رژیم غذایی آرام و پیچیده ورزش

شلوار جین با مشکل مواجه می شود، و در طرف دیگر از هر گونه protuberances شروع به ظاهر شدن؟ مهم نیست یک منو متعادل از غذاهای سالم، شما را از عادت های غذایی مضر محافظت می کند. رژیم غذایی عجیب و غریب Newfangled برای همه مناسب نیست. برای ارگانیسم، رژیم غذایی ارزان تر بهینه ترین است. در چهار هفته فقط رقم شما مناسب تر خواهد شد. شما باید رژیم غذایی روزانه را تغییر دهید تا به تدریج وزن کم کنید. با این حال، بدون مجموعه ای از تمرینات فیزیکی، امکان دستیابی به یک نتیجه پایدار غیرممکن است. بنابراین، شما یک رژیم غذایی ارزان و یک مجموعه ای از تمرینات برای هر هفته ارائه می کنید. این دستورالعمل ها را دنبال کنید و موفق خواهید شد.

هفته اول

یک نوشیدنی مورد علاقه را رها کنید شما مجبور نیستید همه چیز را یک بار بپذیرید. اول، یک کالری با کالری بالا را انتخاب کنید، آن را از رژیم غذایی حذف کنید و نتایج شگفت انگیزی به دست آورید. به عنوان مثال، ترک شکلات، و کمتر از دو هفته شما نصف کیلو را از دست خواهید داد.

مقیاس گرسنگی را از 1 (اگر شما تقریبا احساس گرسنگی) را تا 10 (اگر شما گرسنه هستند). بنابراین، زمانی که شما نیاز به یک میان وعده سبک دارید و زمانی که چیزی کامل تر باشد، محاسبه خواهد شد. اگر قحطی در 5 باشد، یک فنجان چای سبز بخورید. اگر میزان 1 تا 5 باشد، میوه یا ماست کم چرب بخورید. اگر دولت خود را به سختی به نزدیک شدن 10 - به خودتان اجازه گرم، به عنوان مثال، خدمت سوپ.

اطمینان حاصل کنید که صفحه معمولی را به کوچکتر تغییر دهید. استفاده از صفحات کوچک که در آن غذا را می توان در یک اسلاید قرار داد. بنابراین، شما بصری ایجاد فراوانی، "فریب" گیرنده های بصری از مغز.

حرکت بیشتر! با یک شیوه زندگی ماندگار، فعالیت فیزیکی هر روز مورد نیاز است. بیشتر کالری هایی که می خورید، نتایج رژیم غذایی شما بهتر خواهد شد.

هفته دوم

وسوسه کمتر در خانه - غذا را در آشپزخانه که قبل از آن نمیتوان مقاومت کرد، ذخیره نکنید. پس از آن ساده تر خواهد شد که آنها را رد کنید.

نحوه غذا خوردن بر میزان اشباع بیش از مقدار کالری غذا تاثیر می گذارد. بنابراین، تعداد وعده های غذایی مهم است نه مقدار غذا. غذاهایی با فیبر زیاد میتوانند برای رفع گرسنگی سریعتر عمل کنند، در حالی که از کالری کمی استفاده میکنید. مقدار زیادی فیبر در غلات، میوه ها و سبزیجات مختلف یافت می شود.

آیا ساندویچ را می گیرید؟ این را نه با دو، بلکه تنها با یک تکه نان. در معده 100 کالری کمتر است. گوجه فرنگی یا سالاد سبز را اضافه کنید و ساندویچ مفیدتر خواهد بود.

در پاها حقیقت وجود دارد. توده عضلانی بیشتر، کالری بیشتری است که شما می سوزانید. پیاده روی پاها را تقویت می کند و چربی بیش از حد را می سوزاند. روزانه 20 دقیقه پیاده روی (بیشتر، بهتر) و تمرین صبح را انجام دهید.

هفته سوم

با هم با خوشحالی به پیاده روی بروید - از دوست دختر سؤال کنید یا دوست داشته باشید که با هم به ورزش بپردازید. برای شروع، کافی خواهد بود سه بار در هفته. شما می توانید با پیاده روی یا پیاده روی سریع شروع کنید. سعی کنید درجه بار را جایگزین کنید. ابتدا می توانید مطبوعات را لرزاند و سپس از طریق طناب پرش کنید.

