زمستان یک فصل سرد و خشن است. من می خواهم کمتر و کمتر حرکت کنم. بدن ما کمبود ویتامین ها دارد. ایمنی ضعیف است من الان احساس بدتری دارم مقابله با طحال زمستانه و بهبود عضلات کمک خواهد کرد رقص. احتمالا هر یک از ما دوست دارد رقص بخورد. چنین اشغال نه تنها روحیه شما را افزایش می دهد، بلکه رقم را نیز مرتب می کند.
امروز، باشگاه های تناسب اندام و مدارس رقص برای انتخاب هر گونه طعم و مزه از کلاس های فراوانی استفاده می کنند. ما سعی خواهیم کرد به درک.
خانه
این سبک در دهه 1980 در آمریکا ظاهر شد و به سرعت در سراسر جهان گسترش یافت. خانه شامل عناصر breakdance، reggae (تنوع رگی)، لاتین و استپ است. پایه رقص یک گامی سریع پویا (پا) است که با تکان دادن ترکیب می شود - دامنه های بدن در جهت های مختلف (سرقت). در همان زمان، حرکت بدنه صاف است، کمی با پاها حفظ نمی شود. کچ از منطقه تازا شروع می شود و پشت، شانه ها، گردن را می گیرد. در پایان هر حرکت، بدن فضایی ثابت است.
گاهی اوقات در رقص از جمله - synthesis of breaks lower and acrobatics. این بخش از سبک برای کسانی که در مسابقات شرکت می کنند، واقعی است. در کلاس های گروهی در باشگاه های ورزشی، آموزش داده نمی شود.
آماده سازی ویژه برای خانه در مدارس رقص برگزار می شود که به سبک مدرن متصل می شوند. ستون فقرات این گروه معمولا از نوجوانان تشکیل شده است: جوانان مصمم به مبارزه هستند و بنابراین دائما در میان خود رقابت می کنند.
در کلاس های رقص در باشگاه های تناسب اندام، یک کد مخصوص Gress-code لازم نیست - ورزش معمولی انجام خواهد شد. اما اگر میخواهید سبک را نفوذ کنید، لباسهایی را انتخاب کنید که در میان نوجوانان شیک باشد. یک بار، شلوارهای بزرگ محبوب بودند، در حال حاضر آنها تنگ هستند. نیاز اصلی این است که لباس نباید جنبش را مسدود کند. شگفت انگیز مهم است کفش کتانی. آنها باید به آسانی بر روی هر پوشش قرار بگیرند، زیرا در رقص بسیاری از حرکات کشویی وجود دارد. در عین حال کفش ها باید نرم و سبک باشند، با یک سایش خمشی.
بزرگترین بار بر روی پاها می گذارد (آنها همیشه در حال حرکت هستند، مثل یک تردمیل)، ماهیچه هایی که چارچوب بدن را تشکیل می دهند، به طور فعال کار می کنند، که بر روی کمر تاثیر می گذارد. اما تاکید ویژه ای بر کار کردن مناطق مشکل در اینجا وجود ندارد.
هیپ هاپ
این فقط یک رقص نیست - این یک فرهنگ کامل است، جریان با موسیقی، هنر شما. هیپ هاپ اساسا با هوزا متفاوت است: در ابتدا یک ریتم وجود دارد، در مرحله دوم - یک ملودی است. این ریتم است که در رپ و رپ مهم است، به عنوان nestranno، یکی از بستگان نزدیک هیپ هاپ.
هیپ هاپ در دهه 1970 در برونکس جنوبی، یکی از فقیرترین محله های نیویورک، در میان فرزندان آفریقا، آغاز شد. اول، در آستانه احزاب، موسیقی ایجاد شد، که به عنوان ترکیبی از قطعات باس و ترکیبات آریتمی انجام شده در سبک های دیسکو و فانک ایجاد شد. سپس متون در متون دریافت شده دریافت شدند. موسیقی تبدیل به یک خط شکسته شد، حرکات زیر آن یکسان هستند. اغلب مراحل در زمان انجام نمی شود، حرکات دست و پاها کم است.
یکی دیگر از ویژگی های سبک - فشار دادن به زمین. یک دیدگاه وجود دارد که رقص به انعکاس باورهای سیاه پوست تبدیل شده است: آنها می گویند که آفریقاییان به خدایانی که در زمین زندگی می کنند احترام می گذارند و سعی می کنند به آنها نزدیک تر شوند. از این رقص، "زانوهای نرم" و نیمه خمیده هستند. به هر حال، در هیپ هاپ، و همچنین در vhause، بار اصلی به پا می افتد.
