همه می دانند که مزایای ورزش در هر سن را دارند. حتی زمانی که به نظر می رسد که سلامت یکسان نیست و عضلات آنقدر انعطاف پذیر نیستند. مهم است که با دانستن موضوع و بدون تعصب بیش از حد به این مسئله برسیم. زمان بی وقفه اجرا می شود ما در حال حاضر از علامت 40 عبور کردیم، نه زمان لازم برای اطلاع رسانی. فکر نکنید که اکثر زندگی ها زندگی می کنند بعد از چهل سال است که تازه شروع شده است. و اکنون وقت آن است که توجه به سلامت را جلب کنیم و توجه خود را شروع کنیم. بدون شک در این سن، ظرفیت کار بسیاری از اعضای بدن و سیستم در بدن کاهش می یابد، اما با تلاش اراده و تمایل زیادی برای حمایت از خود در یک فرم، به شدت به ورزش می اندیشد.
ثابت شده است که با کمترین بار کمک به بدن عالی است. و بهبود سلامت قابل توجه است. و برای اینکه شما بدانید که چه زمانی و چه مقدار وقت لازم برای آموزش، ما به شما راهنمایی می دهیم .
اول از همه، یک متخصص قلب نیاز دارد. در مرحله دوم، فراموش نکنید که شما نیاز به افزایش بار به تدریج. هر تمرین با حداقل دستاوردها شروع می شود، هر روز به 5 تا 10 اضافه می شود. همچنین امکان بارگیری را به طور قابل توجهی امکان پذیر نیست. استثنا فقط بیماری یا عدم اشغال یک دوره است.
بیایید به سوال اصلی بازگردیم، که به همه کسانی که تصمیم به رفتن به ورزش می دهند، علاقه مند است. چه نوع از ورزش برای انتخاب یک زن پس از چهل سال به احساس در شکل؟ پاسخ به ظلم ساده است. تناسب اندام، در حال اجرا، ایروبیک، همه چیز کار خواهد کرد.
مزیت
نکته اصلی این است که ورزش که شما انتخاب می کنید، لذت را به شما می دهد. و مزایای سلامتی شما می تواند فعالیت های کاملا معمولی را انجام دهد: صعود از پله ها، راه رفتن بر روی هوا تازه و یا حتی تمیز کردن اولیه آپارتمان.
شدت
صبر کنید و به کالس ها بروید. به یاد داشته باشید، شما نمی توانید قطع و متوقف کنید، در غیر این صورت باید مجددا شروع کنید. تمرینات اول باید شدید متوسط باشند و به مدت 25 تا 30 دقیقه در روز باشد. کلاس های بهینه 3-5 بار در هفته خواهد بود.
در کلاس های خود، تمرینات را برای مطبوعات، کشیدن و فشار دادن، وارد کنید. به تدریج تعداد اعدام ها افزایش می یابد. تمام این تمرینات بر روی عضلات بار می کنند. تمرینات متناوب برای گروه های عضلانی مختلف. به عنوان مثال، یک روز عقب و بازوها، دیگر - معده و پاها.
آموزش در لذت.
فراموش نکنید که هر آموزش باید از شما لذت ببرد بنابراین تمریناتی را که دوست دارید را انتخاب کنید و آنها را با دیگران عوض کنید. فقط برای ایجاد درس مفید است، و شما می توانید نتیجه را ببینید، شما باید در مورد تغذیه مناسب را به یاد داشته باشید. در طول ورزش بدن مقدار قابل ملاحظه ای از مایع را از دست می دهد و اگر ذخایر آن دوباره پر شود، عضلات می توانند انعطاف پذیری خود را از دست بدهند. بنابراین، حتما آب آشامیدنی را هم در طول تمرین و هم پس از آن بگذارید. توجه به این واقعیت است که در طول ورزش بار بر روی مفاصل را افزایش می دهد بنابراین لازم است مقدار غذای حاوی کلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. این می تواند نه تنها محصولات طبیعی بلکه ویتامین های مصنوعی باشد. در اینجا انتخاب شماست. کار نکردن این می تواند به پیامدهای ناخوشایند منجر شود. خسته - بقیه اگر بعد از تمرین احساس درد در عضلات را احساس کنید، ارزش بارگیری را کاهش می دهد.