یک میان وعده با ذهن داشته باشید در محل کار یک شکلات کم کالری بخورید. و در کیف پول خود را یک کیسه زردآلو خشک یا یک نوار مسیلی، اما نه شیرینی.

ادویه جات را به مواد غذایی خود اضافه کنید. کمی چیلی - و ظرف را با یک روش جدید بازی خواهم کرد. مطالعات بریتانیا ثابت کرده است که کسانی که غذای تند را می خورند، روزانه 200 کیلوکالری در روز کمتر از افرادی که به غذاهای تازه عادت می کنند.

هفته چهارم

در حال انجام تمرینات فیزیکی، چیزی جدید را امتحان کنید. به تمرینات، یک درس از سالسا، شنا، غلتک یا دوچرخه سواری اضافه کنید.

آیا شما در سفر می روید؟ برای انجام یک آزمایش دشوار از نظر اخلاقی آماده شوید. از بشقاب ها در یک سطر پیروی نکنید، چیزهای مفید و کم کالری را انتخاب کنید. به عنوان مثال، شما می توانید سالاد کمی بخورید. اما صبح، انجام ژیمناستیک.

غذای مناسب را انتخاب کنید. لوبیا، غلات، سبزیجات و میوه ها باید بر اساس رژیم غذایی باشد.

برای تسهیل درد انتخاب، گزینه های آماده شده برای رژیم غذایی سالم را ارائه می دهم.

گزینه های صبحانه: 1 - تخم مرغ "بو داده"، یک نان تست. 2 - کیک تخت، سالاد میوه. 3 - ماست کم چرب، تعداد انگشت شماری از ماوسلی بدون قند. 4 - کوکتل میوه موز، آناناس، انبه و شیر خشک. 5 - فرنی برنج یاتو بر روی شیر خشک با عسل و سیب رنده شده. 6 - ماست کم چرب با یک قاشق عسل یا تعدادی کشمش.

گزینه های ناهار: 1 - سوپ گوجه فرنگی با عدس و یک تکه نان سیاه. 2 - خورش گیاهی با خامه ترشی خامه ای؛ با یک سالاد سبز سرو کنید. 3 - سالاد با ماهی آزاد دودی صورتی، نیمه آوکادو، دلفریز، لیمو. 4 - بوقلمون با گوجه فرنگی، یک قطعه پنیر کم چرب. 5 - لاواش با مرغ، گوجه فرنگی، لوبیا. 6 - سالاد از ماهی تن، ذرت و پودر کم چرب. 7 - گوشت چرخ شده با چیلی و یک ظرف جانبی برنج قهوه ای.

گزینه های شام: 1 - ماهی با سیب زمینی و نخود فرنگی. 2 - ماکارونی در نیروی دریایی با پنیر کم چرب و سبزیجات. 3 - سینه مرغ در بیکن با سالاد سبز. 4 - دو کتلت از گوشت چرخ شده کم چرب با کدو سبز، خیار و پیاز؛ خدمت با گندم سیاه. 5 - استیک کبابی با سیب زمینی و فلفل شیرین.

اسنک: 1 - سیب یا گلابی، شش آجیل برزیل. 2 - ماست کوچک نوشیدنی، موزیلی. 3 - موز، یک قطعه بیسکویت. 4 - نوار ماوسلی، 150 گرم انگور. 5 - دو کلوچه با پنیر کم چرب. 6 - قهوه بدون کرم

همانطور که می بینید، رژیم غذایی واقعا به صرفه است. این اثر به دلیل کم بودن مصرف مواد غذایی به دست می آید. در این مورد، بدن تمام اسیدهای آمینه، عناصر و ویتامین ها را دریافت می کند. با این حال، چه نوع از عروسی بدون باین، و از دست دادن وزن بدون ورزش؟ تقویت اثر یک مجموعه تمرینات جسمی. برای پیاده سازی آنها لازم نیست که در یک باشگاه تناسب اندام یا ورزشگاه شرکت کنید. همه آنها در خانه انجام می شود.

