ما یک مصالحه تناسب اندام ارائه می دهیم. این به شما کمک خواهد کرد تا پتانسیل داخلی جشن را فعال کنید و پول اضافی دریافت نکنید. پنج دقیقه مینی تمرینی به شما کمک خواهد کرد. هر مینی پیچیده شامل حرکات شدید هوازی و قدرت است. این برنامه بسیار انعطاف پذیر است. به عنوان مثال، شما می توانید تنها یک مجموعه ای از تمرینات انجام دهید. یا چند مجموعه در یک ردیف همه چیز بستگی به مقدار وقت آزاد دارد. اما مهمترین مسئله این است که شما "شبیه سازهای فوق العاده" نیاز ندارید: تقریبا در همه جا می توانید تمرین کنید. سخت تر است یا نه؟ تمرینات ما در فواصل زمانی بین خرید و سفرهای ماشین، احزاب و جشن ها ... و شما فقط نخواهید بود، اما پیدا کردن که لباس های مورد علاقه خود را کمی سیاه و سفید نشسته در شما به عنوان هرگز بدون هیچ زحمتی! تمرین برای از دست دادن وزن بدن، به شما کمک می کند که همیشه در شکل خود قرار گیرید.
جهش از موقعیت نیمه نشسته
چهارگوشه، همسترینگی، باسن را تقویت می کند. پای خود را به عرض شانه های خود بگذارید، مطبوعات را بکشید. بگذارید تا باسن ها به موازات کف و زانو به پا برسد. سپس با حداکثر تلاش پرش به بالا، در نتیجه کشش سلاح و یا دست دادن سر. بازگشت به موقعیت شروع و تمرین را تکرار کنید.
قلب و عروق
تاندون ها، پشت و باسن ها را تقویت می کند. پاهای خود را به عرض شانه های خود بکشید، دمبل ها را سنگین تر کنید. دست ها را به موازات بافت های خود نگه دارید، فقط کمی زانو بزنید. تغذیه بدن را به جلو، ایجاد شیب از کمر. مهم: دست های خود را با دمبل های نزدیک به پای خود نگه دارید.
ما ماهیچه های باسن و مطبوعات را تقویت می کنیم
پاهای شانه را از هم جدا کنید بازوهای خود را در مقابل شما بکشید، انگشتانتان را محکم بگیرید. گام بزرگ را با پای چپ خود بردارید. مهم: زانوی چپ باید با مچ پا راست و ران راست همراه مواجهه با کف باشد. مطبوعات را تکان دهید و سلاح های خود را بچرخانید، به شدت بدن را به سمت راست چرخانید. به موقعیت اولیه بازگردید، به سمت چپ بروید. تمرین را با تغییر پاها تکرار کنید. هر روز تمرینات قلبی (بیدار شدن یا پیاده روی سریع) انجام دهید یا آنچه را که از لیست بهتر از همه دوست دارید انتخاب کنید.
پرش طناب
انجام پریدن به جلو و عقب، بلند کردن و کاهش دست به موازات بدن.
پریدن با زانوهای زیاد
به نوبه خود بر روی پای چپ و راست حرکت کنید، تا جایی که ممکن است زانو را خم کنید.
جهش از استپ
پای راست خود را در مرحله پایانی قرار دهید. خم شدن زانو چپ، پرش به سمت راست. گام بردارید و پای خود را تغییر دهید.
پریدن با پاها فشرده شده است
پرش به جای، سعی کنید دست و پا با پاشنه خود را لمس کنید. نگاهی به وضعیت بلندی، جوراب پا بر روی گام. دست راست و عرض شانه است. مطبوعات را تسریع کنید تا عقب خم شود پاشنه چپ خود را بالا ببرید و شش حرکت حرکات دایره ای بزرگ را انجام دهید. با تغییر پاهایتان تکرار کنید.
