اگر میخواهید یک فرد سالم باشید، شروع به کار کنید

سرانجام، تصمیم گرفتید شروع کنید. هر فرد سالم که شروع به کار می کند، خود مربی است. اما قبل از انجام این کار، با یک متخصص مشورت کنید و اگر هیچگونه منع مصرف دارو را نداشته باشید، پیش بروید. اگر بخواهید فرد سالم باشید، شروع به کار میکنید، از این نشریه یاد میگیریم.

شروع اصلی
بیایید با گرم شدن شروع کنیم. این می تواند در استادیوم مدرسه، در نزدیکترین باغ عمومی، در ورودی خانه خود انجام شود. ما یک تمرین ساده برای 5 یا 6 دقیقه انجام خواهیم داد. این می تواند squats، نوسان پاها، خم شدن تاندون به طرف و جلو، بلند بر روی انگشتان پا، حرکات دایره ای لگن، تنه، دست.

سپس در عرض 2 یا 3 دقیقه ما مرحله تسریع را می گذرانیم، به تدریج ما در حال اجرا است. و حالا پیش برویم کدام یک را انتخاب می کنیم؟ سرعت را انتخاب کنید که در آن آزادانه از طریق بینی نفوذ کنیم. به محض این که دهانمان را باز کنیم، به مرحله برویم. بازگرداندن تنفس و بازگشت به حال اجرا و بنابراین ما راه رفتن را با راه رفتن متناوب می کنیم. بعد از مدتی یاد بگیریم که چگونه 10 دقیقه اجرا کنیم. ما این نتیجه را برای یک هفته رفع می کنیم، سپس هر دقیقه یک دقیقه اضافه کنید. در پایان کلاس ها ما تلاش می کنیم تا یک ساعت پیاده روی را ادامه دهیم.

پس از اتمام فاصله پس از 10 دقیقه در حال اجرا، نشستن نکنید و متوقف نشوید. اطمینان حاصل کنید که از طریق یک گام سریع برای 2 یا 3 دقیقه بروید. سپس ما ژیمناستی را انجام خواهیم داد و تمرینات را در مسیر حرکت خواهیم کرد. پس از تمرین، برای شروع یک دوش گرم، سپس یک دوش کنتراست.

پالس و تنفس
در حال حاضر در اولین ماههای اجرا، شما باید تلاش کنید از طریق بینی خود نفس بکشید، اما بعد از آن لازم نیست. بعدا به طور همزمان دهان و بینی نفس می زنیم، با سرعت ضربان قلب. حد بالایی پالس با فرمول تعیین می شود: 180 منفی از سن شما. اگر سن شما 50 سال باشد، نبض در حال اجرا باید تا 130 ضربه در دقیقه و نه بیشتر باشد. در ابتدا، ضربان قلب را کمتر از حداکثر مقدار 5 یا 10 واحد حفظ می کنیم.

چگونه می توان پالس را در اجرا اندازه گیری کرد؟
10 ثانیه اول پالس یک فرد سالم باید همانند زمان باشد. هنگامی که شما متوقف می شود، نمونه پالس را حذف کنید و تعداد آن را ده برابر کنید. در حالی که شما به سرعت احساس نمی کنید، نبض باید بیشتر اندازه گیری شود. نترس از توقف.

تمپو
اگر شما یک نفر را اجرا نکنید، اما با یک شریک، پس سرعت اجرا باید باشد تا بتوانید با یک شخص صحبت کنید. اگر تمام خانواده در حال اجرا باشند، این قانون باید دنبال شود. پس از آن مانند یک سخنرانی پر از سخنرانی، تبادل سخنان، جوک ها در طول آن به همه اعضای خانواده خوشحال خواهد شد.

