تمرینات مبتنی بر فعالیت بدنی، با توجه به کاهش وزن، باید به طور هدفمند و به صورت دستی استفاده شود. و برای انجام این کار به راحتی و با وزن، یعنی استفاده از انبر. دست ها باید در شکل نگه داشته شوند؛ زیرا اگر چیزی اشتباه برطرف شود، بازگشت آنها به موقعیت اصلی آنها، مجبور کردن آنها به از دست دادن وزن، خیلی پیچیده تر می شود.
چگونه می توانید اثر مورد انتظار را به دست آورید؟
تمرینات فیزیکی را که می توانید در خانه استفاده کنید را در نظر بگیرید. ما نمونه هایی از تمرینات را بدون استفاده از دمبل ها ارائه می دهیم.
- از موقعیت ایستاده، دست ها را پایین می آوریم، دستانمان را بالا می بریم و شروع به بالا بردن آنها به طرفین می کنیم، سپس به موقعیت شروع می کنیم. برای کارآیی بیشتر ورزش، این تمرین در سطح شانه انجام می شود، در یک مقدار از سی و چهل بار در یک روش.
- موقعیتی است که بر اساس چرخش سلاح موقعیت خمشی بسیار موثر است. در عین حال، ما بازوهای خود را در آرنج در سطح قفسه سینه خم می کنیم و بدن را می چرخانیم، مگس ها را در جهات مختلف به طور متناوب انجام می دهیم، در حالی که بدن بدن را تبدیل می کند. تکرار این حرکات باید سی سی سی بار باشد
- از موقعیت ایستاده، ما یک دست راست را بالا می بریم، دومین پایین پایین می آید، سپس ما دست خود را به عقب می کشیم. سپس موقعیت دستها را تغییر دهید و روند را تکرار کنید. ضروری است که تکرار این حرکات ده بار در هر طرف صورت گیرد.
- از موقعیت ایستاده اولیه، ما شروع به انجام حرکات دایره ای از دست می کنیم. چنین تمرینی باید نسبتا ریتمندی انجام شود، در حالی که تماشای تنفس، که باید باشد. تمرین را بیست بار در هر طرف تکرار کنید.
- این ورزش بسیار مهم است از یک سطح افقی است. در این مورد، عضلات شانه ها درگیر هستند که باعث کاهش وزن آنها می شود. این کار را از طبقه بسیار دشوار می کند، بنابراین می توانید کار را با استفاده از یک صندلی یا نیمکت به عنوان یک سطح ساده ساده کنید. ضروری است که ده دکمه ی فشار بر روی دو روش انجام دهیم که بین آنها پنج دقیقه طول می کشد. و برای اینکه نتیجه سریعتر ظاهر شود، لازم است که حداقل سه رویکرد را اجرا کنیم.
پس از چنین پیچیده ای از تمرینات برای دست می تواند کمی نفس بکشد، اما به رختخواب نروید و در طول بقیه نشسته نشوید، بهتر است بروید. سپس شما می توانید فعالیت های جدیدی را شروع کنید، در حال حاضر با استفاده از ابزارهای که در استفاده از خانه نیز موجود است.
تمرین بار بر روی عضله دو طرفه: دست با دمبل ها پایین می رود. نفس کشیدن، دستانمان را در آرنج خم می کنیم، و در حال خروج، از بین می بریم، دست ها را پایین می اندازیم.
تمرین با هدف از دست دادن وزن خود شانه ها: ما اسلحه را بالا می بریم، نفس می کشیم، سر پایین را پشت سر می گذاریم، در حالی که در آرنج دست ما خم می شود، بیرون می آید، ما به موقعیت اولیه می رویم.
بارگذاری در انواع مختلف ماهیچه ها: از موقعیت ایستاده با دست با دمبل، ما شروع به بالا بردن دست در مقابل خودمان، به سطح پستان، طرفها را از بین می بریم و سپس آنها را پایین می آوریم. بیایید توجه داشته باشیم که دست تمرین داده شده باید مستقیما از خط شانه و در طول کل بازو باشد.
این کلاس ها مجموعه ای از تمرینات نسبتا آسان است، همان هایی که در مدرسه استفاده می شود. این حرکات آسان است که می تواند به کمک شانه ها و دست های خود را در شکل عالی در حالی که در خانه نگه می دارد کمک کند. همچنین، تمرینات را می توانید در سالن ورزش انجام دهید، جایی که شما در حال حاضر توسط یک متخصص واجد شرایط آموزش دیده اید، یک مربی که می داند کدام روش برای عضلات برای شما ضروری است.
تصور نکنید که فقط تقویت عضلات بازوها و شانه تاثیر مثبتی داشته باشد. کار کردن در یک مجموعه، بیش از هر عضله خواهد بود قادر به کمک به انتظار می رود. سالن های ورزشی متفاوت از بازی های داخلی است که در آن علاوه بر مربیان دمبل استفاده گسترده ای وجود دارد. به عنوان مثال، تردمیل، و همچنین دستگاه های کشش وزن، با کمک یک بار از زیر بغل و بازوها وجود دارد. این به اندازه کافی است که این درس را حدود نیم ساعت زمان خود اختصاص دهید، اما مهم است که به یاد داشته باشید که باید منظم باشند. تنبل نباشید، به خاطر ظاهر خود مراقبت کنید، زیرا ساده تر است که فرم را حفظ کنید، و نه تنظیم آن. لازم به ذکر است که زیبایی برای هیچ چیز داده نشده است، به برخی از قربانیان نیاز دارد.
رفع نتیجه
مهم این است که تمرینات ورزشی به تنهایی نمیتوانند به شما در دستیابی به یک نتیجه کامل کمک کنند. ارزش توجه به رژیم و رژیم است. باید شیرین و چربی باشد. مهم است جریان سیال را در بدن محدود کنید. از آنجایی که حقوق و مزایا نه فقط در شکم و ران، بلکه در دست، باید به طور منظم ورزش انجام شود تا از این کار اجتناب شود. علاوه بر این، تمرینات فیزیکی منظم جریان خون را بهبود می بخشد، در نتیجه افزایش عضله تونوس، که البته بر روی ظاهر تاثیر می گذارد.
اگر برنامه در این برنامه علاوه بر احمقها بتواند متصل و ماساژ دهد عالی خواهد بود. در مراکز بزرگ تناسب اندام، یک سرویس مشابه وجود دارد، بنابراین شما می توانید یک ورزشگاه و ماساژ را ترکیب کنید. ماساژ با هدف عضلات شانه ها می تواند قبل از تمرین آمادگی و آرامش را تقویت کند. ماساژ، که پس از تمرین انجام می شود، بسیار شل کننده ای است که برای بدن بسیار مفید است. انتظار نداشته باشید یک نتیجه سریع حاصل شود، زیرا هیچ چیز به سرعت اتفاق نمی افتد، همه چیز زمان می برد. تمرینات دوره ای که شخصیت معمولی را انجام می دهند، می توانند به شما در دستیابی به آنچه که می خواهید کمک کنند.