کلاس ها با دمبل در خانه

بسیاری معتقدند که بلند کردن دمبل - اشغال بسیار خسته کننده است. جنبش های تکاملی، تنش دائمی ... اما معلوم می شود، و در این اشغال، شما می توانید انواع مختلفی را ایجاد کنید.

1. برگزاری مسابقه - رقابت با دوست دختر یا دوست شما. شما مجبور نیستید این کار را با هم انجام دهید. به طور جداگانه به دوربین هر چند می توانید تعداد زیادی از افراد را افزایش دهید. البته، وزن باید همان باشد. یک ماه بعد، دوباره نتایج را محاسبه کنید، معلوم می شود کدام یک از شما موفق تر است. فراموش نکنید که شما باید برای چیزی بحث کنید - 10 دلار، یک ویدیو کاست، و غیره

2. ایجاد دنباله ای جدید از فعالیت ها - فعالیت های متنوع، جنبش را اضافه کنید. به عنوان مثال، مطبوعات را تکان دهید، سپس یک سری از جهش ها را شروع کنید و بار دیگر وزن خود را افزایش دهید. چندین بار این چرخه را تکرار کنید.

3. مطالعه در یک گروه . اکثر ورزشگاه ها به شما اجازه می دهد تا در آموزش گروهی شرکت کنید. انرژی گروهی، موسیقی ریتمیک - زمان مبهم ناشناخته است. اگر شما در خانه هستید، شاید بتوانید به ویدیو کمک کنید.

4. تمرکز همه توجه به بدن. نگاهی به چگونگی کار عضلات خود. تمرکز بر تنفس

5. وقتی سلاح و سینه خود را می بینید از یک توپ ژیمناستیک بزرگ به عنوان یک صندلی استفاده کنید. چنین تمرینات به شما می آموزد که چگونه برای حفظ تعادل. توپ را می توان در بخش های کالاهای ورزشی خریداری کرد.

6. دوستان در ورزشگاه دوستان جدید انگیزه دیگری برای بازگشت به ورزشگاه و کار کردن هستند. یک احتیاط - برای پشیمانی دوستانه، در مورد کلاس ها را فراموش نکنید.

7. قبل از تلویزیون - اگر هیچ چیز به شما کمک می کند تا تنوع طغیانگر وزن را تغییر دهید، سعی کنید با دمبل در مقابل صفحه تلویزیون کار کنید.

8. موسیقی ریتمیک - آهنگ پویای مورد علاقه خود را در خانه تغییر دهید. این به شما در کار واقعا سخت شما کمک خواهد کرد.