوالات، باید سعی کنید بخشی از روزانه خود را تمرین کنید.
یک هدف درست تعیین شده در حال حاضر نیمی از موفقیت است
با تنظیم یک هدف، شما می خواهید نتایج خاصی به دست آورید. کدامیک؟ برای بهبود کل شکل از شکل، برای تقویت عضلات پاها و / یا مطبوعات، برای اصلاح وضعیت؟ از اهداف تعیین شده، به یک برنامه آموزشی با هدف دستیابی به این هدف بستگی دارد. مربی شخصی کمک خواهد کرد که برنامه را درست انجام دهد.