تمرینات برای پا، باسن و باسن

در فصل سرد ما فعالانه حرکت می کنیم و از این رو، بخش اول ما رنج می برد. این را می توان از طریق فعال بودن در یک گروه تناسب اندام یا در خانه جلوگیری کرد.

تناسب اندام در دنیای مدرن محبوب تر شده است. این نه تنها یک ورزش است، بلکه یک شیوه زندگی است که به تقویت سلامت کمک می کند و حالت احساسی را متعادل می کند. دستورالعمل های بسیاری در زمینه تناسب اندام وجود دارد، اما برای مطالعه خود، بهترین استفاده از یک طناب اسکریپت - یک نوع فعالیت حرکتی، که ترکیبی از جهش، عناصر آکروباتیک و رقص با طناب است.

پریدن با طناب به طور همزمان تعداد زیادی از عضلات را آموزش می دهد. برای انتخاب اندازه طناب به درستی، روی وسط آن ایستاده (پاها با هم) و بکشید. انتهای طناب باید به خط زیر بغل برسد. پرش در دو پا، پاهای خود را به سمت چپ - راست، پاها با هم - پاها از هم جدا، پای راست را به جلو - پای چپ به نوبه خود، پراکندگی پاها. این برای پاها و باسن بسیار مفید است.

از آسانسور استفاده کنید و از پله ها به پایین پیاده شوید. این تمرین کاملا جایگزین مرحله شبیه ساز در مرکز تناسب اندام است. و علاوه بر این، کاملا رایگان است! به دلیل عدم وجود احساس ناراحتی در ساحل به دلیل جمع آوری سنت های اضافی، لازم است بلافاصله شروع به کار برای نابودی آنها شود. برای انجام این کار، زمان زیادی را صرف نمی کند، لازم نیست که رژیم خاصی را بپذیرید، خودتان را در غذاهای مورد علاقه خود رد کنید، اما برای پاها، ران و باسن نیاز به تمرین ویژه دارید. سعی کنید حداقل 3 بار در هفته آنها را انجام دهید و بعد از یک ماه نتیجه را خواهید دید. حتی اگر فکر می کنید که با این رقم مشکل ندارید، ورزش ها صدمه نخواهند گذاشت، اما به شما کمک می کند تا همیشه باقی بمانید، شکل تنگی داشته باشید و به نظر می رسد تعریف و جذابیت داشته باشید.

تمرین برای باسن

اگر شما به طور منظم ورزش نکنید، در سن بیست سالگی نمرات خود را از دست می دهید. اما تمرینات فیزیکی عمل مستقیم برای ران و باسن وجود دارد که باید برای چند دقیقه در روز برای اصلاح این نقص آرایشی انجام شود. در طی یک ماه، نتایج قابل توجهی برای بهبود شکل خود خواهید دید.

1. در لبه صندلی قرار دهید، پاهای خود را از هم جدا کنید. یک کتاب یا بالش مبل را بیاورید و آن را بین زانوها نگه دارید. در حالی که دست ها را روی صندلی صندلی نگه دارید، مستقیما نشستن. سعی کنید که عضلات را به اندازه کافی محکم بگیرید و در مدت یک دقیقه در این موقعیت بمانید، آرام باشید و بعد از چند ثانیه تمرین را تکرار کنید. حداقل ده بار آنرا انجام دهید

2. روی زانوی خود ایستاده، دستان خود را روی کمر قرار دهید. از این موقعیت بر روی زمین بنشینید، به طرف یک یا دیگر حرکت کنید. ورزش را تا زمانی که در عضلات خسته هستید انجام دهید. در ابتدا این تمرین ممکن است خیلی ساده به نظر برسد اما در نهایت شما بدون در نظر گرفتن بیشتر تلاش می کنید تا آن را انجام دهید و نتیجه را بدست آورید.

3. با دو دست دست زانو را بگیرید و به سینه بکشید. 20 ثانیه نگه دارید و پای خود را پایین بیاورید. همین را فقط با زانو دیگر تکرار کنید. این تمرین را پنج بار با هر پا انجام دهید.

ورزش برای باسن

باسن الاستیک زیبا - رویای هر زن. برای ایجاد آنها، شما می توانید از مجموعه ای از تمرینات ویژه استفاده کنید.

