عشق به زنان روس برای بهبود بدن آنها واقعا نامحدود است. اما برای رسیدن به یک نتیجه پایدار بدون تمرین فیزیکی منظم، به سادگی غیرممکن است. در زندگی ما، تناسب اندام همراه با مد برای "جوانان ابدی" و یک شیوه زندگی سالم است. و به همین ترتیب امپراتوری تناسب اندام وجود داشت - مانیا تناسب اندام کل کشور را دستگیر کرده است ...
یوگا
مارینا پس از تولد کودک خواسته بود که نه تنها شکل فیزیکی را بازسازی کند، بلکه همچنین تعادل احساسی از دست داد. انتخاب او بر روی یوگا افتاد. در ابتدا، مارینا به سادگی پرواز کرد، اما پس از آن او شروع به مشکالت جدی دید: چشمان سیاه و سفید به طور دوره ای قبل از چشم او ظاهر شد، بینایی او شروع به سقوط کرد - میانگین درجه نزدیک بینی به یک درجه بالاتر تبدیل شد. برای 3 ماه کلاس، مارینا 2 دیوپتر را در هر دو چشم از دست داد.
نظرات متخصصان:
در افراد مبتلا به اختلال بینایی، دامنه ها و موقعیت های اولیه بدن با قرار دادن سر زیر سطح قلب ممکن است وضعیت را بدتر کند. با توجه به افزایش جریان خون به سر و چشم ممکن است اثرات نامطلوب داشته باشد. علاوه بر این، پایه سر شیرشاسان قادر به آسیب رساندن به ستون فقرات گردن می باشد، اگر از احتیاط های احتیاطی استفاده نکنید. این، به نوبه خود، همچنین می تواند موجب گردش خون مغز و چشم شود. مرینا باید به مربی هشدار دهد که او دارای درجه متوسط بینایی است. علاوه بر این، با توجه به علائم شناختی، افزایش فشار چشم نیز به این بیماری افزوده می شود (که اغلب زمانی اتفاق می افتد که نزدیک بینی وجود دارد) و افزایش فشار داخل چشم به خودی خود برای درمان یوگا منفی است. شاید این به خاطر این واقعیت است که مارینا توجه کافی به جهت نگاه به هر جنبه خاص نداشت. علاوه بر این، برای افرادی که دارای بینایی ضعیف هستند، ما همیشه توصیه می کنیم که علاوه بر این، ژیمناستیک را برای چشم ها تحت کنترل یا پس از مشورت با چشم پزشک انجام دهید.
بارهای قدرت
آنا همیشه یک دختر ورزش است - او در ورزشگاه تمرین کرد، شنا کرد و تنیس بازی کرد. بسیاری حتی در پشت چشم او را به عنوان "شیدایی تناسب اندام" تشخیص دادند. اما به دلایل خانوادگی، آنا مجبور شد تعداد طبقات را کاهش دهد، و سپس به طور کامل آنها را رها کرد. پس از 1.5 سال، تصمیم گرفت به «ورزش بزرگ» بازگردد و از ورزشگاه پیرو پیروزی را آغاز کرد. همراه با مربی، بارگیری مناسب را برداشت، اما پس از چند درس، تصمیم گرفت که بتواند به سطح قبلی بازگردد. نتیجه ای طولانی نداشت: روز بعد دختر به سختی از تخت خارج شد و یک هفته پس از این شغل تاسف آور، بدون دردسر حرکت می کرد.
نظرات متخصصان:
اشتباه آنا کلاسی برای همه کسانی است که در تناسب اندام مشغول به کار بوده و به همین دلیل آموزش را متوقف کرده است. مربی و مبتدی حرفه ای Al و یک بار یک ورزشکار با تجربه در شرایط مساوی است. در هر دو مورد، بار اولیه باید به توانایی های فیزیکی هر فرد واجب باشد و به تدریج افزایش یابد. به طور کلی، موفقیت بارهای قدرت در ابتدا به وزن مناسب بستگی دارد - ایده آل نباید بیش از حد سنگین باشد، اما بارگذاری روی عضلات را بسیار آسان نمی کند. در مورد موقعیت درست صحیح و همچنین روش انجام تمرین فراموش نکنید.
