دستور العمل های اصلی - رژیم غذایی برای کاهش وزن

ظروف که ما به عنوان یک صبحانه دیرینه توصیه می کنیم غنی از "خوب" چربی، فیبر و اسید فولیک است - برای کمر و قلب سالم. دستور العمل های اصلی، رژیم غذایی برای کاهش وزن - این چیزی است که ما توصیه می کنیم.

ممکن است که شما بیش از حد نگران حجم کمر خود را به نگرانی در مورد قلب خود را. با این حال، شما نیاز به تمرکز بر سلامت قلب خود را، چرا که بیماری های قلبی عروقی سالانه هزاران نفر از زنان از سنین مختلف را می گیرند. سلامت قلب و حفظ وزن طبیعی دو وظیفه است که دست در دست دارند، زیرا وزن بیش از حد منجر به افزایش فشار خون می شود (و این عامل اصلی خطر ابتلا به بیماری قلبی است). ورزش منظم، و همچنین غذا غنی از فیبر، اسید فولیک و چربی های سالم، با محتوای محدودی از چربی اشباع و ترانس که باعث افزایش کلسترول می شود. در فصل تعطیلات ما یک غذای عالی برای صبحانه های بعد از ظهر ایجاد کرده اید، مواد تشکیل دهنده ای که از قلب شما در فرم عالی پشتیبانی می کند. دیگران را یادآوری کنید که باید مراقب قلب باشید، درحالیکه شما جوان هستید: دوستان خود را دعوت کنید و برای سلامتی خود یک نان تست کنید!

سالاد دودی سالمون، گریپ فروت و آوکادو

4 وعده

آماده سازی: 7 دقیقه

3 قاشق غذاخوری قاشق سرکه بلزمیک؛ 2 قاشق غذاخوری قاشق چای نارنجی رنده شده؛ 2 قاشق غذاخوری قاشق عسل؛ فلفل سیاه و نمک و نمک به مزه؛ 6 لیوان سالاد سبز مخلوط؛ 2/3 فنجان پیاز سرخ شده ریز خرد شده 100 گرم ماهی قزل آلا دودی بریده شده؛ 1/4 از آوکادو پوست، برش به برش نازک؛ 16 سایز گریپ فروت صورتی (بدون پوست) یا گریپ فروت 11L.

آماده سازی دستور العمل:

در یک کاسه بزرگ، با سرکه، پوست پرتقال و عسل با سس شستشو دهید. به آرامی روغن زیتون را اضافه کنید، سپس نمک و فلفل را اضافه کنید. سالاد و پیاز را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. ماهی را در یک طرف ظرف قرار دهید و سبزیجات را از طرف دیگر بریزید. قسمت های گریپ فروت و آووکادو را در لبه ظرف قرار دهید. ارزش تغذیه ای یک بخش (1/4 کاهو): 28٪ چربی (5.5 گرم، 1 گرم چربی اشباع)، 55 درصد کربوهیدرات (24 گرم)، 17 درصد پروتئین (7.5 گرم)، فیبر 4 گرم، 61 میلی گرم کلسیم ، 1 میلی گرم آهن، 582 میلی گرم سدیم، 169 کیلوکالری.

تره فرنگی با گوجه فرنگی تند، پنیر Ricotta و سالاد Rucola

4 وعده

آماده سازی: 10 دقیقه آماده سازی: 5 دقیقه

1 قاشق غذاخوری یک قاشق غذاخوری از روغن زیتون؛ 1 قاشق غذاخوری یک قاشق سیر فشرده؛ فلفل سیاه و نمک و نمک به مزه؛ 4 گوجه فرنگی، "Slivka"، به 4 قسمت تقسیم شده است. 1/2 فنجان پنیر کم چرب "Ricotta"؛ 1/2 قاشق چای خوری چاشنی لیمو رنده شده؛ 3/4 فنجان کاهو ریز خرد شده برگ "Ruccola" 4 قطعه نان چند دانه دانه تند.

آماده سازی دستور العمل:

قیر را قبل از گرم کردن در یک کاسه متوسط، روغن زیتون را بشویید، سیر، نمک و فلفل را فشرده کنید. گوجه فرنگی را اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید. گوجه فرنگی را بر روی ورقه پخت قرار دهید و 5 دقیقه آن را پخت کنید (تا زمانی که نرم و خرد شود). در همین حال، در یک کاسه، پنیر، چاشنی لیمو، نمک و فلفل را ترکیب کنید. قاشق این مخلوط بر روی نان تست و تزئین سالاد. نصف نصف نان را بریزید و در بالای گوجه فرنگی پخته شده سالاد بریزید. ارزش تغذیه ای در هر وعده (2 نان تست): 29٪ چربی (5 گرم، 1 گرم چربی اشباع)، 20 درصد پروتئین (8 گرم)، 51 درصد کربوهیدرات (20 گرم)، فیبر 3 گرم، 172 میلی گرم کلسیم، 1.5 میلی گرم آهن، 233 میلی گرم سدیم، 150 کیلو کالری.

