رژیم غذایی ماهی برای از دست دادن وزن برای کسی که میخواهد باریک و جذاب باشد مناسب است. چنین رژیم غذایی دشوار است برای مشاهده، بر اساس استفاده از ماهی و روزانه است. علاوه بر این، استفاده از چنین رژیم غذایی، پیشگیری بسیار خوبی از بدن از بسیاری از بیماری ها است. به عنوان مثال، آترواسکلروز از انواع مختلف بیماری های افسردگی، بیماری های مرتبط با سیستم قلبی عروقی. بنابراین، غذاهای دریایی و ماهی در بسیاری از کشورها جزء جدایی ناپذیر از رژیم غذایی است.
برای رژیم غذایی ماهی از بین رفته است
متخصصان به طور تصادفی رژیم غذایی ماهی را به عنوان یکی از لذت بخش ترین فرصت ها برای از دست دادن پوند اضافی نمی بینم. شما می توانید در مورد مزایای غذاهای دریایی و ماهی صحبت کنید. این غذاها منبع پروتئین با ارزش ترین است که به راحتی توسط بدن جذب می شود. آنها حاوی چربی کمتری نسبت به محصولات گوشتی دارند. این چربی ها توسط اسیدهای مفید (چرب دار) امگا 3 نشان داده شده است. . علاوه بر این، رژیم غذایی ماهی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه تاثیر مثبتی بر بدن نیز دارد.
ماهی غنی از عناصر لازم و ضروری برای بدن است. این روی، فلوراید، ید، ویتامین A، D، E و غیره. ثروت این محصولات تاثیر منفی بر کاهش کلسترول، عملکرد مغز، ایمنی و غیره دارد. اسیدهای چرب مفید ترین موجود در ماهی های چرب است. این ها عبارتند از: ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی تن، ماهی آزاد، هویج و غیره برای رژیم غذایی طراحی شده برای از دست دادن پوند اضافی، توصیه می شود از ماهی با محتوای چربی پایین استفاده کنید. محصولات ماهی به طور کامل بدن را اشباع می کند، اما این محصولات کالری کم دارند، به همین دلیل آنها برای کاهش وزن به طور موفقیت آمیزی مورد استفاده قرار می گیرند.
قبل از شروع این رژیم غذایی برای کاهش وزن، باید خواص فردی بدن را در نظر بگیرید. شما باید در نظر بگیرید که آیا موارد منع مصرف محصولات ماهی، احتمال واکنش های آلرژیک و غیره وجود دارد یا خیر. بنابراین قبل از شروع رژیم غذایی، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
یک رژیم غذایی ماهی، که طی آن شما می توانید 3-5 کیلوگرم را در 10 روز از دست بدهید
در صبح توصیه می شود یک تخم مرغ (جوش)، یک لیوان کافر، کم چربی داشته باشید. کافر را می توان با ماست کم کالری جایگزین کرد. بعد از 30 دقیقه، یک پرتقال یا انار، یا کیوی بخورید. بعد از مدتی، یک لیوان بزرگ از چای سبز بدون اضافه کردن قند بنوشید.
ساعت ها در 11 نیاز به غذا دوم است. ابتدا باید 50 گرم ماهی بخورید و بعد از 20 دقیقه آن را با یک لیوان آب بنوشید و بعد از 20 دقیقه دیگر 200 گرم ماهی از همان نوع را بخورید و یک قاشق کوچک (سبزی) اضافه کنید.
قبل از شام، باید 1.5 لیتر آب بنوشید، پس از 15 دقیقه - 200 گرم ماهی یا همان مقدار غذاهای دریایی. همراه با ماهی، سالاد سبزیجات را اضافه کنید، یک لیمو آب کمی برای آن اضافه کنید. سبزیجات باید زیر باشد: چغندر، کلم، لوبیا سبز، فلفل شیرین، سبزیجات. بعد از چند ساعت نوشیدن چند ساعت.
پس از دو ساعت پس از ناهار، می توانید کمی ماست طبیعی یا پنیر کم چرب بخورید.
قبل از شام - یک لیوان آب، سپس غذاهای دریایی و یا ماهی با سبزیجات (200 گرم ماهی). سالاد باید با لیمو یا ماست کم چرب پر شود.
بلافاصله قبل از خواب، چای برای کاهش وزن مناسب است. نیازی به غذا وجود ندارد غذاهای غلات، محصولات گوشتی، محصولات دودی، محصولات پخته شده، شکر را نخورید.
توصیه های یک رژیم غذایی ماهی
ماهی باید با یک رژیم کم کالری انتخاب شود. این یک هکت، کلوچه، کدو، شکارچی است، اما در مقدار کمی از رژیم غذایی شما می توانید ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، هویج و غیره، ماهی های چرب بیشتری اضافه کنید. در قالب غذای سفیدی با این رژیم غذایی، بادمجان، گوجه فرنگی، سیب زمینی، تربچه را نوشیدنی نکنید. برای تهیه غذاهای ماهی باید از روش هایی مانند پخت و پز، سرخ کردن و پخت و پز استفاده کنید. خوب است که هنگام تهیه یک ادویه کمی و آب لیمو اضافه کنید. در فرم ادویه جات ترشی جات فلفل خوب سوزاندن است، اما اگر هیچ منع انسانی وجود دارد. شما همچنین می توانید از شراب قرمز اجازه دهید، اما نه بیش از 100 گرم چند روز در هفته. اگر شما از تمام قوانین این رژیم پیروی کنید، نه تنها وزن کم می کنید، بلکه به شما احساس راحتی می دهد و به بدن شما کمک می کند، زیرا غذاهایی که رژیم غذایی را تشکیل می دهند، تاثیر مثبت بر بدن انسان دارند.