استاندارد فعلی: در وهله اول - باریک، ران باریک و مسطح، ضخیم، بطری الاستیک، سینه های زیبا و پاهای بلند است. برای اینکه به آنچه که مادر طبیعت به ما داده است، به یک آرمان مطلوب برسد، یک رویکرد یکپارچه از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و مراقبت از بدن او کمک خواهد کرد. از دست ندهید و از این کلمات بترسید. فورا به رژیم غذا میزنید و به مدت طولانی برای فرار به ورزشگاه نیز ارزش ندارد.
تمرینات جسمانی
ارزش آن را با کمترین شروع می کنید - در طول روز سی و چهل دقیقه برای تمرین ساده صرف می کنید. کدام هدف در بهبود گردش خون است. پس از همه، خون اکسیژن و مواد مغذی را برای کل بدن حمل می کند، و اگر آنها کم باشد، بافت های بدن ما شروع به درد می کنند.
شما می توانید یک برنامه آموزش فیزیکی مدرسه را بخاطر داشته باشید یا یک دیسکی را با فیلم ایروبیک بخرید و در خانه مطالعه کنید، یا می توانید به نزدیکترین باشگاه تناسب اندام بروید و در آنجا تحصیل کنید. در باشگاه تناسب اندام، ایروبیک، گام ایروبیک یا هر رقص را انتخاب کنید. دو یا سه بار در هفته، به تمرینات قدرت توجه کنید تا ماهیچه ها را در تنه نگه دارید. برای انجام این کار، شبیه سازها مناسب هستند، از جمله مانند چیزهای بی اهمیت مانند دمبل. در تمرین، گروههای عضلانی را که با مشکلات مواجه می شوند، دقت بخوانید. بهتر است که آن را در یک سالن با یک مربی با تجربه انجام دهید، این کار به شما کمک می کند تا این تلاش را به خوبی انجام دهید.
توجه به انتخاب زمان برای کلاس ها به طور طبیعی، که در شب لازم نیست که این کار را انجام دهید، بهتر است صبح، بلافاصله پس از روش آب. بهتر است که تمرینات روزانه خود را عادت کنید و در همان زمان شروع کنید. جنبش، شیوه زندگی فعال - اینها اجزای اصلی شکل مطلوب شماست.
برای مثال، زیبا و پاها طولانی به شما می پیوندند، مانند پیاده روی، برای کار کردن، پیاده روی در پارک. شما همچنین می توانید اسکیت بازی کنید نه تنها در فصل زمستان، بلکه در تابستان نیز در اسکیت های غلتکی. شانه های زیبا، پشت، قفسه سینه و شکم به شما یک شنا می دهد، و فقط می توانید در آب خیس کنید.
قدرت
رد کردن از همه چیز در یک ردیف نیست، بلکه از استفاده مداوم از محصولات مضر است. چربی و گوشتی سرخ شده - محصولات آرد، طعم طعم دار، مقدار زیادی شیرینی و نوشیدنی های شیرین، گازدار. غذا باید ساده و رضایت بخش باشد. نه چرب، بلکه تغذیه کننده. حاوی مقدار پروتئین، ویتامین ها و کربوهیدرات هایی است که بدن شما نیاز دارد. از نوشیدنی ها باید حداقل استفاده از قهوه، به ویژه قهوه را با قند محدود کنید. بهتر است به چای سبز و سیاه تبدیل شود. به هر حال، چای سبز بر روی بدن تاثیری مؤثرتر و مخربتر نسبت به قهوه دارد.
مقادیر کوچکتر چند بار در روز وجود دارد. بنابراین غذا بهتر جذب می شود و سیستم گوارش شما آسان تر است. در مورد سوپ داغ در هنگام ناهار فراموش نکنید. این تاثیر بسیار مثبتی بر روی معده شما دارد.
ماساژ
در مورد این درمان معجزه آسایی فراموش نکنید. اجازه دهید او به شما ماهیچه های قوی و زیبا بدهد، اما دست یک ماساژ دهنده خوب می تواند به شما نه تنها دقیقه های دلپذیر جلسه، بلکه بدن سالم را نیز بدهد. ماساژ عمومی به شما کمک خواهد کرد که به طور ناگهانی در طول روز عضلات "چکش"، خون را در سراسر بدن گسترش، در نتیجه بهبود وضعیت اندام و پوست خود. ماساژ ضد سلولیت کمک خواهد کرد که از رسوبات چربی در مناطق مشکل و "پوست پرتقال" خلاص شود، و در قرن شانزدهم، اما نه امروز، زیبایی در نظر گرفته شد. برای رسیدن به یک اثر حتی بیشتر، جلسات را با ماساژ درمانگر با حمام گل و گیاهان جلبک دریایی، و همچنین بازدید از سینمای کریو.
کمد لباس
اجازه دهید این نقطه شما را متعجب نکنید. پس از همه، لباس ها می توانند، چگونگی پنهان کردن و تأکید بر شکل. دادن فضل بیشترش، کمک به "نگه داشتن خود" و آوردن آن به ایده آل مورد نظر نزدیکتر است. با استفاده از لباس شما می توانید بصری پاهای خود را گسترش دهید، بر روی مجسمه تمرکز کنید، بر کمر تمرکز کنید، یا یک خراش ناخواسته در معده خود پنهان کنید. گزینه های بسیاری وجود دارد. با همان اثر، شما می توانید یک مشاور سبک و یا به سادگی از توصیه های خود را از مجلات براق استفاده کنید.
رویای
توجه به نحوه خوابیدن بر تعداد و کیفیت خواب. خواب یکی از مهم ترین فرآیندهای فعالیت زندگی ما است - یک سوم زندگی ما. دانشمندان مدت ها شناخته اند که شما نیاز به خواب زیادی دارید. در طول خواب، بدن کورتیزول هورمون را تولید می کند، مسئول احساس گرسنگی است. به خوبی شناخته شده است که افرادی که همیشه به اندازه کافی خواب ندارند اغلب با گرسنگی مواجه می شوند. حتی اگر آنها فقط خوار و خوشمزه خورده باشند، هنوز هم می خواهند غذا بخورند، حتی اگر نه به اندازه قبل از غذا خوردن.
خواب باید روی تخت سخت باشد. سخت نیست، اما نرم نیست. بهتر است کمی خرج و خرید یک تشک ارتوپدی. بالش نباید بیش از حد ضخیم باشد و بهتر است کل بالش را از بین ببرید و آن را با یک غلتک زیر گردن جایگزین کنید.
خواب باید شادی و راحتی داشته باشد، بنابراین قبل از رفتن به رختخواب دوش بگیرید یا در حمام گرم بمانید تا کاملا آرام بخورید. اتاق خواب باید دنج باشد بدون رنگ تیز در داخل و سر و صدا.
مراقبت از بدن
این نیز بخش مهمی از برنامه شما "چگونگی گرفتن شکل کامل" است. در حالی که حمام زیر دوش یا حمام گرم، در مورد اسکراب بدن را فراموش نکنید. ذرات ساینده ای که اغلب سنگ های زردآلو هستند، مقیاس های پوست مرده را به دقت حذف می کنند. بهبود گردش خون، پوست را جوان تر و ظریف تر می کند. مواد غذایی تغذیه ای در ژل دوش نیز به سلامت پوست کمک می کند، تغذیه و اشباع آن را با رطوبت. چقدر قطره روغن نمکی یا نمک حمام، بعد از یک روز، باعث کاهش تنش خواهد شد، ریه ها و نازوفارنکس را پاک می کند، تن و ایمنی بدن را افزایش می دهد. بله، و فقط کمک به خواب رفتن.