چه غذاهایی می توانید بخورید؟

چطور افکار شما هنگام خوردن، مثل شکلات، در سر شما بوجود می آیند؟ "Nyam، yum، خوشمزه است، در حال حاضر آن را milking و من همیشه مطبوعات تکان دادن، به طوری که بهتر نیست!"، "اوه، اوه، چرا من آن را بخورم - در حال حاضر من فقط چربی!"، "شکلات ؟؟؟ من؟ هرگز! "و اکنون تصور کنید که شیرین بدون هیچ گونه افکار عقب خورده می شود، لذت بردن و لذت بردن کامل و در نتیجه بدون اضافه کردن وزن. بله، این اتفاق می افتد، بیشتر از آن - سریع یاد می گیرد. ما شش توصیه ارائه می دهیم که به شما کمک می کند آزادانه و با خیال راحت از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید. چه غذاهایی می توانید بخورید تا بتوانید از دست دادن وزن - پاسخ در نشریات ما.

اگر غیرممکن باشد، اما مطلوب خواهد بود، که همانند واقعیت، "غیرممکن است"

این چگونگی واکنش بدن ما به هر گونه ممنوعیت است. حتی شرایط مشروط ("ارزش خوردن نیست، اما من خیلی کمی"). و آنچه که ممنوع است، با خواست ناخودآگاه به طور خودکار به زیان ما می رود. چیز دیگری این است که انواع انواع تابوها اغلب توسط تبلیغات و افکار عمومی مطرح می شود که در بالای آن قرار می گیرد. لحظه ای که شما تبدیل به ناخوشایند ("من نخواهم خورد") و در عین حال آماده پذیرفتن است ، اما همه ("تخریب - و می آید ممکن است")، چند سوال از خود بپرسید: "آیا اشتهای من به اندازه کافی قوی برای درک طعم خوشمزه است؟ آیا می توانم از آن لذت ببرم؟ »اگر پاسخ (بله) به هر دو سوال، آرام غذا را بپزید. اگر پاسخ نباشد، کاری انجام دهید. بعد از چند ساعت، شکلات دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید! این تمرین کمک می کند تا با نیازهای واقعی ما مواجه شویم. آنها باید یک موتور محرک در جستجو برای پاسخ به این سوال باشند: آیا وجود دارد یا نه؟

دست ها را خاموش کنید!

و پاها هم و به طور کلی - بهتر است برای دور زدن دهمین جاده همه انواع مغازه ها با کیک، احزاب با جداول شکستن و مکان های دیگر که در آن خطر بیش از حد خوردن شیرین و کالری بالا وجود دارد. اگر شما از خوردن شکلات (یا چیز دیگری) می ترسید، با توجه به علت وزن بیش از حد، سعی کنید یک آزمایش انجام دهید - برای سه روز فقط شکلات بخورید. یکی از وعده های اصلی، مانند ناهار، با یک محصول وحشتناک جایگزین کنید. و شما خواهید دید که فقط یک کیلو شکلات اضافه نخواهد شد!

مقابله با شیطان

در حال حاضر من با تمام قلبم آواز می خوانم، و سپس بار را در سالن ورزش افزایش می دهم، من به رژیم غذایی می روم، من به اعتصاب غذا می روم. یک کلمه، من یک هیجان به نام جنایت و مجازات ایجاد می کنم. نه، از یک طرف، رویکرد به این موضوع درست است، اما از سوی دیگر، آن را دوباره به "بد" و خوب تقسیم می کند. و این، همانطور که ما به یاد میآوریم، ناخودآگاه ما ما را آمرزنده نمیکند. فقط به خاطر اینکه تمایل به سوءاستفاده آنها را ندارید، هیچ محدوده ای را تحقیر نکنید. او برای این سرزنش نمی شود شما هم نیازی به رژیم خود ندارید. اعتماد به نفس خود را. به اشتیاق خود گوش دهید بدون اینکه دچار ناراحتی فیزیکی شود، غیرممکن است که به طور مداوم شیرین یا چربی بخورید. پس از خوردن کمی، منتظر بمانید تا احساس گرسنگی باز گردد، سپس دوباره به خودتان گوش دهید - در حال حاضر چه چیزی را میخواهید؟ با گذشت زمان، چنین ارتباطی با اشتهای شما به طور خودکار شروع می شود، اما برای مدتی شما باید خودتان را کنترل کنید.

چراغ توقف

اگر من شروع به خوردن آن کنم، حتی با سقف ای که روی سرم سقوط کرده، من را متوقف نخواهد کرد! بنابراین من اصل "همه یا هیچ چیز" را دنبال خواهم کرد. پیش از ما - یکی دیگر از رویکردهای بنیادین نادرست در مورد وضعیت. اگر از محصول دلخواه خود رد کنید، از نارضایتی رنج می برید، و اگر با آن چاق شوید، احساس گناه می کنید. آیا شیرینی می خواهید؟ خوردن آنها! چقدر و هر زمان تمرکز بر طعم و مزه خود را، لذت بردن نه در مقدار خوراک، اما در کیفیت آن است. سپس، در زمان، شما یاد خواهید گرفت که در زمان متوقف شوید و محصول شوم، قدرت را از دست خواهد داد.

0٪ صفر از لذت است

اغلب، در تلاش برای از دست دادن وزن، ما ماست کم چرب، شکلات های رژیمی و سایر کالری کم مصرف را می فروشیم. این فقط لذت بردن از چنین محصولاتی همانند درصد چربی است. این صفر است عدم رضایت مکرر از غذا منجر به بی میلی می شود. سعی کنید یک مزه مقایسه کنید، مثلا ماست کم چرب و طبیعی. تفاوت بین اصل و کپی آن را احساس کنید. طعم و مزه مواد غذایی واقعی را کشف کنید! لذت بردن از یک محصول با کیفیت بسیار آسان تر است برای یادگیری برای کنترل خود و توقف زمانی که شما پر است.

شکلات برای استرس

در اصل من شیرینی نمی خورم به استثنای لحظاتی که احساس می کنم بسیار بد است قطار فکری آشنا؟ سپس در مورد این فکر کنید: به جای لذت بردن از غذای خوشمزه، شما رنج و تجربیات خود را می خورید. و شاید - حتی آنها را تحریک می کنند. پس از همه، ناخودآگاه ما می فهمد: رنج راهی برای چیزهای خوب است! اگر در طول استرس شما می خواهید شیرینی بخورید - بخورید. آرام باش، آرام باش اما، برای اولین بار، خودتان را برای آن سرزنش نکنید. ثانیا، از مشکلات نباشید! چیزی باعث ناراحتی شما شد - دقیقا چی؟ احساس غرور نکنید، از پشت کیک پنهان نکنید - با او برخورد کنید! پس از همه، مشکل همراه با شیرینی یا کیک خورده نخواهد شد. و آموخته به نگاه به مشکلات در شخص، شما بدون "کرم شیرین" مدیریت خواهد شد. و شما شروع به دریافت از غذا حاضر است که منجر به لذت نیست!