1. پاهای خود را روی عرض لب های خود قرار دهید. دستان به جلو رو به جلو است شما باید پشت خود را مستقیما نگه دارید. در حال حاضر زانوها را به شدت خم کنید، ملتهب به سمت راست حرکت کنید. 15 بار تکرار کنید

2. روی چهار انگشتان پای راست ببندید، سینه های خود را روی زمین بگذارید. پا را برداشته و پا را بدون کشیدن پا بردارید. چند ثانیه نگه دارید و آن را پایین بیاورید. انجام همان تمرین، فقط با پای چپ. بنابراین 20 بار

تمرین برای پا

پایین بالا این همان طوری است که شما مردان را نگاه می کنید - چشم هایتان را روی پایه های باریک و الاستیک نگه دارید. اگر، البته، شما یکی دیگر را در مجموعه تمرینات خود قرار دهید.

سقوط به طبقه، خم زانو چپ خود را و تکیه بر بازوی چپ خود را. بازوی راست در لبه راست پای راست را به سمت پایین بکشید و آنرا پنج تا ده سانتی متر پایین بیاورید. این بسیار سخت تر از رها کردن پای خود به کف است! احساس می کنید که قسمت خارجی سینه های ران چگونه است. چهار بار ده بار، سپس پای خود را تغییر دهید. این تمرین را هر دو روز انجام دهید، نتیجه یک ماه قابل توجه خواهد بود.

ورزش برای گوساله ها

این شکل زیبایی از گوساله ها است که به شما اجازه می دهد در مورد پاها «چاقو» صحبت کنید. شما باید از همان روش مراقبت کنید، در کفش های پاشنه بلند یا در دامن به زانو - پاها شیک و بی عیب است.

1. روی انگشتان پا خود ایستاده، دستان خود را روی کمر قرار دهید و با گام های کوچک در اطراف اتاق پیاده شوید. حدود 80 مرحله طول می کشد

2 دوباره بلند شوید و دستان خود را روی لبهایتان قرار دهید. پاشنه ها را با هم قرار دهید و جوراب را کنار بگذارید. شروع به صعود بر روی انگشتان خود و بازگشت، بدون حرکت پا خود را با هم. بنابراین 15 تا 20 بار تکرار کنید.

3. به آخرین تمرین ادامه دهید. باقی مانده در همان موقعیت - پاشنه با هم، و جوراب جدا. شما بر روی جوراب خود بکشید، سپس، بدون قرار دادن پاشنه های خود روی زمین، نیمه را بچرخانید، در حالی که زانوهای خود را به طرفین می ریزید. باز هم، انگشتان دست خود را بالا بیاورید و به موقعیت اولیه بازگردید. این تمرین باید 10 تا 15 بار تکرار شود.

در ابتدا ممکن است یک نقص در ناحیه گوساله وجود داشته باشد اما بعد از مدتی تمرین منظم روزانه انجام خواهد شد. و بعد از دو تا سه هفته پای شما شروع به گرفتن یک شکل زیبا می کند.

البته تمرینات برای پا و باسن بهتر است، البته، صبح زود تولید می شود. و پس از یک روز سخت، پاها نیاز به استراحت دارند. اگر بعد از یک روز شلوغ احساس درد در عضلات ران را احساس کنید، می توانید ژیمناستیک آرامش بخش را انجام دهید.

نشستن در گوشه صندلی به سمت جلو و با دست خود را در برابر پشت او قرار دهید. پای راست را روی یک زاویه 90 درجه قرار دهید و سمت چپ را در زانو خم کنید و کف دست چپ را با مچ پا بردارید. در عین حال فشار کمی را فشار دهید، و برگشت کاملا مستحکم است. سپس به آرامی دست را از مچ پا به انگشت پا بردارید و پا را با پاشنه تا عقب بکشید. برای نیمی از دقیقه در موقعیت بالایی قرار داشته باشید. سعی کنید که پا را نگه دارید، که برای ایستادن روی زمین باقی می ماند، در یک موقعیت ثابت و پای حرکت نمی کند. تکرار کشش 3 بار برای هر دو پا.