شنا کردن
کاترین از دوران کودکی با ستون فقرات او دچار مشکل شده بود، بنابراین هنگام انتخاب یک برنامه تناسب اندام او به شنا کردن متوقف شد. کاترین شروع به تمرین کردن برزیل "زنانه" کرد - شنا کردن با سر بلند بالا از آب. اما خلاص شدن از ناراحتی در ناحیه کمری، مشکلات جدیدی به وجود می آورد - میگرن و درد در ستون فقرات گردن.
نظرات متخصصان:
با وجود این واقعیت است که شنا بسیار مفید برای پشت است و حتی با مشکلات جدی در ستون فقرات نشان داده شده است، و اثرات نامطلوب خود را دارد. شنا کردن با یک برانکارد با سر بلند بالا از آب حتی برای افرادی که دارای ستون فقرات کاملا سالم هستند ممنوع است! انفصالی طولانی در ستون فقرات گردن باعث کاهش جریان خون به مغز می شود و عضلات گردن را در یک لحظه پایدار نگه می دارد. از این رو ناراحتی در ناحیه گردنی و سردرد. همچنین، افرادی را که آموزش خوبی برای شنا ندارند توصیه نمی کنم، مانند یک پروانه، سبک شنا را تمرین می کنند. حرکات شارپ با دامنه وسیع می تواند به عقب آسیب برساند. اگر می خواهید عضلات پشت و ستون فقرات خود را تا حد امکان بشویید، بیشتر شبیه به شنا در پشت خود خواهید بود.
قلب و عروق
النا تصمیم گرفت به دنبال مثال دوست دخترش با مبارزه با پوند اضافی در حال اجرا باشه. کیلوگرم بیش از 20 نیست، بنابراین حتی یک بار 500 متر برای الینا بار سنگین بود. اما، علیرغم افزایش بروز تکی کاردی و ناراحتی در قلب، او مطالعات خود را ادامه داد. این آموزش ها به شدت به پایان رسید - پس از چند ماه شکنجه، هلن به بخش قلب بیمارستان بیمارستان منطقه وارد شد.
نظرات متخصصان:
در حال اجرا یکی از پر بحث ترین نوع آموزش، با تعداد زیادی از موارد منع مصرف است. به طور خاص، افرادی که بیش از حد کامل هستند، من توصیه نمی شود در همه جا اجرا شود، حداقل تا زمانی که حداقل بخشی از پوند اضافی را خلاص کنند. پس از همه، حتی اگر آنها یک قلب سالم داشته باشند، بارهای بیش از حد دیر یا زود کار او را تضعیف می کند. اگر به طور جدی تصمیم گرفتید که برای سلامتی عمومی تمرین کنید و به طور مستقل میزان شدت آموزش را تعیین کنید، در نظر بگیرید: سیستم قلبی عروقی ممکن است نظر خود را در مورد این موضوع داشته باشد. برای شروع، توصیه می کنم که یک آزمون قلبی را بر روی یک ارگومتر دوچرخه سواری یک دکتر ورزشی بگذرانید تا میزان استقامت شما تعیین شود. و در حال حاضر بر اساس این داده ها (شاخص های فشار شریان خارج می شوند)، پزشک قادر خواهد بود بار مطلوب و سرعت آموزش را محاسبه کند. در هر صورت، حداقل دو هفته، شما باید فشار خون را کنترل کنید و در صورت لزوم، شدت تمرین را تنظیم کنید.
ایروبیک
آلنا تصمیم گرفت که رمانش را با تمرین با کلاس های ایروبیک آغاز کند. در یکی از کلاسها، او درد شدید کشیدن را در مچ پا احساس کرد. مربی (استاد ورزش در ژیمناستیک ریتمیک) توصیه می کند: "توجه نکنید، نه تنها با شما. عضلات به آن عادت می کنند. " آیلین ادامه تحصیل داد و هنگامی که او به دکتر رسید، حکم را صادر کرد: آلن باید مجبور شود پاره اشکالات فیبر را از بین ببرد و مدت زمان طولانی را فراموش کند.
