این خیلی خوب است که ورزش برای سلامتی و زیبایی خوب است. تناسب اندام کمک می کند تا شکل را در شکل خوب حفظ کنید و همچنین تاثیر زیادی بر سلامت کلی دارد - خستگی کاهش می یابد، حالت بهبود می یابد. با این حال، اگر طبق قوانین ساده، کلاسهای تناسب اندام نیز به سلامت خود آسیب برسانید، امروز ما به اشتباهاتی که معمولا مبتدیان ورزش به آنها اجازه می دهند، به شما می گویم.
اولین چیزی که باید قبل از شروع کلاس ها انجام دهید مشخص دقیقا همان چیزی است که شما برای آن نیاز دارید و اهداف مورد نظرتان را دنبال می کنید. شاید شما بخواهید سلامت خود را بهبود ببخشید، چهره خود را تیز کنید یا وزن کم کنید؟ سپس به یک برنامه درس هایی که برای شما مناسب است فکر کنید، در غیر این صورت یک برنامه آموزشی نادرست می تواند به این واقعیت که شما به سرعت خسته می شوید، منجر شود. قوانین دیگری وجود دارد که ما در مورد جزئیات بیشتر بحث خواهیم کرد.
بنابراین، 8 اشتباهات رایج که مبتدیان هنگام انجام تناسب اندام انجام می دهند یا آنچه در ورزش نمی توان انجام داد:
1. تمرین را پر کنید این رایج ترین و بزرگترین اشتباه است. اغلب، به دلیل تنبلی و تمایل به کوتاه شدن زمان استخدام، برخی از افراد این مرحله مهم را از دست می دهند. در همین حال، گرمایش طراحی شده است تا بدن و عضلات را برای ورزش آماده کند. در این زمان کل ارگانیسم نیز آماده شده است. اگر به تمرکز اصلی توجه نکنید، در ابتدای تمرینات اصلی، تشنگی ممکن است به شدت افزایش یابد، سردرد، حالت تهوع وجود خواهد داشت و در موارد شدید حتی ممکن است سکته مغزی رخ دهد. علاوه بر این، خطر آسیب به مفاصل و تکان خوردن عضلات وجود دارد. بنابراین، قبل از شروع کلاس ها، باید حداقل تمرینات حداقل 5 تا 10 دقیقه را انجام دهید.
2. یک حمام داغ بگیرید یا بلافاصله پس از ساعت ها به حمام بروید. در طول تمرین تناسب اندام، دمای بدن شما افزایش می یابد، رگ های خونی افزایش می یابد، ضربان قلب شما افزایش می یابد. گرما در حمام یا حمام داغ فقط وضعیت را تشدید می کند، زیرا به جای دادن بدن کمی خنک و نرمال کردن ریتم قلب، شما بر عکس فقط "روغن را روی آتش بگذارید". گرمای بیش از حد بدن می تواند منجر به حالت تهوع، ضعف، سرگیجه یا حتی خفگی شود. بنابراین، پس از تمرین تناسب اندام بهتر است یک دوش کمی خنک، که به بازگرداندن دمای طبیعی بدن و نرمال کردن ضربان قلب کمک می کند.
3. در هنگام بلند کردن وزن، تنفس خود را حفظ کنید. اگر هنگام بلند کردن وزن نفس خود را نگه دارید، فشار شریان شروع می شود. ممکن است سرگیجه نیز وجود داشته باشد. و اگر به طور دائم انجام دهید، احتمال ابتلا به فتق وجود دارد. افراد مبتلا به قلب بیمار می توانند یک سکته یا حمله قلبی داشته باشند. به منظور اجتناب از این همه، شما باید به طور منظم در هر مرحله از ورزش نفس بکشید و به تنفس ببخشید و تنفس را تاخیر نگیرید، اگر این دستورالعمل نیازی نیست.
قبل از رفتن به دوره تناسب اندام، معاینه پزشکی را انجام ندهید. اکثر ما تصمیم گرفته اند که در صندوق مشارکت داشته باشند هرگز برای یک دکتر به مشاوره نخواهند رسید. پس از همه، این کاملا بیهوده است، هر ورزش می تواند به هر فرد مناسب باشد. کسی با مشکلات ستون فقرات، فردی با مفاصل مشکل دارد و در این موارد رویکرد فردی به طراحی برنامه ضروری است. همچنین قبل از جلسات، توصیه می شود در مورد افراد مبتلا به ریسک (سن بالای 45 سال، سابقه طولانی مدت سیگار کشیدن، چاقی، فشار خون بالا، دیابت، اسکولیوز) مشاوره بگیرید.
