در دوره پیش دبستانی، وضع هنوز تشکیل نشده است، بنابراین، این عوامل نامطلوب به شدت بر دوره رشد 6 سال یا 7 سال و 11 سال تا 15 سال تأثیر می گذارد. تغييرات اختلال وسواس بر سيستم تنفسی و قلب و عروق تأثير می گذارد که ذخاير فيزيولوژيک بدن کودک را کاهش می دهد.
متأسفانه بسیاری از والدین کودکان را به فرهنگ جسمی متصل می کنند، وقتی که ریه ها، قلب، سیستم های دیگر و سایر اندام های بدن در حال بدتر شدن است، زمانی که پزشک قبلا نقص موضعی را کشف کرده است. نقض وضعيت منجر به اين واقعيت مي شود که فردي در نوجواني و بزرگسالی به عقب برگشت. و اگر می توانست روزی صبح کودکان را تمرین کند، یاد بگیرند که شنا کنند، بازی های موبایل را انجام دادند، و می توانستند به درستی در جدول نشسته باشند. تضمین موقعیت زیبا، این فعالیت موتور کافی است.
وضعیت فرزند
استاندارد وضع درست زمانی است که شانه ها باز می شوند، سر کمی صعب العلاج است، تیغه های شانه بیرون نمی ریزند، و معده نباید فراتر از خط قفسه سینه باشد. بررسی صحت وضعيت کودک می تواند باشد، اگر نوار سانتی متر اندازه گیری فاصله از 7 مهره گردنی به گوشه پایین سمت چپ و سپس پره راست شانه. کودک باید در موقعیت آرام ایستاده و باید به کمر بند شود. اگر وضع طبیعی باشد، این فاصله ها برابر خواهد بود.
شاخص شانه به ارزیابی وضعیت کودک کمک خواهد کرد. نوار سنتیم را از پشت عرض شانه - قاعده شانه و از سینه - عرض شانه ها را اندازه گیری کنید. شاخص شانه برابر با عرض شانه ها است، تقسیم بر قوس نبض و ضرب با 100٪. شاخص برشیال برابر با 90-100٪ است که بدان معنی است که کودک وضعیت صحیح دارد. اگر شاخص کمتر باشد، این نشان دهنده نقض حالت است. درست، زیبایی حالت می تواند تمرینات را تقویت کند که عضلات شکم، گردن، بازوها، پشت، عضلات پا را تقویت کند. تمرینات با توپ های پر شده، میله های پرش، میله های ژیمناستیک، مفید است. برای ایجاد یک وضعیت صحیح، تمرینات ویژه وجود دارد. کودک باید تحت نظارت بزرگسالان انجام دهد، آنها بسیار ساده هستند.
ورزش برای ستون فقرات و برای حالت درست
تمرین در برابر دیوار. اجازه دهید فرزند خود را به دیوار بدون مدفوع برساند و پاشنه، باسن، پشت، پشت را فشار دهید. برای انحراف کمری باید به شدت کف دست خود را منتقل کند.
- بدون تغییر وضعیت، کودک باید چندین مرحله به جلو، سپس دوباره به دیوار و موقعیت شروع را.
- بدون دور شدن از دیوار پشت و پشت سر به عقب نشستن، چرت زدن را تکرار کنید؛
- ایستادن روی دیوار و بالا بردن دستها به طرفین، سپس بالا و جلو بروید.
- به نوبه خود، زانوها را در زانوها بلند کنید، دستها را با دستان خود بردارید و آنها را به بدن فشار دهید.
معمولا کودکان پس از چندین کلاس کاملا تمرینات را انجام می دهند، اما در حرکات وضعیت درست را حفظ نمی کنند. بچه ها دشوار است به یاد داشته باشید که چگونه آنها را به درستی نگه دارید. از آنجا که با سرنشین پایین، ستون فقرات خم می شود، سینه فرو می ریزد، شانه ها به جلو بر می گردند، و ماهیچه های کمربند شانه استراحت می کنند. برای آموزش به کودک به درستی نگه داشتن سر او کمک خواهد کرد که تمریناتی که رشد عضلات گردن را برای استقامت.
تمرین برای کودک با اشیاء
برای اجرای آنها یک دایره چوبی یا یک کیسه کوچک پر از شن و ماسه یا نمک با وزن 200-300 گرم را بگیرید. ما در کنار دیوار ایستاده ایم، کیسه ای را بر روی سرمان نگه داریم:
- به اطراف میز، صندلی بروید، به دیوار مقابل بروید؛
- ما از دیوار حرکت می کنیم، موقعیت صحیح تنه را حفظ می کنیم، نشستن، نشستن "در ترکی"، زانو زدن و بازگشت به موقعیت شروع؛
- ما روی نیمکت ایستاده ایم، 20 بار آن را برداریم.
ورزش در تعادل
آنها به حفظ حرکت ستون فقرات در هر حرکتی در موقعیت پیشین کمک می کنند.
- ما از چوب ژیمناستیک عبور خواهیم کرد، دست به طرفین، پاها با هم. ما وزن بدن را به جلو، اول به جوراب، و سپس به پاشنه
"یک چوب ژیمناستیک را در دو دمبل قرار دهید". دمبل ها در فاصله ای از یکدیگر قرار می گیرند - 60 سانتیمتر. ما روی یک چوب با یک کیسه روی سر خود ایستاده ایم؛
- ما در هیئت مدیره در عرض 30 سانتی متر عمل می کنیم، که ما در دو دمبل قرار می دهیم.
برای تقویت عضلات کمربند شانه
آنها برای کودکان توصیه می شود که علائم خفگی دارند. ما مستقیما ایستاده ایم، پا را از هم جدا می کنیم:
- دستان خود را بر روی تیغه های شانه قرار دهید، آرنج در بالای آن قرار دارند. ما دستهایمان را به دو طرف گسترش خواهیم داد تا پره های شانه یکدیگر را لمس کنند؛
- ما دستهای خود را پشت سر خود خواهیم بست، ما دست راستمان را بالای تیغه های شانه دار نگه داریم، دست چپ خود را زیر پره های شانه نگه داریم، موقعیت دست را تغییر دهیم. ما انجام ورزش، انتقال اقلام کوچک از دست به دست.
ما در سطح پره های شانه داریم چوب ژیمناستیک را برای اهداف خود حفظ می کنیم:
- ما چپ و راست خم می کنیم
- بیایید به یکی و طرف دیگر برگردیم
"ما چوب را به جلو بر روی سر خود حمل می کنیم، سپس پشت". دستها در آرنج خم نمی شوند.
شما لازم نیست که تمام تمرینات را در یک زمان انجام دهید. کافی است که تمرینات پیچیده خود را از هر گروه برای یک تمرین در نظر بگیرید. برای دانش آموزان 7 تا 9 ساله، تعداد تکرارها نباید بیشتر از 8 بار باشد، برای کودکان 10-14 سال، تعداد تکرارها باید 10 بار باشد. کودکان بالای 14 سال باید احساس خستگی کنند. بار با تکرار تمرین تا 30 بار افزایش می یابد. تمرینات صبح، وضعیت مناسب برای فرزند شما را تشکیل می دهد.
حالا ما یاد گرفتیم که چه کاری برای ستون فقرات انجام می دهیم، برای تحمل درست کودک.