چگونه می توانم وزن بدون رژیم و قرص را از دست بدهم؟

آیا شما به افراد بلند و باریک نگاه می کنید و بعد از اینکه خود را در آینه می بینید ناراحت می شوید؟ لباس شما گرد و غبار را برای یک سال در اتاق پانسمان جمع آوری می کند، زیرا آن کمرنگ شده است. احتمالا شما یک بار فکر نکردید که بر روی هر رژیم غذایی بنشینید. تلاش های مکرر برای رژیم غذایی را انجام دادید، اما همانطور که سعی نکردید که خود را با گرسنگی و دیگر راه های خود بیرون بکشید، قدرت حقیقی شما آن را اجازه نمی دهد. و همه به این دلیل که شما معنای واژه "رژیم غذایی" را درک نمی کنید. در ذهن مردم، به دلیل این واقعیت است که در آینده ای نزدیک، شما باید کمتر بخورید تا لذت های آشنا را از بین ببرید.

کلمه "رژیم غذایی" در یونانی به معنای "سبک زندگی" است. چه چیزی مربوط به رژیم غذایی یک فرد سالم، جنسیت، حرفه و سن اوست. یک رژیم غذایی جهانی هرگز نبوده و به سادگی نمی تواند باشد. چگونه می توانم وزن بدون رژیم و قرص را از دست بدهم ؟ قوانین ساده ای وجود دارد که هر فرد همیشه می تواند در شکل عالی باقی بماند. به منظور اینکه پس از پوند اضافی نگران نباشید، لازم است مطمئن شوید که رژیم غذایی تبدیل به یک شیوه معمول زندگی شده است:

1. خود را یک قانون تنظیم کنید، تمام "مضر" باید تا 12 بعد از ظهر خورده شود. در صبح، بدن نیاز به "دریافت"، آن نیاز به کربوهیدرات و پروتئین، شما می توانید نان سیاه، غلات، موسلی، پنیر، تخم مرغ، پنیر خوردن. شما می توانید برای صبحانه بخورید، که می تواند برای مدت طولانی مورد تشویق: یک تکه کیک، شکلات، آب نبات. اگر بخشی از شیرینی را در صبح بخورید، نمیتواند به شما آسیب برساند و در عرض چند سانتی متر ظاهر نشود. اگر احساس گرسنگی میکنید، بعدا میتوانید با ماست خود را تازهسازی کنید.

2. در ناهار، شما باید بدن خود را تغذیه کنید، می توانید همه چیز را صرف غذا کنید، به جز غذاهای مضر. برای ناهار، ماهی یا گوشت، پخته شده برای بخار دادن یا جوشاندن، مناسب است. گوجه فرنگی باید با سبزیجات، ماکارونی از گندم انواع سخت، گندم سیاه، برنج خورده شود. شما باید بدانید که غذاهایی وجود دارند که مسمومیت را مسدود می کنند و به رسوبات چربی کمک می کنند. فراموش کردن در مورد ظروف از گوشت نیمه تمام، در مورد مواد غذایی سریع، سعی کنید به کاهش مصرف پخت، چربی، سس مایونز، کرم، خامه ترش، کره. گوشت خوک را نخورید، اما گوشت مرغ از پوست است.

3. مهمترین چیز زمانی لازم است که شما واقعا آن را می خواهید، و نه برای شرکت. بنشینید و فکر کنید که آیا واقعا میخواهید این نان را با چنین ریز ریزه کاری بخورید. یاد بگیرید که به بدن خود گوش کنید تا به درستی غذا بخورید. او فقط از شما متشکرم که اگر برای ناهار بخورید به جای همبرگر با سیبزمینی، برنج با سبزیجات یا یک سالاد.

4. اسنک ها محروم نیستند. یک میان وعده خود را تنظیم کنید و خود را با میوه تازه کنید. با موز فراموش نکنید، در مقایسه با سایر میوه ها کالری بسیار زیاد است و از انگور فراری نیست، در آن مقدار زیادی قند وجود دارد. فقط مصرف متوسط ​​آنها به نفع شما خواهد بود. و میوه ها مانند آناناس و گریپ فروت اشتها را کاهش می دهند، چربی ها را به خوبی تجزیه می کنند و بدون محدودیت می توانند خورده شوند. انگلیسی ها یک سنت خوب دارند، در ساعت 5 بعدازظهر چای می نوشند. برای چای، می توانید با همکاران و دوستانتان چت کنید، از آن لذت ببرید و کمی ارتباط برقرار کنید.

