تمرینات ویژه برای آرام کردن ماهیچه ها

پس از یک روز کار می کند و می خواهد استراحت کند و فشار را از بین ببرد! بهترین کار این است که آن را انجام دهید. بنابراین، موقعیت شروع را بپذیریم! بسیاری از تکنیک های ورزشی و تفریحی، هر دو شرقی و غربی، که با بدن کار می کنند، کمک می کنند و به بازنشستگی روانی کمک می کنند.

آنها برای هر طعم طراحی شده اند، بنابراین هر یک از ما قادر به پیدا کردن یک مجموعه مناسب برای آن است. تمرینات ویژه برای آرام کردن ماهیچه ها به شما کمک خواهد کرد.

یوگا-نیدرا آرامش الهی

این کمک خواهد کرد که به سرعت از شر اضطراب خلاص شوید و قدرت خود را بازگردانید، آرامش عمیق ذهن و بدن را بردارید، ذهن را از افکار و تردیدهای مبهم پاک کنید، تنها لازم است یاد بگیرید که در حالت متوسط ​​بین خواب و بیداری وارد شوید. یک درس کوتاه (20 تا 30 دقیقه) می تواند چند ساعت استراحت را جایگزین کند. این جهت گاه به نام یوگا برای افراد تنبل است، اما به شما اجازه می دهد همه گیره ها را حذف کنید، توانایی های خلاقانه را فعال کنید و راه حل ناگهانی را برای مشکلات پیچیده ای که موجب اضطراب ما می شود پیدا کنید. شما فقط نیاز به تمرکز کامل دارید برای رسیدن به اثر بیشتر، بهتر است در سکوت کامل و تحت هدایت یک مربی بهتر عمل کنید. در اینجا یک روش نور برای مبتدیان است. دروغ در پشت، پاها با هم، دست در امتداد تنه، چشمانت را ببند. قلم ها را در قفل قرار دهید، آنها را پشت سر خود بکشید و تمام بدن خود را بکشید. سپس سلاح های خود را در امتداد تنه گسترش دهید و ناگهان آرام بگیرید. یک مکان ایده آل برای تمرین ژیمناستیک ضد استرس، یک ساحل بی نظیر در لبه گشت و گذار است. آیا چنین امکان وجود دارد؟ سپس حداقل به لحاظ ذهنی یک تپش آرام امواج و یک دریا ملایم را تصور کنید. جوراب و پاشنه ها با پراکنده انداخته می شود، برس بر روی دندان ها با کف دست سقوط می کند. سر می تواند به طرفین چرخید. بقیه تنش ها را از دست راست، سپس سمت چپ، سپس هر دو دست را به همان ترتیب، پا را از پای راست شروع کنید، و در نهایت، عقب، معده، قفسه سینه، گردن را کاملا آرام کنید. هدف این است که باعث احساس سنگینی و گرما شود. صورت خود را صاف کنید، روحیه خود را با دستان خود لمس کنید. سعی کنید تمام بدن را احساس کنید. با هر بار برای رسیدن به "آرامش الهی"، راحت تر خواهید بود.

مصنوعی صلح

یوگا ساده تر اما نه کمتر محبوب استرس برای تسکین عاقلانه است. این هنر، محبوب در هند و چین، در حال حاضر بیش از 2000 سال است! شناخته شده است که بسیاری از انتهای عصب روی نوک انگشتان متمرکز شده اند و شفاخانه های شرقی معتقدند که کانال های اصلی انرژی مرتبط با ارگان های مهم داخلی عبور از طریق انگشتان دست است. آنها را به روش خاصی وصل کنید، می توانید روی بدن خود کار کنید. این عاقلانه است که اجازه می دهد تا اضطراب را حذف کنیم. آنها را با هر دو دست در یک بار انجام دهید، بهتر است نشستن، راست به عقب، برای 3 دقیقه. مناسب ترین زمان برای کلاس ها صبح یا عصر است. دانش دانا: کمک به تسکین تنش عاطفی، اضطراب، ترس، اضطراب می کند. غلظت را بهبود می بخشد، عملکرد مغز را ترویج می کند. توصیه شده برای بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد. انگشت اشاره را به پد لمسی وصل کنید. انگشتان باقی مانده را بدون قلیا بردارید. خلوص از زندگی: می دهد ذخیره نیرو و استقامت، بهبود کلی سلامت، قدرت پس از استرس را بازیابی. پد های کوچک انگشت کوچک، حلقه انگشت و انگشت شست. انگشت نقطه و میانی بدون تنش. زمین عاقل: حفاظت از اثرات منفی انرژی خارجی را محافظت می کند. لولهای از انگشت شست و انگشتان را با فشار کمی متصل کنید. بقیه انگشتان دست راست هستند. پیاده روی "سریع و آهسته" درمان اضطراب شماره 1 است و طبق فیزیولوژیستها این روش موثر و مقرون به صرفه برای کاهش تنش است. بنابراین، هنگامی که استرس شما را با یک سر پوشش می دهد، سعی کنید آن را ترک کنید. پیاده روی ضد اضطراب متفاوت از معمول است که شما آن را با سرعت بالا شروع می کنید (سریع، سریع، به طوری که شما عجله بود)، و سپس به تدریج کاهش می یابد. در عرض چند دقیقه شما احساس می کنید که از حالت اضطراب آشفته بیرون آمده اید، متوجه شوید که چه باید بکنید و چرا. چنین رفتاری به ساختار افکار کمک می کند، به طرز مستقیم و آرام فکر می کند.

