1. پا را با پای چپ خود بکشید، پا و بدن را به سمت چپ بچرخانید، به آرامی بدن را بچرخانید و کف را با دو دست در هر دو طرف پای پیاده کنید. احساس عضلات پا، باسن، پشت. خم پای چپ را لمس کنید و کف را با آرنج خود لمس کنید. با پای راست را تکرار کنید.
2. پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود قرار دهید، تاج خود را بکشید و به آرامی به سمت پایین به جلو حرکت کنید، تلاش کنید که کف دست خود را لمس کنید.
3. صاف کردن بازوی بلند بلند راست خود را به سطح شانه بردارید، دست چپ خود را روی آرنج قرار دهید. صاف و بدون حرکات تیز، آرنج را به سمت راست بکشید. کشش را برای دست راست تکرار کنید.
4.Music. حرکت زیر هیپ هاپ، رپ، رپ گانگستری. شما می توانید نسخه تجاری سبک و سبک - R & B (Beyonce Knowles، Joe Cocker) را رقم بزنید.
5. سن و وزن. آنها نقش ایفا نمی کنند. اگر دارای ستون فقرات یا مفاصل بیمار هستید، به شدت حرکت نکنید، با دامنه کمتری از حد پایین برخوردار نیستید.
6. لباس شلوار و تی شرت به دو اندازه بیشتر از حد معمول نیاز دارند. کفشهای کتانی بر روی یک تخت صاف ضخیم را انتخاب کنید که بر روی کف کشویی قرار می گیرد. راست دست خود را بالا ببرید، در حالی که پای راست خود را به طرف پهن شانه های خود نگه دارید و جوراب را به سمت راست برگردانید. زانو ساق پا را خم کنید و وزن بدن را به آن انتقال دهید. کف کاملا روی زمین. دست خود را به سمت راست بگذارید تا موازی با کف باشد. بدن را به سمت چپ بکشید، در حالی که پاهایتان را خم می کنید. راست را روی پا قرار دهید. چرخش به طور کامل به سمت چپ، به شدت پایین کشیدن تا ران چپ موازی با کف. عقب گرد، با دست های خود را به مشت، سعی کنید برای رسیدن به طبقه. انحراف از پشت صاف کردن کف پا به طور کامل بر روی زمین ایستاده، جوراب به سمت چپ نگاه می کند، زانو کمی خم شده است. دست ها به شانه ها برداشته می شوند، انگشتان دست خود را بر روی قفسه سینه قرار می دهند و آن را فشار می دهند، در حالیکه حرکت لگن به جلو و دور گردن ایجاد می شود. پشت خود را درست کنید، به سمت راست برگردید. دست ها به پایین بدن و در سطح کمر متوقف می شوند. مجددا با تکان دادن باسن، نقطه پایین لگن را به بالا و پایین پشت بالا ببرید. اطمینان حاصل کنید که در هنگام اجرای تمام حرکات، دست ها و مطبوعات تنگ می شوند.
7. به جلو، عقب راست کردن پا چپ، زانو راست را بالا ببرید تا ران با مواجه شدن با کف باشد. دست ها در آرنج خم می شوند، در جلوی قفسه سینه قرار دارند. باز هم، پیچ و تاب تیز. رفع گرد شدن پشت، راست پا را راست کنید. برای تعادل نگاه کنید بدن را تا جایی که ممکن است عقب بیاورید، احساس تنش عضلات پشت. دست چپ خود را در مقابل شما بکشید و دست راست را بالا ببرید. اطمینان حاصل کنید که دستهایتان زاویه راست یا مورب را تشکیل می دهند. پای راست خود را نگه دارید تا تعادل خود را از دست ندهید.
8. Naklon سر به سمت راست - پاها اندکی گسترده تر از شانه ها، سمت راست عقب مانده است. پای خود را در دامان خود ببندید و یک پوستر کم عمق انجام دهید. زانو به سمت جلو حرکت می کند دست راست را روی سر خود قرار دهید. دست چپ با انگشتان به یک مشت خم می شود، در آرنج در سطح قفسه سینه خم شوید. با دست راست خود، سر خود را به سمت راست بکشید، سعی کنید آن را تا حد ممکن به شانه خود نزدیک کنید (در حالی که تنش عضلات گردن را احساس کنید)، در حالی که به طور همزمان بازوی چپ خود را بازتاب می دهد. در این مورد، زانو پا درست باز است، به سمت راست باز می شود. قبل از رقص، فراموش نکنید که با انجام چرخش سر، عضلات گردن را گرم کنید. جهش با پشت پا بلند راست. وزن بدن را به پای چپ انتقال دهید. دستان، در آرنج خمیدگی، در جلو او را به سطح سینه بلند کنید. بالا بردن پای راست به زاویه 90 درجه، خم شدن، به نظر می رسد که خم شدن. با پا کردن چپ خود، پرش کنید زمین را کمی کمرنگ در پای راست زانو قرار دهید، تا جایی که ممکن است روی انگشتان چپ چپ بگذارید. در طی پرش، شانه ها را درست کنید و تیغه های شانه را بردارید. این مجموعه ای از حرکات را تکرار کنید - با کشیدن زانو به سینه به طور همزمان - چرخش - اما ایستاده در پای راست.
9. سوئیچ در جوراب، عقب راست، سر به جلو، دست در مقابل او، پاهای راست. پای راست یک گام به جلو رو به جلو است، پا کاملا روی زمین است. دست ها را به آرامی خم کنید، مشت های خود را باز کنید و انگشتان دست چپ را خم کنید، انگشتان دست راست را لمس کنید، انگشتان دست راست پایین، نزدیک به آرنج آرنج چپ. به زودی این اتفاق می افتد، زانوهایتان را خم کنید و روی انگشتانتان ایستاده باشید. در حالی که تمرینات را انجام می دهید، روی تعادل نگاه کنید. با سر غير عادي ميتواند چرخش داشته باشد
10. پریدن بر روی یک پا، بازوهای خمیدگی در آرنج، مشتهای نزدیک به شانهها، تیغههای شانهها به هم میپیوندند، مطبوعات تنگ میشوند. پاها راست هستند، پای راست نیمه گام به جلو است. گام را با پای چپ خود بردارید و با بالا رفتن، زانو را تا حد ممکن بالا ببرید. به تدریج دستان خود را بلند کنید راست کردن راست، جلو و راست به عرض شانه ها. دستان خود را به سمت راست بگذارید تا به موازات کف قرار گیرند. حالا دست راست خود را بالا بیاورید و چپ خود را در کنار بدن قرار دهید. تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید. اگر شما به منظور حرکت، حرکت از اول به دوم و غیره، آنها رقص را تشکیل می دهند.
11. دست ها مستطیل را رسم می کنند. آی پی - پاها در عرض شانه، پای چپ به جلو حرکت می کند. سلاح های خم در آرنج در جلوی قفسه سینه فرو می ریزند، سمت راست که در سمت چپ دروغ می گویند. پای راست، کشویی روی زمین، عقب می افتد. دست راست، بدون جدا کردن انگشتان، پایین آن پایین، چپ را به سطح چانه افزایش دهید. قلم مو را بردارید تا زاوای راست را با ساعد ایجاد کنید. دست راست را در جای خود قرار دهید و دست چپ، نگه داشتن زاویه راست بین مچ دست و ساعد، بلند کردن بالای سر. بازوی چپ را بالا ببرید، دست راست - در طول بدن. تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.