"هاکی" قدم بزن
عضلات پا و باسن کار می کنند. پایه روبروی نردبان، عرض پهلهای شانه، دستها بر روی همسران. پاشنه پا را کمی در زانو بچرخانید، پای راست را در مرحله دوم کمی به سمت چپ پای چپ قرار دهید (مرحله به جلو مورب می رود). راست پا، پا را پاك كنید، پا را پاك كنید و آن را به سمت راست قرار دهید. گام به عقب با پای چپ خود، سپس - راست و تمرین را برای 30 ثانیه تکرار کنید. سپس آن را در جهت دیگر اجرا کنید.
اسکی روی زمین
عضلات پشت، شانه، باسن، پاها و کار مطبوعات. مرکز مرکز جذب شوک را برای جسم بالای سر تنظیم کنید، روی آن رو به رو شوید، عرض پاشنه پا را از هم جدا کنید. در هر دست دستگیره جذب شوک را بگیرید و آنها را به جلو و کمی مورب بالا بکشید. کف دست "نگاه" پایین، نوار تنگ است. بنشینید تا دستهایتان یک خط را با بدن بسازید. دست های خود را مستقیما نگه دارید، اما در آرنج فشار نمی آورید، پایین سمت راست به پایین، به طرف پایین. بازگشت به موقعیت شروع و با دست چپ خود را تکرار کنید. با تغییر دو طرف ادامه دهید
ورزش پایداری
پاها در عرض شانه، دست خود را با پای چپ خود، ران را به جلو، رها کردن تا زمانی که ران چپ موازی با کف باشد. پاها را درست کنید و یک جهش رو به جلو، فرود بیاورید و چپ خود را بلند کنید. برای 30 ثانیه تکرار کنید، سپس تمرین را به طرف دیگر ادامه دهید. تثبیت کننده های عضلانی و عضلات بازو کار می کنند. پوزیشن نوار را بپذیرید پایین سینه راست را به زمین، سپس سمت چپ، دستان خود را به مشت ها فشار دهید - کف دست ها به سمت یکدیگر هدایت می شوند. کف دست راست روی زمین، سپس سمت چپ. سلاح های خود را درست کنید و به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار کنید
اسکات با پاهای راست به جلو
تسکین دهنده عضلات، عضلات باسن و پاها کار می کنند. ایستادن، پاهای شانه ها را از هم جدا می کنند، دست های پشت سر، آرنج جدا می شوند، به داخل نشیمن می روند. راست کردن پا راست، ایجاد یک "پانچ" به جلو، به خودتان اشاره کنید. سپس پای راست خود را بر روی زمین قرار دهید. باقی مانده در پوستر، وزن را به سمت راست برداشته و به طور همزمان با پای چپ خود ضربه بزنید. ادامه دادن به انجام تمرین با تغییر پاها.
"پرتاب سر"
عضلات - تثبیت کننده ها، عضلات پشت و شانه ها کار می کنند. یک قسمت از انتهای جذب شوک را به یک جسم ثابت در سطح مچ پا وصل کنید و با سمت چپ آن را بپوشانید، پاها به طور گسترده ای فاصله دارند، زانو کمی خم می شوند. به راحتی دستگیره جذب شوک را با دو دست دستگیر کنید، آن را در سمت چپ در سطح ران حفظ کنید، بدن به سمت چپ چرخش می شود، دستها کمی در آرنج خم می شوند (جذب شوک سفت می شود). بازوی قوس شبیه ساز بالای سر خود را شرح دهید و آن را به سمت زانوی راست بچرخانید و به طور همزمان پای چپ خود را روشن کنید و بدن را به سمت راست بچرخانید. معکوس به منظور بازگشت به موقعیت شروع. تکرار 30 ثانیه. انجام ورزش به روش دیگری.
"شروع کم"
عضلات پاها، باسن، شانه ها، بازوها، قفسه سینه و تسکین دهنده های عضلانی کار می کنند. مواجه شدن با بند، مچ دست فقط تحت شانه قرار می گیرد. پای راست را "گام" را به سمت راست راست بکشید، به طور همزمان دست چپ را به جلو حرکت دهید. تکرار حرکت، اما این بار به جلو پا و بازوی راست شما حرکت می کند. ادامه، با هر "گام" متناوب طرف.
سوزاندن 600 کالری در ساعت!
این تمرین متناوب بین دوره های بار بالا و متوسط است، و شما را مجبور می کند تا بهترین ها را داشته باشید. این نسخه از تمرین هوازی نه تنها چربی را سوزاند. این شما را سخت تر می کند، قلب و ریه را بهبود می بخشد. بنابراین، در چند هفته می توانید بار را افزایش دهید. این به شما این امکان را می دهد که کالری بیشتری بدون تلاش اضافی بسوزانید. پیگیری برنامه ما، تمرین در هر قلب و یا خارج از منزل. برای افزایش شدت ورزش با تمرینات مبتنی بر خانه برای کاهش وزن، اضافه کردن مقاومت، افزایش زاویه گرانی، سرعت.
حملات جانبی به پله ها
ماهیچه های باسن و پاها کار می کنند. پای راست را به سمت پله ها بگذارید، دستها را روی دستها بگذارید. پای راست خود را بر روی گام دوم قرار دهید و آن را در زانو خم کنید، در حالی که دستان خود را پیش از سینه خود بلند کنید. راست کردن راست، قرار دادن سمت چپ به آن. 4 بار تکرار کنید، سپس از پا دیگر بلند شوید. پایین پله ها را اجرا کنید و تکرار کنید.
خم شدن پاها در موقعیت نوار
تثبیت کننده های عضلانی و عضلات بازو کار می کنند. در سمت راست قرار دهید، پاها راست، ساعد راست بر روی زمین، آرنج زیر شانه. دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید، آرنج خود را بالا ببرید. باسن را بالا ببرید تا بدن از شانه ها به پاها برسد. زانو چپ را به سینه بکشید. بازگشت به موقعیت شروع، باسن را پایین نگذارید. تکرار 30 ثانیه. انجام ورزش به روش دیگری.