همانطور که در تمام رقص های مدرن، هیپ هاپ دارای عناصر آکروباتیک شبیه به فستیوال است، اما آنها تنها توسط افرادی که دارای آموزش فیزیکی خوب هستند انجام می شود. مناسب برای تمام کسانی که رپ ها ایستادگی کردن در این راه: hoodies با هود، کلاه بر روی ابرو، پیچ و مهره های کیسه ای - "لوله"، شورت کوتاه نیمه کوتاه. کفش ها نیاز به ورزش دارند: کفش های کتانی و کتانی با یک بالش صاف. پاها در آنها باید به خوبی ثابت و از بارهای ضربه محافظت شوند.
هیپ هاپ، مانند خانه، به راحتی می تواند جایگزین قلبی شود. علاوه بر سبک، زانو های نرم است: این باعث می شود که مفصل زانو از بارهای زیاد محافظت شود، که مخصوصا برای افراد دارای وزن بیش از حد اهمیت دارد. نگاه کنید به رپ ها: تعداد کمی از آنها ضخیم هستند. به همان چیز zhameshkovatye مخفی حجم های غیر ضروری. درست است که موسیقی همه چیز را نباید بخورد. اما شما باید به آهنگ هایی که نور را می پوشد رقص کنید.
R'n'B
هر کانالی که در آن فیلم های پاپ ست را نمایش داده شود را روشن کنید و ایده کامل ایده ی سبک - مخلوطی از هیپ هاپ و بلوز را دریافت کنید. گاهی اوقات R'n'B (ریتم و بلوز) حتی به عنوان غنی و زیبا - غنی و زیبا رمزگشایی می شود.
جنبش هایی که در کلاس رقص آموخته می شود می تواند با هم انعطاف پذیر باشد، با توجه به انعطاف پذیری، و در عین حال روشن، سفت و محکم باشد. در رقص، قفسه سینه فعالانه فعال است - حرکات آن قلب قلب را تقلید می کند. مهم است که ببندید و ببندید. نمودار متمایز دیگری از R'n'B لرزش است. اجرای این جنبش نیاز به رقصنده دارد تا تمرکز کند: تمام عضلات باید آرام باشند، فقط مطبوعات تنگ می شوند.
در صورتی که درباره آموزش در اتاق تناسب اندام باشد، نسخه کلاسی مناسب یا یک لباس ورزشی معمولی مناسب است. لباس ها نباید درهم ریخته باشند، در حالی که اجازه می دهد تمام جنبش ها ردیابی شوند. کفش ها می توانند هر کدام از کفش های ورزشی تا کفش های پاشنه بلند باشند. تمام گروه های عضلات کار می کنند، از جمله در دست (در هیپ هاپ هاچاس دست فقط برای حفظ تعادل استفاده می شود). با توجه به حرکات، R'n'B منطقه ناحیه ساق پا و کمر را بهبود می بخشد، گردن به شما امکان می دهد تا ماهیچه های شکمی را تنگ کنید و سفت کنید.
جاز - هنر نو
جاز در قرن هجدهم، در ادغام فرهنگ های "سیاه" و "سفید" آغاز شد. این رقص با ریشه های آفریقایی بیان احساسات، انرژی و قدرت است، دارای تجاوز، فشار و حتی سختی است. جاز معاصر با حرکات باله مدرن تکمیل شده است - این به این معنی است که جاز مدرن به نظر می رسد، امروز در مدارس رقص و برخی از باشگاه های تناسب اندام ارائه شده است.
عناصر باله (جهش و چرخش) در ترکیب با نشستن، مشخصه رقص آفریقایی، به شدت بخش پایین بدن را بارور می کند. به طور کلی، جاز مدرن و پر انرژی و بسیار پیچیده است به معنای هماهنگی رقص. در اینجا حرکات جداگانه به طور فعال استفاده می شود: یک بخش از بدن می تواند مستقل از دیگران حرکت کند. این کمک می کند و هماهنگی را توسعه می دهد و زمینه های مشکل را برطرف می کند. برای کلاس ها می توانید هر لباس، حرکات بدون کشش را بکار ببرید، اما اجازه ندهید که در ناخن ها اشتباه گرفته شود. در پا بهتر است کفش های جاز را بپوشانید - کفش های ویژه با یک پاشنه بلند و یک انگشت پا تقویت شده. قسمت پاشنه پا و پا در اینجا متصل نیستند، که به شما اجازه می دهد تا مکان های مختلف پا را به صورت جداگانه حرکت دهید. کفش های کتانی با "رویال" و یک پایه سخت برای این سبک مناسب نیستند. در بعضی از کلاس های غیر استاندارد شما می توانید در جوراب تمرین کنید.
رقص پر انرژی کمک می کند تا چربی را به حداکثر برسانید، اما به دلیل پریدن آن را به افراد بسیار پر سر و صدایی ممنوع است، توصیه نمی شود که با مفاصل و ستون فقرات مشکل داشته باشید.