مزیت یک اجرای سلامتی این است که:
- آنها می توانند در هر شرایط آب و هوایی مشغول شوند
- این اجرا نیاز به هزینه های ویژه مالی (همه شما نیاز دارید یک جفت کفش در حال اجرا و کت و شلوار ورزشی راحت و سبک وزن)؛
- این برای همه در دسترس است، زیرا آماده سازی اولیه برای اجرای لازم نیست؛
- بار در حال اجرا به راحتی با طول و شدت متعادل است، شما به راحتی می توانید خود را کنترل کنید.
کجا و کجا بهترین اجرا است؟
از آنجایی که بیشترین فعالیت بدنی در انسان از ساعت 10 تا 13 و از 16 تا 19 ساعت ثابت است، این زمان برای اجرا مناسب تر است. اما اگر این در دسترس نیست، سپس در شب یا صبح اجرا می شود، اما بار را به دقت انتخاب کنید. در شهرهای بزرگ بهتر است که صبح تمرین کنید زیرا در این زمان هوا پاکتر است. در جاده ها و بزرگراه ها با ترافیک فعال اجرا نکنید، جایی که هوا بسیار گرم است و در مکان های زیادی وجود دارد که گرد و غبار زیادی در هوا وجود دارد. البته، بهترین مکان برای تمرین دویدن، آهنگ های خاکی در پارک یا جنگل است.
تعیین سرعت اجرای
اصل اصلی بهبود سلامت این است که بار با قابلیت های هوازی بدن منطبق باشد، باید بین مصرف انرژی و مصرف اکسیژن تعادل ایجاد شود. برای اینکه به درستی درگیر شوید، یک بار مناسب (فردی) را انتخاب کنید. امکانات را فراتر نگذارید. در سرعت راست، اجرا آسان است. در حال اجرا باید سرگرم کننده باشد بار نباید باعث خستگی و کاهش کارایی شود. احساس خواب آلودگی و آرامش در طول روز و ظهور بیخوابی در شب نشانه ای از نیاز به کاهش بار است.
در اجرای سلامتی بسیار مهم است که بدن با اکسیژن بدن را تامین کند. تشکیل کمبود اکسیژن در طی ورزش غیر قابل قبول است. مهم است که برای خودتان سرعت اجرا در نظر بگیرید. تمرکز بر فرکانس ضربان قلب شما است. پالس باید در 10 ثانیه پس از پایان اجرا یا در طول اجرا شمارش شود. برای انجام این کار، شما نیاز به پیدا کردن یک شریان pulsating در گردن، شمارش 10 ثانیه تعداد ضربان قلب و تعداد را به 6 برابر کنید.
فرمول های زیادی برای تعیین حالت سرعت حرکت با تعیین پالس وجود دارد. برای مثال، از 220 سن خود را در سال ها محاسبه کنید. پالس، برابر با 75٪ از شکل، مرز حالت مورد نظر سرعت در حال اجرا را تعیین می کند که نمی توان از آن عبور کرد. به عنوان مثال، محاسبه این آسان است که اگر شما 50 ساله هستید، حد مجاز سرعت برای شما 128 ضربه در دقیقه است. بار مطلوب 80٪ از این رقم است. این به این معنی است که شما باید با یک سرعت که در آن بار برای شما مناسب است اجرا شود.
معیار قابل اعتماد برای میزان بار، تنفس بینی است. تا زمانیکه از طریق بینی خود نفس بکشید، بدان معنی است که حالت عملکرد مطلوب را انتخاب کرده اید، که اکسیژن مصرفی به ریه ها را تضمین می کند. اگر اکسیژن کافی نیست و شما بخشی از هوا را با دهان خود وارد می کنید، این بدان معنی است که شما از حد مجاز متابولیسم هوازی غافل شده اید و شما باید سرعت حرکت را پایین بیاورید.
مدت اجرای سلامتی
سعی نکنید یک بار به سرعت کار کنید. متخصصان بیش از 4 بار در هفته به مبتدیان ارائه میشوند و در ابتدا با راه رفتن به طور متناوب در حال حرکت هستند. سرعت در حال اجرا نور، طبیعی و آرام است. به تدریج زمان پیاده روی را کاهش می دهید و زمان کار را افزایش می دهید، در نهایت تبدیل تنها به مداوم در حال اجرا است.
موقعیت بدن در کلاس ها.
هنگام انجام سلامتی در حال اجرا، پای خود را روی پاشنه پا یا پای کامل قرار دهید. دست ها آرام هستند، بسیار پایین هستند. پای خود را به سمت راست به سمت راست بکشید، نه از طرف، به عنوان زنان انجام دهید. ضروری است که با بینی تان، ریتمیک و خودسرانه تنفس کنید. با افزایش بار، شما می توانید از طریق دهان بکشید، اما تنها با بینی خود نفس بکشید. احتیاج به خروج باید عمیق تر و طولانی تر از استنشاق باشد. پس از اجرای، شما نمی توانید حرکت را متوقف کنید. ما باید لزوما یک راه طولانی برای سازماندهی مجدد بدن به یک رژیم متفاوت داشته باشیم. در نهایت، به منظور داشتن شکل فیزیکی عالی، شما باید از فاصله 3-4 کیلومتر متوقف شوید.
در حال اجرا کفش
متأسفانه، انجام تمرینات پیاده روی یا پیاده روی، می توانید صدمات و درد در پاهای خود را دریافت کنید. گاهی اوقات این امر به دلیل پوشیدن کفش ورزشی "اشتباه" است.
کفش های خوب باید شرایط خاصی داشته باشند:
- پاشنه باید سخت و با ویژگی های جذب شوک باشد؛
- تنها باید سفت باشد، به طوری که می تواند به درستی از قوس پا پشتیبانی کند و خطر چرخش آن را در قسمت میانی کاهش دهد؛
- کفی های "بازی بلند"؛
- بالا از کفش های کتانی باید از یک ماده ویژه ای که تهویه داخلی را فراهم می کند، به طوری که پا تقریبا عرق نمی شود؛
- پا پا سخت، که انگشتان شما را از آسیب محافظت می کند.
همه تولید کنندگان عمده کالاهای ورزشی تولید کفش های ورزشی که به طور کامل با الزامات بالا مطابقت دارند و دارای "تراشه های" و "زنگ ها و سوت ها" اضافی است که باعث می شود آسان، بی خطر و لذت بخش باشد. بنابراین، بهتر است کفش های گران قیمت را از تولید کننده شناخته شده خریداری کنید.