سیب با شربت افرا با ماست تند و موئلی با آجیل و میوه های خشک

4 وعده

آماده سازی: 10 دقیقه

آماده سازی: 20 دقیقه

4 سیب "طلایی" بدون هسته، برش به 8 قطعه هر؛ 5 قاشق غذاخوری قاشق شربت افرا؛ 1/2 قاشق غذاخوری قاشق سوپرهیزه نشده کره؛ 1/2 فنجان ماست کم چرب بدون پرکننده؛ 1/4 قاشق چایخوری دارچین زمستانه؛ خرچنگ خاکستری زمین؛ مسیلی کم چربی با آجیل و میوه های خشک؛ خرچنگ ماکارونی.

آماده سازی دستور العمل:

کوره را به دمای 200 درجه سانتیگراد پیش گرم کن تخم سیب، 3 قاشق غذاخوری. قاشق شربت و کره ذوب شده در یک ظرف و خوب مخلوط کنید. پخت حدود 20 دقیقه، گاهی اوقات تکان دادن، تا زمانی که سیب نرم و پوسته پوسته پوسته و یک لایه ضخیم شربت پوشیده شده است. در همین حال، در یک کاسه کوچک، ماست، ادویه جات ترشی جات و 2 قاشق غذاخوری دیگر باقی بمانید. قاشق شربت افرا. قاشق سیب پخته شده را در صفحات کوچک کوچک. با ماستلی بپزید، سپس یک ماست تند ریخته شود. ارزش تغذیه ای یک سرو (1 سیب با سس): 11٪ چربی (3 گرم، 1 گرم چربی اشباع)، 84 درصد کربوهیدرات (50 گرم)، 5 درصد پروتئین (3 گرم)، 5 گرم فیبر، 98 میلی گرم کلسیم، 1 میلی گرم آهن، 53 میلی گرم سدیم، 222 کیلوکالری.

غذای نعناع با اسفناج، پنیر فتا و گردو

4 وعده

آماده سازی: 5 دقیقه

آماده سازی: 23 دقیقه

2 قاشق چای خوری روغن زیتون؛ 8 پر از پیاز بهاره، نازک برش خورده؛ 2 قاشق چای خوری فنجان سیر 280 گرم اسفناج خرد شده؛ 3 قاشق غذاخوری قاشق جعفری تازه؛ 60 گرم پنیر فتا فرو ریختن؛ 1 فنجان شیر کم چرب؛ 2/3 فنجان پنیر دلمه؛ فلفل سیاه و نمک و نمک به مزه؛ 1 تخم مرغ بزرگ 5 پروتئین از تخم مرغ بزرگ؛ 2 قطعه نان کل دانه، خشک شده در یک توستر و برش به مکعب؛ 2 قاشق غذاخوری قاشق گردو خرد شده.

آماده سازی دستور العمل:

کوره را به دمای 200 درجه سانتیگراد پیش گرم کن در یک ظرف پلاستیکی با قطر 25 سانتیمتر، روغن را حرارت داده و حرارت دهید. پیاز سبز را بچشید و سیر را بشویید و سرخ کنید تا پیاز نرم شود. ماهی تابه را از گرما جدا کنید. اضافه کردن اسفناج و جعفری، و سپس پنیر فتا. در مخلوط کن، شیر، پنیر، نمک و فلفل را تا صاف مخلوط کنید. تخم مرغ و سفید پوستان را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید. این مخلوط را بر روی اسفناج قرار دهید و سپس نان خشک را اضافه کنید. پخت برای 12 دقیقه بدون درب. پاستا را با آجیل آشامیدنی بپاشید و تا زمانی که قهوه ای بپزید، پخته شوید. ارزش تغذیه ای در هر خدمت (1/4 قند): 33٪ چربی (10 گرم، 3 گرم چربی اشباع)، 36 درصد کربوهیدرات (25 گرم)، 31 درصد پروتئین (21 گرم)، 5 گرم فیبر، 314 میلی گرم کلسیم، 4 میلی گرم آهن ، 612 میلی گرم سدیم، 271 کیلوکالری.