روز اول
صبحانه : 100 گرم کوفته یا 200 میلی لیتر از رایانژکا، 100 گرم تمشک.
صبحانه دوم : 150 گرم ژله شیرین با تمشک.
ناهار : 200 گرم گوشت آب پز شده با سس تمشک.
شام : 1 لیوان شیر شیر با 100 گرم تمشک.
دومین روز
صبحانه : 200 میلی لیتر ماست کم چرب یا کبد، 100 گرم تمشک.
صبحانه دوم : 200 گرم تمشک با 2 قاشق چای خوری عسل.
ناهار : 150 گرم ماهی آب پز، 1 گوجه فرنگی، 1 خیار، سبزی.
شام : 200 گرم تمشک با 1 قاشق غذاخوری فندق.
روز سوم
صبحانه : 200 میلی لیتر شیر یا شیر فرنگی، 100 گرم تمشک.
صبحانه دوم : 200 گرم تمشک، زمین با 50 گرم گردو.
ناهار : 50 گرم گوشت چرخ کرده، 150 گرم سالاد از کلم سفید و هویج با 2 قاشق چای خوری روغن زیتون.
شام : 2 سیب پخته شده با کشمش و سس تمشک.
مجله "پخت و پز. مجموعه »№ 6 2008