رقص درمانی، مدیتیشن پویا

اگر تمرین اندازه گیری برای شما خسته کننده باشد و مدیتیشن و تفکر بیش از حد پیچیده باشد، سعی کنید با کمک یک رقص با اضطراب کنار بیایید. وظیفه این است که جریان جریان افکار را با تمرکز بر حرکات خارجی غیرفعال کند. سعی کنید به دور از الگوهای حرکت کنید، خود به خود حرکت کنید، دنبال موسیقی و بدن خود باشید. از کجا شروع کنم؟ مجموعه ای از تمرینات قطعی در این جهت های مدرن وجود ندارد، اما تکنیک های خاصی وجود دارد. آن را امتحان کنید

"رقص کوچولو" ورزش بسیار آرام، خوب برای گرم کردن. ایده این است که از حداقل انرژی برای صرفه جویی در وضعیت استفاده کنید. با چشمان بسته به سمت چپ راست، بدن خود را به طور ناخواسته شروع به سنگ انداختن کند. برای مدتی پشت این حرکات تماشا کنید، تعادل را حفظ کنید. و سپس شروع به عمیق تکان دادن برای خروج از تعادل. سقوط نکنید، یک گام کشیدنی بگیرید و به موقعیت پایدار بازگردید. برای ایمنی، ورزش را با یک شریک یا در برابر یک دیوار انجام دهید. چنین بازی ای در سمت نازک کمک می کند تا مرکز توازن، از جمله روح پیدا کند.

مجموعه ویژه تمرینات "ضد استرس شارژ"

در صبح و عصر در طول دوره های اضطراب، تمرین فیزیکی ویژه را درگیر کنید، به طوری که بدون از دست دادن سلامت، می توانید از آزمون استرس مقاومت کنید. تمام حرکات را با سرعت کم انجام دهید، این تنها به شما آرامش می دهد.

1) ایستادن مستقیم، شانه های خود را گسترش دهید، شکم خود را بکشید. استنشاق، دستان خود را بالا ببرید و کشش دهید. Exhale - سلاح های خود را به طرفین گسترش دهید.

2) پاهای خود را از هم جدا کنید. سعی کنید جلو را با نوک انگشتان خود (پای راست) لمس کنید. در این موقعیت نگه دارید، به تدریج زمان را به 3 دقیقه منتقل کنید. صاف کردن، نفس عمیق کشیدن و بیرون آوردن، آرام کردن دست ها، تکان دادن با برس ها.

3) روی یک صندلی نشسته، کشش دهید، دستانتان را در قفل قرار دهید و آنها را به سمت القاء القا کنید. بیرون آوردن و استراحت ایستادن، هوای نفس کشیدن را از طریق بینی، نفس خود را نگه دارید و از طریق دهان آزاد کنید، خارج شدن و کشیدن در معده (حداقل 10 دوره تنفسی).

4) نشستن بر روی زمین، استنشاق - پاهای خود را بلندتر از کف قرار دهید، جوراب را بر روی خود بکشید، به سمت پایین بکشید، مانند تلاش برای رسیدن به پاها. عطسه کردن، استراحت

5) روی شکم خود بکشید و 30 ثانیه آنرا بپوشانید، تصور کنید که با دست ها و پاها در جهات مختلف کشیده می شوید.