مطبوعات ایده آل و کمر آسپن را نمی توان بدون یک پارچه قوی ایجاد کرد. پای راست بگذارید، بازوهای خود را روی سینه خود قرار دهید. وزن بدن را به یک پا انتقال دهید، جای دیگر را روی پا قرار دهید و بدن را به جلو بچرخانید. تنگ فشار، پشت کاملا راست است. بدن را به موازات زمین بچرخانید، پا را از کف خارج کنید و آن را بلند کنید تا به بدن نزدیک شود. تعادل را حداقل 5 ثانیه حفظ کنید، سپس به موقعیت شروع کنید و در طرف دیگر تکرار کنید. ده بار تکرار با هر پا. هنگامی که ورزش را به خوبی انجام می دهید، می توانید کمی آن را پیچیده کنید و آن را انجام دهید، سلاح های خود را در مقابل شما گسترش دهید.

هرگز قبل از تمرین عضلات را بکشید. آنها باید گرم شوند و بعد از کلاس، شما نیاز به کشیدن عضلات دارید. اما قبل از ورزش یوگا برای گرم کردن ماهیچه ها لازم نیست. ابتدا مهم است که آسان ها را ساده و سپس آن ها پیچیده شوند. ما اسانا را "ظاهر جنگجو" خواهیم ساخت. این فشار، پشت، باسن را تقویت می کند. پای راست، دستها را در دو طرف بچرخانید، به جلو حرکت کنید. دست های خود را بالا بیاورید و دستهای خود را بگذارید. به سمت بالا بکش برای چهار دوره تنفسی نگه دارید، به موقعیت اولیه بازگردید. تمرین را در پای دیگر تکرار کنید. پنج تکرار در هر پا انجام دهید. به زودی متوجه خواهید شد که حتی وضعیت پوست بهبود یافته است.

آموزش ایزومتریک توسط ستارگان فیلم و ورزشکاران انجام می شود تا سریعا شکل بگیرد. راز این است که شما باید در دشوارترین نقطه توقف کنید. پای راست بکشید، پشت سرش را بگیرید. پاها با هم، جوراب در طرفین. یک پا را بلند کنید، آن را به سمت کنار ببرید. جوراب را بکش پای خود را بالا بیاورید، زانو را خم کنید، سپس دوباره صاف کنید. ده حرکت و پا را پایین بیاورید. پنج تکرار برای هر پا انجام دهید.

تمرین بعدی یوگا با موفقیت با استرس مبارزه می کند و در عین حال به کاهش وزن کمک می کند. پس از ده بار تکرار، احساس عضلات خود را به آن واکنش نشان دهید. در چهارگوش بر روی چهار پا قرار دهید، زیر کمرتان زیر پای خود قرار دهید و زیر کمر قرار بگیرید. پوزیشن نوار را بپذیرید بدن باید یک خط مستقیم داشته باشد. به جای آن یک یا دیگر پا را بلند کنید. نفس راحت و آرام داشته باشید، عضلات فشار را حفظ کنید. فقط یک تمرین، اما خیلی خوب است.

دیگر آسانا تنش را کاهش می دهد، سبک در بدن ظاهر می شود. موقعیت مثلثی معکوس تمام بدن را در همان زمان تمرین می کند. پای راست، دست در دست، گام وسیعی را در پیش بگیرید. بدون زانو زدن، خم شدن و کشیدن کف دست به پاهای مخالف. دست دیگر را بچرخانید و بدن را بچرخانید. ترک چهار ضربان قلب و خروج از آسانا. راه دیگر را تکرار کنید.

لازم به یادآوری چند توصیه دیگر است:

- اگر تمرینات پویا تر برای یوگا را ترجیح می دهید، آن را حداقل یک ساعت بعد از بیداری انجام دهید.

- اگر شما یک جغد هستید، صبح خودتان را با تمرینات شکنجه نکنید، آموزش ها را به تعویق اندازید.

- هر دو یوگا و پیلاتس تمرین می کنند منابع داخلی بدن را بسیج می کنند، هماهنگی را بهبود می بخشد و تعادل ایجاد می کند.

من امیدوارم که به لطف رژیم غذایی ارزان و مجموعه ای از تمرینات، پوند اضافی بدون درد روانی و آسیب به بدن را از دست خواهید داد. ما باید از خودمان محافظت کنیم!