به یاد داشته باشید، زیبایی و سلامتی به قربانی نیاز دارد. و فقط برای هفته اول سخت خواهد بود، سپس ورزش برای شما آشنا خواهد شد. مطمئنا به هدف برسید. تصور کنید که شکل زیبایی که در نتیجه تمرینات شما خواهد بود. و شرایط عمومی؟ شما جوان تر از 10 سال احساس خواهید کرد. خود را در آینه نگاه دارید و بر این باورید که زندگی در 40 سال اخیر فقط آغاز شده است.
نوع ورزش
من یک بار دیگر به سوال اصلی مقاله ما درباره اینکه چه نوع ورزش برای انتخاب یک زن در 40 سال گذشته است، می خواهم بر اهداف نهایی خود که قصد رفتن به ورزش را دارند، تأکید کنم. اگر هدف شما این است که وزن کم کنید، باید ایروبیک را انجام دهید. از آنجایی که حرکات هوازی، فرکانس انقباض عضله قلب را افزایش می دهد، که باعث افزایش میزان فرایندهای متابولیک می شود، بنابراین کالری اضافی را می سوزاند. اما پس از همه، چند نفر، اهداف بسیار زیادی. بسیاری از زنان این سن، زمانی که تصمیم به رفتن به ورزش می کنند، می خواهند سلامتی خود را بهبود ببخشند. بنابراین، ما به شما یک مرور کلی از این ورزش ها ارائه می دهیم که به مدت 40 سال توسط کارشناسان برای زنان توصیه می شود:
1. شنا - این نوع ورزش، بدون شکنجه مفاصل، در قلب بار می کند. بازدید از استخر باید با فرکانس 4-5 بار در هفته برنامه ریزی شود. شنا کردن با ایروبیک آبی مفید خواهد بود.
2. یوگا یک ورزش است که بسیاری از زنان دوست دارند به حفظ انعطاف پذیری و حفظ تن بدن خود کمک کنند.
3. در حال اجرا یا پیاده روی - انتخاب این ورزش، فقط تنه زدن. اگرچه یک مزیت بزرگ ورزش پیاده روی را به ارمغان خواهد آورد.
4. دوچرخه سواری - این ورزش کمک می کند تا ماهیچه های پشت در تنس (یک مشکل مشخص از بسیاری از زنان این سن) باشد. همچنین دوچرخه سواری باعث افزایش تن پاها می شود که به عنوان پیشگیری از سلولیت عمل می کند.
5. تمرین های قدرتی - ورزش در شبیه سازی ها در 40 سال به حفظ بدن در تن و حفظ حجم کمک می کند. برای اشتغال در شبیه سازی مشغول نیست ضروری نیست، از وزن کوچک استفاده کنید و به درستی انجام تمرینات را انجام دهید، این امر تحت کنترل حرفه ای مطلوب است.
6. تمرینات برای تقویت پشت - برای حفظ حالت و از بین بردن تمرینات درد پشت توصیه می شود برای زنان 40 سال و بالاتر. برای انجام این تمرین ها در یک هفته اختصاص دهید. مشاوره اجباری متخصص برای جلوگیری از آسیب های برگشتی.
در نتیجه من می خواهم بگویم که، صرف نظر از نوع ورزش یا پیچیده ای از تمرینات برای انتخاب یک زن، این اثر می تواند غافلگیر کننده باشد. نکته اصلی این است که تمایل و اعتقاد شما به توانایی های شماست. در هر صورت، افرادی که در ورزش شرکت می کنند احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنند، به چیزهای کوچک توجه می کنند و در نتیجه کمتر عصبی هستند. اگر وضعیت درونی شما در ارتفاع باشد، در هر سنی نیز جذاب خواهید بود.