اگر تصمیم به جداسازی مسابقه دارید، در هنگام طراحی رژیم غذایی، ابتدا باید افزایش هزینه های انرژی بدن در طول اعمال جسمی را درنظر بگیرید. با توجه به اینکه چقدر طول می کشد و شما با سرعت متوسطی که دارید اجرا می کنید، بدن شما باید حدود 3500 تا 4500 کیلوکالری در روز دریافت کند. اگر، از سوی دیگر، شما قصد دارید نه تنها برای حفظ خودتان، بلکه برای از بین بردن وزن بیش از حد، ارزش کالری که در طول روز تغذیه به دست می آورید، باید کمی کاهش یابد. فهرست تقریبی محصولات پخت و پز با توجه به محتوای کالری می تواند بر اساس استفاده از جداول ویژه در کتاب های تغذیه انتخاب شود.
مصرف غذا در حال اجرا باید 4 تا 5 بار در روز تقسیم شود. برای جذب کامل مواد غذایی و برای جلوگیری از ظهور ناراحتی در حین عمل، توصیه می شود که تمرینات زودتر از 1 تا 1.5 ساعت پس از غذا آغاز شود. پس از تمرین کامل، شما نیز باید قبل از غذا بخورید - حدود یک ساعت یا حداقل نیم ساعت.
تغذیه هنگام تمرین تناسب اندام نیز باید نیاز بدن به پروتئین را فراهم کند. بنابراین، برای زنان با چنین تمرین فیزیکی، مقدار مطلوب پروتئین در یک رژیم غذایی روزانه حدود 100 تا 130 گرم است. برای حفظ عملکرد طبیعی بافت عضلانی و رشد آن، پروتئین لازم است. تعداد زیادی از این اجزای مهم تغذیه در گوشت، ماهی، شیر و محصولات لبنی، تخم مرغ، نخود فرنگی، لوبیا یافت می شود.
اما منابع اصلی انرژی در حال اجرا عبارتند از: چربی ها و کربوهیدرات ها. بسیاری از کربوهیدرات ها در انواع مختلف نان، غلات، شیرینی و محصولات آرد یافت می شوند. چربی در رژیم غذایی ما به دلیل روغن، ماهی چرب و گوشت است. اگر به ورزش بیشتر نیاز به کاهش وزن دارید، باید میزان کالری مصرفی خود را با محدود کردن مقدار کربوهیدرات ها و چربی ها در غذا کاهش دهید، اما در هیچ موردی نباید استفاده از پروتئین ها را محدود کنید. با کاهش مقدار کربوهیدرات ها و چربی های خورده شده، در نتیجه انجام تمرینات بهبود سلامت، بدن خود را مجبور به صرف هزینه های ذخیره شده از دست رفته برای به دست آوردن انرژی از دست رفته، که احتمالا سبب خراب شدن شکل شما می شود. به همین دلیل، بدن باریک و بلند و باریک است.
یکی دیگر از ویژگی های مهم که باید در هنگام سازماندهی یک رژیم غذایی کامل در هنگام رژیم مورد توجه قرار گیرد، افزایش نیاز بدن به مواد معدنی و ویتامین ها است. برای حل این مشکل، بهتر است از ترکیبات ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. در هر داروخانه در حال حاضر می توانید طیف وسیعی از این داروها را پیدا کنید. علاوه بر این، پس از اجرای یک برنامه سالم، احتمالا می خواهید طعم دلخواه خود را با استفاده از آب معدنی یا آب میوه (آب معدنی غنی از کاتیون ها و آنیون های لازم برای بدن و ویتامین ها) باشد.
به یاد داشته باشید که اگر سعی کنید رژیم را طبق توصیه های بالا سازماندهی کنید، در عرض چند ماه، شکل شما خیلی بلندتر خواهد شد و کیلوگرم اضافی به آرامی ناپدید می شود.