تناسب اندام: انواع و هدف.
شکل دادن
- شکل گیری قدرت
- شکل دادن به زنان باردار.
شکل دادن نیروی
این نوع شکل گیری به اصلاح شکل کمک می کند و به حفظ شکل کمک می کند. این توصیه برای کسانی که نیاز به از دست دادن وزن اضافی، از آنجا که بخش خاصی از بدن اصلاح شده است. بسیاری از تمرینات برای شکل گیری قدرت به دو گروه تقسیم می شوند. گروه اول مجموعه ای از تمرینات برای تنظیم قسمت فوقانی تنه است: گردن، پشت، سینه، پرس، دست. گروه دوم تمرینات برای قسمت پایین بدن است: پاها، باسن، باسن.
شکل دادن به زنان باردار.
این کاملا آرام و نرم است. او به زنی برای زایمان کمک می کند: او تنش و آرامش عضلات و تنفس را آموزش خواهد داد. برای شرایط مختلف بارداری، جهات مختلف وجود دارد.
ایروبیک
این اتفاق می افتد:
- کلاسیک
- رقصیدن
- قدرت
- گام
- آبی
ایروبیک کلاسیک
با این نوع ایروبیک، مبارزه با اضافه وزن خوب است. آن را دو بار در هفته به مدت 40 دقیقه با بار متوسط یا شدت بالا انجام دهید. اما باید خاطرنشان کرد که این ایروب برای همه مناسب نیست: توصیه به کسانی که شکستگی و صدمات دارند.
ایروبیک رقص
این شامل یک مجموعه خاص از تمرینات همراه با موسیقی است. در طول کلاسها، شما مسئولیت مثبت، هماهنگی حرکات، وضعیت درست، پوند اضافی را از دست می دهید و عملکرد سیستم قلبی عروقی را تحریک می کنید. ایروبیک رقص شامل: هیپ هاپ، نوار پلاستیک، رقص R'n'B و MTV، رقص شکم یا رقص شرقی، ایروبیک فانک.
ایروبیک قدرت.
وظیفه اصلی این نوع ایروبیک ساختن عضلات است. توصیه می شود برای کسانی که می خواهند عضلات تسکین بیشتری داشته باشند. از آنجایی که همه گروه های عضلانی در ایروبیک قدرت کار می کنند، برای افرادی که دارای ستون فقرات و سیستم قلبی عروقی ضعیف هستند مناسب نیستند.
ایروبیک مرحله ای
این ایروبیک ویژه ای که وزن بیش از حد را سوزاند نیز سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. مجموعه تمرینات هوازی گام در یک پلتفورم تخصصی است که به عنوان یک تقویت کننده قلبی شما را قادر به افزایش استقامت شما می کند تا موسیقی ریتمیک.
ایروبیک آبی
این یک فرم بسیار مفید از ایروبیک با بسیاری از طرف های مثبت است. با کمک یک نوع هیدرو ماساژ، پوست فشرده و ملایم خواهد شد. این سلولیت کاملا مبارزه می کند، زیرا مقاومت در برابر آب بسیار بارز تر از مقاومت هوا است که باعث می شود بارهای شدیدی در عضلات ایجاد شود و آب سرد در استخر باعث می شود کالری بیش از حد افزایش یابد. تمرین هوازی در آب به شما اجازه می دهد بار را از ستون فقرات بردارید، که بعد از کلاس به شما امکان می دهد تا احساس خوبی داشته باشید.
در ایروبیک آبی انواع متعددی وجود دارد:
- آبی جابجایی مانند آب در حال اجرا است
- آرامش Aqua ترکیبی از تمرینات برای کشش و استراحت گروه های مختلف عضلانی است،
- ورزشهای آبی - تمرینات قدرت با استفاده از تجهیزات ویژه: توپ، چوب انعطاف پذیر، دمبل شناور، که مقاومت را افزایش می دهد،
- Aqua Box - تمرینات با استفاده از عناصر کاراته، بوکس، کیک بوکسینگ،
- Aqua Cycle - تقلید در آب با دوچرخه سواری.