چرخش "در روسیه"
عضلات مطبوعات را تقویت می کند. نشستن روی زمین، خم شدن زانوی خود، استراحت کنید. دست های خود را در سطح قفسه سینه با دستان خود بکشید. عقب 45 درجه به عقب بر گردیم، قفسه سینه را بالا ببرید و کل بدن را به سمت راست بچرخانید. برای یک ثانیه نگه دارید، سپس - پیچ و تاب به سمت چپ (برای افزایش بار، پاهای خود را بلندتر از کف بکشید). تکرار کنید
بوکس
عضلات مطبوعات و بازوها را تقویت می کند. پاها در عرض شانه، کمی در جلو سمت چپ. زانوهای خود را کمی خم کنید، گام جانبی را با پای راست بچرخانید. دست های خود را بالا ببرید، مشت های خود را خم کنید و آنها را فقط زیر چانه خود نگه دارید. راست چپ مشت راست در حالیکه دست چپ خود را برای اعتصاب باز می کنید، انگشتان فشرده موازی با کف است. در طول سکته مغزی، وزن را به پای چپ حرکت دهید. به سرعت دست را به موقعیت خمیدگی بازگردانید. هوک در سمت راست پانچ دست راست را به سمت چپ بکشید اندام تنفسی را به آرامی باز کنید و پا را روی پا بردارید. باز هم، مشت خود را به چانه فشار دهید و به حرکت بعدی بروید. دست های خود را در آرنج به طرفین فشار دهید. با استفاده از دست چپ خود، یک حرکت تند و صاف را به سمت بالا بکشید، گلو و چانه را در این جهت چرخانده و نیروی ضربه را افزایش دهید. مشت چپ را به چانه باز گردان. ابتدا با راست رو به سمت چپ شروع کنید و سرعت حرکات را افزایش دهید.
فشار بالا
تقویت عضلات قفسه سینه، تنه و بازوها. دست چپ خود را بر روی گام قرار دهید و سمت راست بر روی زمین، تاکید کنید، با دروازه موازی با گام. آن را بردارید دست چپ خود را به کف به سمت چپ گام پایین بیاورید، در حالی که به طور همزمان پا را راست کنید - سمت چپ. دوباره فشار دهید و به موقعیت اولیه بازگردید.
بارگذاری
عضلات پشت و بالا را تقویت می کند. دمبل ها را بشکنید، پای خود را به عرض شانه های خود قرار دهید و در زانوها خم شوید. با زاویه 45-90 درجه سانتیگراد به جلو برید.
انعکاس اسلحه در شیب
دوز بالا و عضلات پشت را تقویت می کند. تمرینات را برای 30 ثانیه انجام دهید، سپس به پایین آمدن از ناحیه پل برسید. با توجه به دمبل ها، پاهای خود را به عرض باسن خود قرار دهید و کمی زانو بزنید. از 45-90 درجه به سمت جلو حرکت کنید و دستهای خود را پایین بیاورید، دستان خود را باز کنید - به سینه خود. پس از ثابت نگه داشتن ساعد (آرنج نباید حرکت کند)، بلند کردن دمبل به شانه ها. تکرار کنید
پایین آوردن مفصل ران از روی "پل"
تریسیپس، عضلات پشت، باسن و گوساله را تقویت می کند. تمرین را برای 30 ثانیه انجام دهید. در یک گام یا در مدفوع نشسته و زانوهای خود را در زاویه ی راست قرار دهید. دست های خود را روی لبه گام یا مدفوع قرار دهید، در سطح لب هایتان. خم شدن قفسه سینه و کاهش شانه ها، پاها را از گام پاره کنید و آرنج خود را با زاویه ی راست خم کنید. پایین کمر خود را به کف (آرنج خم). برداشت از استپ وزن را به انگشتان پا بریزید و باسن را بلند کنید تا لگن مستقیم از شانه ها به زانو بروند. به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید. اگر وقت آزاد (مهم نیست، 5 یا 45 دقیقه)، از راهنمایی های ما برای تنوع تمریناتتان، تغییر بار استفاده کنید.