چگونه وزن خود را در حین تمرین دوچرخه ورزشی کاهش دهید؟

به منظور تمرینات فیزیکی در دوچرخه ورزش باید نتایج خود را به دست آورید و به بهبود این رقم کمک کنید و همچنین پوند اضافی را از بین ببرید. باید شرایط و قوانین خاصی را که در فرم تحصیلی انتخاب می کنید، تکمیل کنید.

این راز نیست که تمرینات دوچرخه ای در ورزش باعث می شود افراد در هر سنی به طور موثر وزن خود را از دست بدهند و تناسب جسمی خود را در شرایط عالی حفظ کنند. یکی دیگر از این بارها می تواند فشرده سازی تجهیزات و تنظیم بار باشد.

سیستماتیک

اگر می خواهید وزن خود را در یک دوچرخه ورزشی کاهش دهید، به یاد داشته باشید که این آموزش نیاز به هماهنگی لازم دارد. اگر در یک روز پدال های شبیه ساز را چند ساعت در یک ردیف پیچ و تاب کنید، خیلی زود کار می کنید، و بعد از آن، کلاس ها را برای چند روز رها کنید. به یاد داشته باشید زمانی که تمرین دوچرخه دوچرخه سواری انجام می دهید، بهتر است 30 دقیقه تمرین کنید و روز و روز را انجام دهید.

افزایش بار در بار

به عنوان یک قاعده، انجام هر گونه ورزش، لازم است که به اعتدال پایبند باشید و بار را به تدریج افزایش دهید. همین امر برای آموزش در دوچرخه ایستاده است. هر بار شدید در چنین مشاغل می تواند، به جای یک نتیجه مثبت، صدمه بزرگی به سلامتی شما وارد کند.

ورزش "سواد"

در حال تمرین این شبیه ساز ورزشی، لازم است یک رویکرد صحیح داشته باشید. اول، تمرینات شما باید لذت بخش و خستگی کم و راحت سیستم عضلانی را از بین ببرد، و خستگی کامل و خستگی کامل نیست. از جمله چیزهای دیگر، تمرینات چنین موارد منفی را دارند. بنابراین، برای مثال، افراد مبتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی، و همچنین در مورد برخی از انواع آسم، دیابت، چنین اعمال فیزیکی به شدت مخالف هستند. اگر در طول تمرینات خود در یک دوچرخه ایستاده ای دچار تنگی نفس و درد شدید در قفسه سینه خود باشید، قطعا باید چنین فعالیت هایی را متوقف کنید.

ما از برنامه استفاده می کنیم

اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، باید یک برنامه ویژه برای خودتان ایجاد کنید که باید با انجام تمرینات خود به آن پایبند باشید. این برنامه باید بدون شکست باشد. به هر حال، بسیار مهم است که این برنامه مربوط به شما و ویژگی های بدن شما است. در مورد مشکلات کم وزن، توصیه می شود کلاس هایی با تمرین روزانه 15 دقیقه ای آغاز شود که باید سطح بارگذاری را به طور متوسط ​​داشته باشد.

در صورتی که بدن شما قوی تر و آماده تر باشد و شما می خواهید حداکثر اثر را از تمرینات به دست آورید، باید سه بار در هفته آموزش دهید. بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که فاصله اجباری بین آموزش، که تضمین بازسازی بدن است، باید در 1-2 روز باشد. اما مدت این آموزش باید بین 40 دقیقه تا 60 دقیقه باشد.

بهبود اثر

به سرعت وزن کم کنید ، انجام این نوع ورزش، شما به ترکیب تمرین با رژیم غذایی مستقیم کمک می کنید. همچنین استفاده از انواع سیستم های آموزشی بسیار مهم است. به عنوان مثال، حفظ همان سرعت در طول "سوار شدن" و یا دوره های متناوب چرخش آهسته از پدال با شدید تر مخلوط.

به هر حال، بسیار مهم است که مهمترین نقطه مرجع را به خاطر بسپارید، که در زمان کلاسها باید توجه خاصی شود - ضربان قلب. اگر شما در تلاش برای به سرعت از پوند اضافی خلاص شدن، شما باید به پالس در 65-75٪ از حداکثر پیوستن. برای محاسبه این فرکانس، لازم است که رقم سن فعلی خود را از شماره 220 بگیریم.

و در نهایت، در مورد گرم شدن فراموش نکنید. پس از همه، با کمک گرم شدن عضلات آسان قبل از تمرین، می توانید خود را تسهیل کنید و در کوتاه مدت از مزایای و کارایی بیشتر بهره مند شوید. به عنوان تمرین برای گرم کردن شما می توانید squats، کشش، کج کردن در جهات مختلف استفاده کنید. به هر حال، چنین گرم شدن می تواند بر روی دوچرخه خود انجام شود. برای این، به اندازه کافی 2-3 دقیقه به آرامی پیچ و تاب پدال خود را.