5. درگیر شدن بیش از حد شدید. بسیاری از همسران، مخصوصا اگر آنها می خواهند وزن کم کنند، با یک نیروی سه گانه ای برای ورزش بازی شروع می کنند، به همان اندازه که ممکن است برای خلاص شدن از پوند اضافی، رویای خود را ببینند. از آنها، سپس خلاص شدن از شر، به احتمال زیاد، فقط اتفاق می افتد، تنها در اینجا با هزینه این می تواند سلامت است. اگر بدن شما به طور مداوم با آموزش بیش از حد از بدن خارج می شود، یک تونیک خوب از آن کار نخواهد کرد. استرس های شدید سنگین در قلب و ریه می تواند به مشکلات سیستم قلبی عروقی منجر شود. بار استاندارد برای یک فرد معمولی که مشکل جدی در سلامت ندارد، ضربان قلب در طول کلاس ها نباید بیش از 70 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب را داشته باشد.
6. وزن اضافی در دست خود را با پیاده روی سریع، ایروبیک و یا در حال اجرا. اغلب در طول انجام هر تمرین از بدن، تمرینکنندگان وزن بیشتری را در دست میگیرند تا بار را در عضلات افزایش دهند و کارایی تمرینات را افزایش دهند. شما همیشه نمی توانید این کار را انجام دهید. در هنگام اجرای تمرینات صاف و آرام، وزن اضافی در صورت نیاز مجاز می باشد. اما اگر تمرینات را به سرعت انجام دهید، با سرعت، پس بهتر است وزن خود را برای جلوگیری از آسیب های احتمالی مفصل شانه یا hyperexxtension عضلانی کنید. افرادی که از لحاظ فیزیکی آمادگی ندارند که به ورزش عادت نکنند نیز وزن کمتری ندارند؛ در غیر این صورت می تواند به شتاب قابل توجهی از پالس و ظهور عوارض در کار سیستم قلبی عروقی منجر شود.
7. بی توجهی احساسات خود را از آموزش نظارت کنید. بعضی از افراد به انجام تمرینات معتاد شده اند تا توجه خود را به احساسات خود متوقف کنند. گاهی اوقات این اتفاق می افتد حتی اگر یک فرد به اندازه ای متعهد به برتری باشد که آمادگی خود را برای تحمل هر گونه ناراحتی و تلاش برای نادیده گرفتن احتمال خوش خیم، ضعف و غیره نداشته باشد. این اشتباه است و شما نمیتوانید این کار را انجام دهید، همیشه باید از وضعیت خود پیروی کنید و به سیگنالهای بدن توجه کنید. اگر متوجه شدید که ضربان قلب حتی بعد از تمرین شروع به افزایش بیشتر می کند، فشار ناگهانی در قفسه سینه، بی خوابی، خستگی مداوم و احساس سرخوردگی و همچنین درد طولانی مدت در عضلات وجود دارد. این بدان معنی است که شما از بین رفته و بدن برای بارهایی که برای او مرتب کرده اید آماده نیست. اگر پس از پایان کار اشتباه نشود، این علائم عبور نمی کند و شما را مجبور به عذاب می کند، شما باید با یک پزشک مشورت کنید، زیرا با توجه به سلامتی، جواهرات بد است.
8. آب یخ را در طول تمرین بخورید. این کار انجام نمی شود در طول درس، شما گرم است، درجه حرارت بدن شما بالا است، قلب شما اغلب ضرب و شتم است، بنابراین اگر شما شروع به نوشیدن یخ بلافاصله، گلو خود را می توانید "گرفتن" و ریتم قلب شما حتی بیشتر می شود. بهتر است یک آب معدنی داغ سرد بدون گاز یا آب را در دمای اتاق در صورت نیاز بخورید. خوب، که در طول تمرین شما نمی توانید چای یا قهوه را بخورید چون محتوی کافئین در آنها است، احتمالا قبلا می دانید چقدر.
این 8 قاعده رایج بود که نباید در کلاس های تناسب اندام استفاده شود، بلکه در انجام تمرین های ورزشی دیگر نیز مورد استفاده قرار می گرفت. مراقب سلامت خود باشید و مسئولیت پذیری اجرای تمرینات را بسنجید، پس تناسب اندام مطمئنا به نفع شما خواهد بود.