5. سعی کنید در میز غذا بخورید و شام را در نزدیکی کامپیوتر یا روی مبل نگذارید. هنگامی که شما در حین تماشای تلویزیون غذا می خورید، توجه شما از بین می رود، شما در مورد غذا فکر نمی کنید و خیلی بیشتر غذا می خورید. بهتر است اگر چنین فرصتی برای جمع آوری در جدول با کل خانواده وجود داشته باشد و این بار به غذا اختصاص یابد.

6. دیر نکنید. این بدان معنا نیست که شما فقط باید تا 18 ساعت بخورید. اگر از اواخر کار به خانه برسید، این بدان معنا نیست که شما باید از شام کاملا رد کنید. شما می توانید در 19 یا 20 ساعت غذا بخورید، پس از آن با حس گرسنگی مبارزه کنید، تا به آشپزخانه نگاه نکنید.

7. منو شخص باید متفاوت باشد و به شام ​​و شام برسد. سعی کنید انواع سالاد، گوشت، ماهی، سوپ ها را تهیه کنید و سپس شما نیز نمی خواهید سوسیس و سوسیس بیشتری بخورید. خوردن آجیل، میوه های خشک برای دسر، آنها مغز را تغذیه می کنند، کار روده را بهبود می بخشد.

8. سعی نکنید سرما خوردگی کنید. به یاد داشته باشید، احساس شما پس از جشن های طولانی جشن با نوشیدنی های شیرین و ظروف چربی فراوان. احتمالا خیلی خوب نیست، و بدن شما به شما میفهماند که همه اینها در حال حاضر ضروری است. نوشیدنی هایی مانند آب گازدار باید از رژیم غذایی خود حذف شود. در سودا حاوی مقدار زیادی قند، کالری بالا و سودا در معرض خطر مضر است. از آب خالص استفاده کنید، فرایند متابولیسم را سرعت می بخشد و بنابراین روند کاهش وزن به طور قابل ملاحظه ای سریع می شود. یک بزرگسال باید حداقل یک و نیم لیتر آب در روز بخورد.

9. سعی کنید به یک غذای لذیذ تبدیل شوید. سعی کنید غذاهای مختلف و با آن لذت ببرید. غذاهای خوب زیادی از قارچ ها، ماهی ها، سبزیجات وجود دارد که به عنوان خوشمزه و خوشمزه گوشتی خوشمزه و گوشت فست فود و در عین حال کالری کم کالری نیز هستند. شما می توانید تعداد زیادی از دستور العمل های بسیار جالب را در اینترنت باز و پیدا کنید.

10. البته، بدون تمرین فیزیکی، اگر می خواهید وزن کم کنید، نمی توانید انجام دهید. در طول ورزش، شما مجبور نیستید تا عرق هفتم تمرین کنید، اما لذت زیادی را از درس بگیرید. هنگامی که به ورزشگاه می روید، به نظر می رسد که به کار اجباری رفته اید، پس مجبور نیستید خودتان را عذاب بکشید. یک جایگزین برای سالن ورزشی پیدا کنید، تعیین کنید چه چیزی شما را جذابتر میکند و سپس برای بخش ثبت نام کنید. شاید تنیس، والیبال، ایروبیک و یا شکل دادن باشد. اگر دوست دارید رقص بگیرید، پس شما باید در رقص ثبت نام کنید، زیرا جهات مختلفی وجود دارد - رقص شکم، نوار پلاستیکی و خیلی بیشتر. یا شما می توانید در نزدیکی پارک در دویدن بگریید. شما تبدیل به باریکتر میشوید و برای تمام روز به انرژی نیاز دارید.

بدانید که وزن بسیار ساده تر است، تا بعدا آن را دور بزنید. ما می دانیم که چگونه می توانید وزن بدون رژیم و قرص ها را از دست بدهید. بروید برای ورزش، عشق ورزیدن، پیدا کردن یک شغل به دلخواه خود، زندگی یک زندگی کامل، و سپس شما تمام جذابیت زندگی را بدون در نظر گرفتن وزن خود خواهید دانست. و اگر شما نیاز به تصحیح این شکل با یک رژیم غذایی دارید، نیازی به محدودیتی مانند برخی از ممنوعیت ها ندارید. از این رو بدن شما به آنها مقاومت خواهد کرد.