آموزش ورزش
برای رسیدن به نتیجه مطلوب، شما باید خودتان را به تمرینات جسمی منظم وصل کنید. این می تواند تناسب اندام، آموزش در شبیه سازی، ورزش بازی و شنا است. نکته اصلی این است که در روند آموزش عضلات پشت و دست به حداکثر درگیر می شوند.
تمرینات در خانه
برای کسانی که می توانند خود را به طور مستمر و منظم تمرینات فیزیکی را در خانه انجام دهند، مجموعه ای از تمرینات برای عضلات مختلف پشت ایجاد می شود. قبل از شروع تمرین، یک گرمایش آسان را انجام دهید، هر رویکرد باید به آرامی، بدون حرکت ناگهانی، با فاصله 30 ثانیه انجام شود.
ورزش "قایق". دروغ گفتن بر روی شکم خود، دست های خود را بالا ببرید و آنها را به پیشانی خود ببرید، در عین حالی که در عین حال شانه ها و پاها را بیرون بکشید، مطمئن باشید که موقعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. تمرین را 12 تا 15 بار تکرار کنید.
در همان موقعیت، سلاح های خود را به جلو ببرید، در حالی که همزمان بازو و پای راست را بالا می برید. تمرین 12 تا 15 بار تکرار کنید. برای افزایش بار، دمبل ها را در دستان خود بگذارید.
ورزش "زن سبک و جلف" پایه را روی چهار سوراخ قرار دهید، دستها و زانوها را به زاویۀ راست به بدن بچرخانید، پشت و روشی خود را بالا و پایین کنید. تمرین را 12 تا 15 بار تکرار کنید.
در همان موقعیت، به طور همزمان بازو و پای راست مخالفت کنید، پشت خود را خم کنید. تمرین را 12 تا 15 بار تکرار کنید.
دروغ گفتن بر روی پشت، پاها را خم کنید، دستها را به موازات بدن تان بکشید، لگن خود را بالا ببرید، پشت خود را خم کنید و روی شانه هایتان تأکید کنید. موقعیت را برای چند ثانیه قفل کنید. تمرین را 12 تا 15 بار تکرار کنید.
نشستن روی زمین، روی سینه راست بر پشت خود قرار دهید، پاها را راست کنید، لگن را از کف جدا کنید، سر خود را بچرخانید. موقعیت را برای چند ثانیه قفل کنید. تمرین را 12 تا 15 بار تکرار کنید.
ماساژ
به طور موثر و سریع مبارزه با چربی در پشت در ترکیب با تمرینات فوق، شما نیاز به ماساژ. موثر ترین قسمت مسأله پشت، یک ماساژ پزشکی حرفه ای است. دوره ای کامل از این ماساژ حجم جلد را بیش از 3 سانتی متر کاهش می دهد.
ماساژ با ماساژور رولر دستی نیز نتیجه مثبتی می دهد. این گردش خون پوست را بهبود می بخشد، فعالیت فعال غدد را تسریع می کند، پوست الاستیک و الاستیک می شود.
رولینگ روی سطح سخت علاوه بر ماساژ بسیار خوبی خواهد بود. ایجاد 10-20 چرخش در اطراف شما، شما فرآیند طولانی برای از بین بردن چربی نخاعی را تسریع خواهید کرد.
رژیم غذایی شدید
چربی های چربی در پشت یک زن برای چند ماه، حتی سال ها انباشته می شوند، بنابراین خود را به رژیم غذایی طولانی تنظیم کنید. به خودتان یک دوره دو یا سه ماه بدهید و به تدریج بدون اضافه بار به هدف خود برسید.
دفع چربی های پشت و همچنین در معده، عمدتا تحت تاثیر مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها قرار می گیرد. بنابراین، آن را باید از رژیم غذایی آرد، شیرین، و همچنین نان سفید. همچنین مصرف غذاهای شور و چربی را محدود می کند، شامل میوه ها و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی، حدود دو لیتر آب در روز می نوشید.
یاد بگیرید که کالری را حساب کنید و سعی کنید کالری بیشتری مصرف کنید، در غیر اینصورت نتیجه را به زودی نخواهید دید. بنابراین، شروع به شدید شدن در ورزش، بلافاصله به رژیم غذایی بروید.
به یاد داشته باشید، تنها با استفاده از توصیه های یکپارچه از تمام توصیه های خود را به عقب می توانید خلاص شدن از شر این چربی زشت زشت است. و حفظ تغذیه مناسب و رهبری یک شیوه زندگی فعال، برای همیشه آنها را فراموش خواهید کرد.