نظرات متخصصان:
در ایروبیک، بسیاری از جهش، حرکات نسبتا تیز، پیچ و تاب و گرایش. هر گونه ناراحتی باید یک دلیل معتبر برای متوقف کردن تمرین و دنبال کردن کمک از یک پزشک باشد. این به خصوص در مورد درد شدید است. درد می تواند "مثبت" یا "منفی" باشد. درد "مثبت" معمولا با تکرار آخرین تمرین همراه است و گاهی اوقات می تواند منجر به اعمال جسمی غیر معمول شود. چنین درد از طریق 3-4 درس گذر می کند. اگر درد در نتیجه آموزش ضعیف شود، اما از اشغال به اشغال افزایش می یابد، این نشان می دهد که میکروترومای دریافت شده تشدید شده و بلافاصله به دنبال کمک پزشکی است.
خطاهای کوچک تناسب اندام عالی.
برای نتیجه آموزش شما به طور انحصاری با علامت +، اشتباهات ورزشی اصلی را بخوانید.
نادیده گرفتن معاینه پزشکی انجام تناسب اندام بدون مشاوره اول با پزشک و یک برنامه ویژه به شدت ممنوع است! این می تواند به جای سود مفید باشد.
آموزش بدون گرم کردن ماهی ها باید 5 تا 10 دقیقه گرم شوند. تمرینات هوازی نور میتواند در این مورد کمک کند. تنش را از بین ببرید و قدرت را بازگردانید به بخش نهایی اجازه خواهد داد.
سوء تفاهم از "علائم" بدن خود. درد در قفسه سینه، سرگیجه، تهوع، اختلال ریتم قلب، خستگی مداوم پس از تمرین طولانی مدت - این علائم اصلی بیش از حد است. توجه به این نکات جسمی و بلافاصله با یک دکتر ورزشی مشورت کنید.
تنفس تاخیری مهمترین چیز این است که توانایی درست در طول تمرین نفس بکشد. تنفس باید صاف و صاف باشد. در طول هر مرحله از تمرین در داخل و خارج نفس بکشید و سعی کنید با قلب به طور طبیعی نفس بکشید.
آموزش در طول بیماری. در صورت بیماری، بدن ضعیف شده و باید از آن مراقبت شود.
غذای نادرست از اعتصاب غذا در طول تمرین، هیچ کس تا به حال وزن از دست نداده است. تنها چیزی که می تواند به دست آید، تخلیه بدن است. در هر مورد خاص، تنها پزشک می تواند یک رژیم غذایی را انتخاب کند.
آموزش بدون اندازه مقدار مطلوب آموزش 3-4 بار در هفته است. البته، شما می توانید هر روز تمرین، اما کمتر شدید.
تمرینات یکنواخت. ضروری است که توان و تمرین هوازی را ترکیب کنیم. برنامه آموزشی متنوع تر، اثربخشی آن بالاتر است.
تناسب اندام به عنوان یک داروی.
اخیرا مردم به مراکز روانشناختی آمده اند، که روزی بدون رونق و دمبل تنها شکنجه است. آنها به باشگاه ورزشی می روند، هر دو برای کار. آنها به عنوان یک گروگان واقعی برای امپراتوری تناسب اندام شدند، مانیا تناسب اندام مشکل اصلی آنها بود. در غرب، پزشکان زنگ زده اند: تناسب اندام می تواند به وابستگی به تمرینات جسمی منجر شود. دانشمندان دریافته اند که اگر طرفداران تناسب اندام از فرصت استفاده می کنند، بخش های مغز مسئول تولید هورمون های لذت بخش بدون ترکیب دوزهای جدید تمرین، سنتز اندورفین را رد می کنند.