عجله بکنید
مردم اغلب چیزها را بسیار شاد می کنند، سرعت خود را افزایش می دهند و زمان را اجرا می کنند. اما برای این انتظار می رود که پرداخت شود: جراحات، اختلالات اجباری. دونده های تازه کار، که به آرامی، اما به طور مداوم حرکت می کنند، به یک آمادگی جسمانی خاصی دست می یابند، در حالی که دیگر دونده ها کلاس های خود را رها می کنند و وقتی صحبت می کنند، شکایت می کنند که هیچ چیز معجزه ای در دویدن وجود ندارد.

اگر ما در مورد حداقل نرخ صحبت کنیم، پس اگر شما نمیتوانید حداقل 3 بار در هفته به مدت نیم ساعت اجرا کنید، بهتر است که این کار را انجام ندهید، در غیر این صورت شما به سادگی وقت خود را از دست خواهید داد. ژاپنی ها معتقدند که حداقل نرخ ترافیک روزانه باید 10،000 گام باشد و این در حدود 7، 5 کیلومتر است. اگر به یک کیلومتر برسید، با سرعت 11 دقیقه 30 ثانیه حرکت کنید، حدود یک ساعت و نیم طول می کشد.

زمان مطلوب
هر کس عادت کرده است که درباره مزایای بیداری صبحگاهی صحبت کند، اما بهترین زمان برای دویدن، ساعت مچی است. هر فرد سالم، قبل از رفتن به کار، باید اراده خود را داشته باشد، زیرا ممکن است دیر شود برای کار. در شب، اجرا و دوش می توانند خستگی را که در طول روز انباشته شده اند، از بین ببرد.

زمان هایی وجود دارد که زمان کافی برای کلاس ها وجود ندارد. سپس می توانید راه را از خانه به محل کار بگذرانید، اما کمی کوچک است و این مهم است، شما باید دوش را در محل کار ببندید، و سپس لباس را تغییر دهید، یا همکاران شما شما را درک نمی کنند.

برای کسانی که در حال تغییر هستند، توصیه هایی وجود دارد. اگر روز کاری از 24 ساعت تا 7:00 شروع شود، پس از آن 5 یا 6 ساعت قبل از شروع کار خود تمرین کنید. زمان در حال اجرا باید 30 تا 40 دقیقه در روز باشد، حدود 5 یا 7 کیلومتر است. اگر یک شب شیک داشته باشید، باید از ساعت 9 صبح تا 10 بعدازظهر اجرا کنید. با برنامه معمول کار، یعنی در 1 تغییر، باید برای رژیم آموزش عادی تلاش کرد.

خود نظارت
اگر همه چیز درست باشد، شاخص شما سلامت خوبی خواهد بود. خلق و خوی خوشحال، می گوید که آموزش برای شما خوب است. اما تحریک پذیری، خواب بد، بی حالی بودن به این معنی است که بار زیاد است و نیاز به کاهش دارد. لازم است از داده های پالس استفاده شود. برای این، شما باید بدانید که ضربان قلب عادی شما صبح و عصر است. و اگر هرگونه انحراف از قانون وجود داشته باشد، این باید به شما هشدار دهد. تجزیه و تحلیل مطالعات خود را 10 دقیقه پس از پایان تمرین، ضربان نبض نباید بیش از 100 ضربه در دقیقه باشد. اگر پارامترهای پالس شب و صبح بیش از حد معمول باشد، لازم است همیشه با دکتر خود مشورت کنید و یک نظرسنجی را انجام دهید.

نکته
بهتر است شروع به کار با کسی بکنید. برای انجام این کار، دوستان خود را آماده کنید و با آنها بجنگید. برای شما این یک انگیزه خوب است که به خلق و خوی بد، تنبلی و تحصیلات خود را متوقف نکنید. دوست دختر شما قادر خواهد بود تا شما را به کلاس ها برگرداند، اگر بخواهید هر گونه کمک و سرگرمی در طول کلاس داشته باشید.

در حال حاضر ما می دانیم چه باید بکنیم تا بتوانیم شروع کنیم اگر شما آرزوی داشتن یک فرد سالم باشید.