ما یک برنامه غذای سه هفته ای ارائه می دهیم. اصول آن: نسبت و مجموعه ای از محصولات باید بدن را به آرامی با رژیم غذایی سالم سازگار کند.
منو شامل ظروف ساده است که به آسانی آماده می شوند.
تقریبا 5-6 وعده غذا در روز، بین وعده های غذایی از بین می رود - بیش از 2.5 ساعت. این اشتها وحشی را از بین می برد و برای غذای کمتری اجازه می دهد. اما اصلی ترین: حمایت از فعالیت متابولیسم - برای سه هفته سطح آن می تواند 5-15٪ افزایش یابد. این کمک می کند تا کاهش قابل توجه وزن، و پوند از دست داده نمی خواهد بازگشت.
برنامه یک راه آسان برای از دست دادن وزن به سرعت، سروی را محدود نمی کند. به منظور هماهنگی با شاد بودن، لازم است که هنجار فیزیولوژیک مواد غذایی مصرف شود. این مقدار غذا است که شما برای گرسنگی احساس نمی کنید، اما از احساسات شدید و ناراحتی رنج نخواهید برد. این فرد است و به اندازه معده بستگی دارد. شما می توانید با کمک یک آزمایش کوچک میزان خود را تعیین کنید: حجم و وزن قسمت معمول خود را تخمین بزنید، شاخص ها را بنویسید، سپس همه چیز را بخورید، 20 دقیقه صبر کنید (برای سیگنال اشباع برای وارد شدن به مغز) و احساسات خود را بنویسید.
این را برای دو تا سه روز انجام دهید. برآورد کنید که چند بار و چقدر غذا خوردگی را احساس کردید، سپس آن را 20٪ کاهش دهید و احساسات را دوباره بنویسید. اگر این میزان اشباع شود، پس از سه روز، 20٪ دیگر از حجم اصلی را حذف کنید. بنابراین برای یک هفته، خدمت به نصف اصل. اگر احساس می کنید که کافی ندارید، این قسمت را 10٪ افزایش دهید (از حجم اصلی). فقط با تعيين نرخ فرد غذا، مي توانيد به رژيم معمولي برويد و به کاهش وزن دست يابيد.
این برنامه به حساب می آید که گاهی اوقات شما می توانید یک سفر کسب و کار کنید، آخر هفته را در خارج از منزل صرف کنید و در جدول جشن بمانید، وقتی که فرصتی برای دنبال کردن منو به وضوح دشوار است با یک روش آسان برای از دست دادن وزن. فقط از وعده های غذایی که ممکن است حداکثر استفاده را انتخاب کنید و رعایت نظارت کنید.
اگر ستون "ظرف مورد علاقه" را می نویسد، می توانید چیزی را که دوست دارید بخورید یا از دستور العمل های پیشنهاد شده استفاده کنید. یک شرط ضروری: ظرافت به آرامی، با لذت، در یک جدول زیبا تزئین شده است. و احترام به قانون شما.
اگر ستون به طور خاص نشان ندهد که کوکی ها یا شیرینی ها ترجیح می دهند، شما می توانید بیشترین مورد علاقه را انتخاب کنید. شعار این است که از لذت بردن نیست، بلکه به دنبال اعتدال است.
الکل در مقادیر متوسط کاملا امکان پذیر است. شراب خشک (به خصوص شراب قرمز) باعث کاهش وزن و بهبود فرآیندهای متابولیک می شود. آبمیوه کنجکاو نیز یک "شکننده" چربی خوب است. اما هنگام خوردن شراب باید شراب بخورید و کنیاک به عنوان گوارشی.
سکس بهترین تقویت کننده متابولیک برای کاهش وزن است. هرچند که بیشتر است، بهتر است آن را لمس کند، ایمنی بدن بالاتر است. در آن روزها، هنگامی که مشخص شد، - آن را واجب است، در آن، زمانی که مشخص نیست - آرزو!
رژیم آب - نه کمتر از 1.5 لیتر آب تازه در روز، و به یاد داشته باشید: در نوشابه های شیرین و آب میوه های زیادی وجود دارد.
محصولات لبنی حداقل محتوای چربی را انتخاب می کنند و بنابراین شما می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید. سس های صنعتی مانند سس مایونز، سس گوجه فرنگی و غیره را از بین ببرید (آنها مقدار زیادی شکر دارند)، غذای کم نمک و ادویه های سوزاننده را مصرف نکنید (اشتها را تحریک می کنند).
جعفری، کرفس، ریحان، مخلوط های خشکی از چاشنی ها مانند پروانکل یا گیاهان ایتالیایی، و همچنین آب لیمو - نور سبز. آنها طعم غذا را طعم می دهند و همچنین دارای خواص مفید می باشند که می توانید از دست دادن وزن خود را کاهش دهید. برای مثال، کرفس به حذف مایع اضافی از بدن کمک می کند. در صورت امکان، محصولات طبیعی با حداقل عمر مفید و لیست کوتاهی از "E" را در بسته انتخاب کنید.
گوشت ترجیح می دهد یک لاغر - گوشت گاو یا مرغ، و ماهی - انواع چربی. یک گزینه این است که غذای سالم و سالم را برای کاهش وزن این دستور غذا آماده کنید.
رشته فرنگی برنج با غذاهای دریایی:
شما نیاز دارید:
1 بسته کوکتل دریایی؛
1/2 بسته رشته فرنگی برنج، 1/2 پیاز؛
2 ساقه کرفس، 2 گوجه فرنگی (یا یک بسته رب گوجه فرنگی)؛
2 قاشق غذاخوری ل روغن نباتی؛
2 گل میخک از سیر، نمک.
در یک کاسه عمیق، روغن را گرم کنید. در آن، سیر ریز خرد شده، پیاز و کرفس را رها کنید. بخور تا نرم، غذاهای دریایی منجمد را معرفی کنید. در این زمان، رشته فرنگی برنج را در آب جوش برای یک دقیقه جوش دهید. در ظرف پخت گوجه فرنگی خرد شده (یا رب گوجه فرنگی و 100 میلی لیتر آب) گوجه فرنگی را گرم کنید. ترکیب سس و رشته فرنگی، مخلوط کردن و خنک شدن چند دقیقه بیشتر.