چگونه دو طرف را از بین ببرید؟

هر زن برای کمال تلاش می کند و حتی اگر دارای نسبت های باریک است، اغلب ناراضی از چربی بیش از حد در طرفین است. این مشکل دشوار است و حتی ورزش بازی هم نمیتواند با آن کنار بیاید. دلیل این امر این است که اکثر تمرینات ورزشی با هدف کار با پاها، باسن، سینه، شکم و کمر (قسمت مردانه جمعیت نیز توجه به عضلات گردن، کمربند کمر و پشت) را هدف قرار می دهند و مناطق جانبی توجه نمی کنند. مشکل دیگر این است که این عضلات تقریبا در زندگی روزمره بارهای زیادی را دریافت نمی کنند، به همین علت که خوک های ناخوشایند به سرعت روی لب ها ظاهر می شوند. پس از بارگذاری عضلات در این قسمت از بدن، چربی را از دو طرف خارج کنید. تمریناتی که در این وضعیت می تواند بسیار مفید باشد. برای این منظور ایروبیک مناسب است که شامل حرکات تقریبا در تمام قسمت های بدن است، اما این کلاس ها نیاز به زمان آزاد دارند که همه آنها نیستند.

برای شروع، کسانی که نمی دانند چگونه از طرف طرف مقابل را حذف کنند، بهتر است تمرین های ساده تر را که ما در مدرسه مورد مطالعه قرار دادیم، انتخاب کنیم: شما باید مستقیما با پشت خود بمانید و دستها را روی کمر قرار دهید. سپس ما شروع به جایگزینی برای خم کردن یکی، سپس دیگری.

در گذشته، تندرستی بهتر است، انجام این تمرینها به ندرت حساس نیست. در حالت ایده آل، با هر تمایل، آرنج باید تا حد امکان نزدیک به کف پا باشد. این تمرین ها به نظر می رسد ساده هستند، انجام آنها آسان نیست، به خصوص برای فرد آماده نشده است. پس از 15-20 دامنه در هر جهت می توانید یک استراحت کوچک داشته باشید.

برای تمرین بعدی، شما باید دوباره به موقعیت اولیه بازگردید: پشت راست است، بازوها روی کمربند هستند. وظیفه شما این است که بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید، و عضلات را مجبور کنید تا حداکثر تا حدی تغییر کند.

هر دو تمرین توصیف شده باید هموار و به تدریج انجام شود، بدون ایجاد حرکات ناگهانی که می تواند باعث آسیب شود.

سپس شما می توانید به تعقیب بیشتر چالش برانگیز حرکت کنید.

در این مورد، لازم است که موقعیت پیشین پاها و پشت را حفظ کنید، سینه باید به همان سطح با ستون فقرات باشد. شما می توانید این تمرین را کمی سخت تر انجام دهید، برای این، همراه با اینکه چگونه بدن را از کف پاره کنید، باید پاها و پاها را بلند کنید، آنها را در زانوی خود قرار دهید و بدن خود را حرکت دهید.

شما همچنین می توانید بار را افزایش دهید، اجازه ندهید پاها و بدن به طور کامل بر روی کف بگذارد، به طوری که ماهیچه های شکمی به طور مداوم تحت تأثیر قرار می گیرند. البته، در ابتدا برای حفظ تعادل خود دشوار خواهد بود، اما بعد از چند روز تمرین، راحت تر خواهد شد.

کسانی که در مورد چگونگی حذف دو طرف در دو هفته فکر می کنند از تمرین زیر به منظور تقویت عضلات جانبی استفاده می کنند: شما باید در سمت چپ خود قرار دهید، دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید و شروع به ساخت مگس با پای خود کنید. بعد از 30-40 حرکت، شما می توانید موقعیت را عوض کنید: در سمت راست خود دروغ بگذارید و تمام اقدامات را تکرار کنید. این تمرین حتی مفیدتر می شود اگر شما اجازه ندهید که پای شما به طور کامل پس از یک مائو سقوط کند و باعث می شود عضلات همیشه در تعلیق باقی بمانند.

به سرعت از طرف طرفین به تمرینات تمرینی بر روی crossbar کمک می کند. شما باید بر روی پرتابه آویزان شوید، پاهای خود را بسته و آنها را تا حد امکان به سمت بالا بکشید، سپس به طرف دیگر، سعی نکنید تنه را بچرخانید.

به منظور حذف سریع چربی از طرف در خانه، توصیه می شود از تجهیزات ورزشی کمکی مانند توپ تناسب اندام استفاده کنید. این به شما کمک خواهد کرد که تمرین بسیار ساده و مفید انجام دهید. شما باید روی توپ بنشینید و آن را به سمت چپ و راست بچرخانید.

همچنین، برای برداشتن دو طرف، می توانید از یک پرتابه مانند یک حلقه استفاده کنید. شما باید حداقل 40 دقیقه در روز ورزش کنید تا نتیجه قابل توجهی به دست بیاورد.

علاوه بر تمرین و ورزش، افرادی که نمی دانند چطور باید دو طرف را تمیز کنند، به طور موثر با رژیم های خاص، ماساژ درست انجام شده و لباس زیر کمک می کنند که حجم چربی را کاهش می دهد.