اصل اساسی تمرینات موثر برای کاهش سریع وزن، مصرف انرژی بیشتری را از شما دریافت می کند. بسیاری از زنان در همان زمان نتیجه گیری می کنند که بیشتر انرژی آنها صرف، بیشتر بدن خود را شروع به از دست دادن وزن. اما متأسفانه این مورد نیست، زیرا بدن انسان دارای یک وسیله بسیار پیچیده است، از جمله آن، حفاظت عالی در برابر کاهش شدید انرژی است: اگر ناخودآگاه ما شروع به درک کند که بدن انرژی بیش از حد را از دست داده است، سپس عملکرد محافظ بدن بلافاصله روشن می شود.
این عملکرد حفاظتی به صورت یک اشتیاق دائمی وحشیانه بیان شده است. همچنین، با رژیم های شدید، مکانیسم محافظتی فعال می شود، که باعث می شود که بدن ما تنگ تر و آرام تر شود و بنابراین انرژی کمتر مصرف می کند و حتی شروع به جمع آوری ذخایر می کند. از این رو، می توان نتیجه گرفت: برای به طور موثر کاهش وزن به سرعت، شما باید مواد مغذی منطقی و ورزش متوسط را ترکیب کنید.
اگر یک فرد به طور مداوم شیوه زندگی آرام را انجام دهد، پس تمرینات موثر برای کاهش سریع وزن بهتر در 2 مرحله انجام می شود: ابتدا باید بدن خود را برای افزایش شدت آمادگی خود آماده کنید، و تنها پس از آن می توانید مجموعه کامل تمرینات را شروع کنید.
علاوه بر این مجموعه تمرین ها، شما همچنین باید پیاده روی، شنا، اسکیت و غیره انجام دهید. در این مورد، این تمرین ها نباید بیش از یک ساعت در روز تجاوز کند و بارها باید در همان زمان باید متوسط باشد.
برنامه تمرینات موثر برای نازک شدن سریع:
- اول، راست بکشید، با پاها روی عرض شانه ها قرار دهید، سپس هر دو دست را بالا، پایین و بالا ببرید. ما 5 بار شروع می کنیم و به تدریج تا 20 بار در روز می کنیم.
- ما راست می گوییم، پای خود را روی عرض شانه ها قرار می دهیم، سپس شیب را به جلو می کنیم، در حالیکه سعی می کنیم با سرمان به زانو برسیم. این تمرین همچنین از 5 شروع می شود و به تدریج به 20 بار در روز افزایش می یابد؛
- ما موقعیت ایستاده را می پذیریم، پاهایمان را روی عرض شانه ها قرار می دهیم، به طور متناوب شیب ها را به سمت راست و چپ بچرخانید. ما با 5 تمرین شروع می کنیم و به تدریج به 15 بار در روز می رسیم؛
- ما موضع ایستاده را قبول می کنیم، آیا نشستن، در حالی که پشت باید مستقیما باشد. اول، 5 squats کافی هستند، و سپس ما را تا 30 بار؛
- موقعیت شروع ایستاده است، به طور متناوب، ما شروع به جلو و لبه های چسبنده را به سمت راست و چپ به جلو، و سپس به ترتیب مورب. ما از 5 شروع می کنیم و روزانه به 20 می رسیم؛
- سپس ما یک قالیچه یا یک صندلی مخصوص را برمی داریم، پشت سرمان را پشت سر می گذاریم و در صندلی نشستن را بالا می بریم، در حالیکه پا برای کسی مناسب است، یا پای عقب را پیدا کنیم تا بیرون برود. ما از 5 بار شروع می کنیم و تا 20 برابر می کنیم.
- شروع موضع دروغگو در پشت، ما شروع به بلند کردن پا با انگشتان بلند می کنیم. ما از 5 بار شروع می کنیم و تا 20 برابر می کنیم.
- ما فرض می کنیم که دروغ گفتن در پشت با پاها خم شده و شروع به حرکت لگن در جهات مختلف. ما از 3 بار شروع می کنیم و تا 10 برابر می کنیم.
- ما به موقعیت ایستاده می رویم، ما دست کم دمبل کوچک را از 0.5 تا 1 کیلوگرم برداشتیم، سپس دستانمان را بالا می دهیم، از طرف دو طرف می افتیم و به آرامی پایین می روند. ما با 2-3 بار شروع می کنیم و تا 5-10 برابر می کنیم
- ما موقعیت ایستاده را قبول می کنیم، دست ها را پشت سرمان نگه می داریم، سپس پای راست را به طوری که جوراب خود را به زمین می چسبانیم، سپس بدن را به جلو، به سطح کف موازی کج می کنیم، پای راست را تا جایی که می توانید برداشته، و شکاف پاها را در مفصل زانو شروع کنید. سپس تمرین را با پا دیگر تکرار کنید. ما 3-5 بار شروع می کنیم و تا 15 بار بالا می بریم.
مشاهده تمام این مجموعه تمرینات، شما می خواهید سطح مورد نظر از شکل خود را، در حالی که حفظ ظاهر سالم خارجی خود را!