چگونه وزن کم کنیم ... مشکل ابدی انسانیت ما. اما اگر در فصل گرم کیلوگرام به سادگی ناپدید می شوند، پس در زمستان وزن آن فقط سخت نیست، اما پوند اضافی نیز تایپ می شود. چگونه در زمستان وزن کم کنیم، به طوری که این اتفاق نمی افتد؟ دو قاعده مهم وجود دارد.
- در زمستان بدن نیاز به انرژی زیادی برای گرم کردن بدن دارد و در ذخایر چربی ذخیره می شود. بنابراین در مورد خود و گرسنگی خود صحبت نکنید! این بدان معنا نیست که شما باید در جیره گرسنگی بنشینید. خوردن، اما در اعتدال.
- Detologs مقاومت در برابر نشستن در رژیم های غذایی در زمستان. اما اگر تصمیم بگیرید که این مسیر را دنبال کنید، یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید تا از انرژی کمتری در جاده نشکنید.
به منظور صحیح از دست دادن وزن در زمستان، لازم است کلیه برنامه عادت های زندگی را تجدید نظر کنید و مطمئن شوید که برای ورزش می روید. اجازه دهید یک تمرین بی گناه یا 2 ساعت تمرین شدید در ورزشگاه باشد، اما این فقط ضروری است. برای رقص بسیار عالی است: یک دریا از احساسات مثبت و از دست دادن کالری بالا در یک شب.
تغذیه مناسب در زمستان
در فصل زمستان یک منوی عقلانی به شما این امکان را می دهد که به درستی از دست بدهید. اگر یک سوپ داغ را به عنوان پایه ای بردارید عالی خواهد بود. یک سوپ خوشمزه شما را گرامی می کند و ویتامین ها، مواد مغذی و انرژی را فراهم می کند. شایستگی سوپ این است که بدن شما را به دلیل حجم خوراکی که بوجود آمده است، فریب می دهد. دومی به اندازه آب ساده از بدن به سرعت حذف نمی شود. و در ترکیب با سبزیجات پخته شده - این فقط یک ظرف کم کالری است.
اولین نوع سوپ:
کمان (6 سر)، کلم کلم، فلفل سبز و گوجه فرنگی (2-3 قطعه)، یک برگ سبز کرفس را بردارید. تمام مواد تشکیل دهنده ریز خرد شده و جوش داده شده است. پس از جوشاندن برگ های خاردار، زنجبیل و فلفل را بگذارید.
نوع دوم سوپ:
ما کلم کلم و علف های هرز (0.2 کیلوگرم)، 0.5 عدد پیاز در سر، کلم، جعفری و هویج (0.25 کیلوگرم) و 0.3 کیلوگرم از کلم بروکلی. تمام بریزید و جوشش کنید تا پخته شود سپس یک سیب زمینی پخته اضافه کنید، یک میخک سیر، آب گوجه فرنگی (1 قاشق غذاخوری)، ریحان و فلفل را به سلیقه اضافه کنید. این سوپ 10 دقیقه دیگر پخته شده است.
نظر متخصصان تغذیه
به اعتقاد متخصصان تغذیه، با کاهش بخش خوراکی، بهتر است در زمستان وزن کم کنید. برای حذف هر محصول از رژیم غذایی در زمستان به سادگی غیر قابل قبول است. در طول این دوره بدن در حال حاضر خسته است، و کمبود اجزای ضروری بر وضعیت بدن منفی تاثیر می گذارد. به طور کامل در رژیم غذایی از حضور ماهی، محصولات لبنی، تخم مرغ. از گوشت، ترجیح دادن به یک پرنده لاغر (بوقلمون، مرغ)، گوشت گاو یا گوشت خوک باید به همان اندازه که ممکن است نهایتا. سبزیجات و میوه ها اجباری هستند و تعداد آنها باید افزایش یابد. تلاش برای رژیم غذایی سالم اگر قبلا شما همه را بپزید، اکنون وقت آن است که غذا را با روش تهیه، جوشاندن یا به سادگی پختن در فر بگذارید. این امر می تواند برای گرفتن یک کشتی بخار - صرفه جویی در زمان و تلاش زیادی. همانطور که برای کربوهیدرات ها، مطمئن شوید که فرنی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اما از نوشابه های شیرین و شیرینی های مختلف خلاص شوید.
رژیم غذایی مناسب، ورزش، میل و قدرت - این همه شما باید در زمستان از دست دادن وزن یا حداقل وزن خود را در همان سطح نگه دارید.