پیلاتیز
- پیلاتیز سلامتی،
- پیلاتس بر روی توپ،
- پیلاتیز برای زنان باردار.
بهداشت پیلاتیز.
انتصاب چنین مسیری در پیلاتس - بهبود بدن، توسعه انعطاف پذیری، شکل گیری یک شکل زیبا و بلند است. ورزش با موسیقی آرام و آرام انجام می شود که در زمان با نفس صدایی می کند. بنابراین، افراد بسیار بیمار و مشتاق در پیلاتس بهداشتی مشغول به کار هستند.
پیلاتیز بر روی توپ.
این نوع Pilates به شما اجازه می دهد تا بار را از ستون فقرات، کمر و مفاصل بردارید، توجه به عضلات مطبوعات را با توجه به شکل توپ بیشتر کنید، که به طور کامل و درست انجام حرکات را امکان پذیر می کند. در این مورد، عضلات همیشه در تنش هستند.
پیلاتیز برای زنان باردار.
با استفاده از این نوع پیلاتس، عضلات لگن آموزش داده می شوند، که پس از آن پروسه تولد را تسهیل می کنند، گردش خون در بدن مادر و کودک بهبود می یابد. پس از چند جلسه، نتیجه احساس خواهد شد - خلق و خوی بهبود خواهد یافت و نوسانات او ناپدید خواهد شد، حالت تهوع منتقل خواهد شد، کمر نخواهد زد. تمرینات پیلاتیز تأثیر مثبتی بر روند تولد داشته و بعد از تولد، معده همچنان محکم و محکم باقی خواهد ماند، که به شما امکان می دهد که در آینده به دنبال شکل خود باشید.
کشش
کشش یک تمرین برای کشش عضلات، تاندون ها و رباط ها است. عضلات الاستیک می شوند و جرم عضلات افزایش نمی یابد. تمرینات کششی اجازه می دهد تا زنان بدن را انعطاف پذیر، راه رفتن آسان است، و موقعیت زیبا است، به طور کامل بر وضعیت کل بدن تاثیر می گذارد.
این همه تناسبات نیست که در مراکز تناسب اندام ارائه می شود. و برای بدست آوردن نتایج خوب، نه تنها باید برنامه درست را انتخاب کنید، بلکه باید توجه ویژه ای به غذا نیز داشته باشید.
کلاس های تناسب اندام و غذا.
هنگامی که شما در تناسب اندام هستید، شما باید به درستی بخورید، زیرا فعالیت بدنی است و اگر قوانین تغذیه ای را دنبال نکنید، ممکن است لحظات ناخوشایند رخ دهد. مهم است که به یاد داشته باشید که یک ساعت قبل از آموزش و در عرض یک ساعت پس از آن شما نمی توانید چیزی بخورید.
بر اساس آنچه که هدف از تناسب اندام - بهبود یا از دست دادن وزن است - شما نیاز به تنظیم رژیم غذایی خود را. اگر میخواهید پوند اضافی را از دست بدهید، بهتر است دو ساعت قبل از کلاس و دو ساعت بعد و حتی با رژیم غذایی بخورید - غذای چرب، آرد و شیرین را بخورید، در غیر این صورت نمیتوانید نتایج مورد نظر را به دست آورید. اگر فقط بخواهید بهتر شوید، به اندازه کافی برای یک ساعت قبل از غذا و بعد از خوردن کافی نیست.
تناسب اندام خوب است، بدن زیبا، شرایط جسمانی عالی است. کلاس های اتاق تناسب اندام به رهایی درونی، دستیابی به اعتماد به نفس، خلاص شدن از احساسات و استرس های منفی کمک می کند و حتی در کلاس درس می توانید بسیاری از دوستان جدید را پیدا کنید.