چه کسی سرزنش می کند
شما همیشه دارای یکی از "100٪ موثر" اسپری برای سرماخوردگی است، شما یک کیلوگرم مرکبات می خورید، و بهترین دوست شما بلافاصله وضعیت "دشمن مردم" می شود، اگر حداقل یک بار در جهت شما عطسه می کند؟ اما علیرغم تمام اقدامات احتیاطی شما هنوز تمام زمستان به طور مداوم از طریق تمام "نه دور" سرما عبور می کند ... و از سال به سال! حالت و سلامتی دو جزء از یک کل است. و اگر شما این را درک کنید، شما قادر خواهید بود به "زمستان" بدون سرماخوردگی ثابت، بدون تجربه جادوها از بلوز!
1. آموزش تا عرق هفتم
چه کسی در میان ما در یک روز زمستانی ابری، حمله ی هیپوخاندری را با همه ی چیزهایی که بر روی نیمکت نشسته بود، درمان نمی کرد؟ اما در این مورد، شادی - در "نسبتا متضاد": تمرین تناسب اندام 3 بار در هفته حداقل 1 ساعت بدن را با اندورفین اشباع می کند. این "هورمون های شادی" تقویت ایمنی، تقویت کار لکوسیت ها در زمانی که بدن "ضد ویروس ضد حمله" است. اما تاکید نباید بر پیچیدگی آموزش، بلکه در مدت زمان باشد. هدف اصلی عرق کردن است. در اینجا عرق یک کاغذ لکتوم است که تولید اندورفین را تولید می کند. اما قطار بدون بیش از حد تمام قدرت خود را! با توجه به بارهای زیاد در خون، مقدار کورتیزول، هورمون استرس که مبارزه با لکوسیت ها را با عفونت مهار می کند، افزایش می یابد. اگر پس از تناسب اندام شما احساس خستگی و سختی برای خوابیدن دارید، پس از شبیه سازی ها فراموش نکنید و فقط استراحت کنید - چند روز بدون هوشیاری از وجدان، هوای تازه ای را بگذرانید.
2. خنده از قلب
خنده ایمونوگلوبولین ها را فعال می کند - اولین خط دفاع در برابر بیماری های پاتوژن. مطالعات کارشناسان دانشگاه ایندیانا همچنین تأیید کرد که زنان که در خلال تماشای کمدی خشنود شدند، عملکرد های محافظ بدن را تقویت کردند. دانشمندان آمریکایی معتقدند که خنده مثبت بر پوسته داخلی شریانها - اندوتلیوم است که در اثر تناسب اندام در فضای باز قابل مقایسه است و تأثیر بسیار مثبتی بر عملکرد قلب دارد. بنابراین، اگر شما در مورد چگونگی گذراندن تعطیلات در تعطیلات فکر می کنید، اولویت را به کمدی ها، نمایش های طنز آمیز و یا سرگرم کننده با بهترین دوستان خود بدهید. و البته فراموش نکنید که لبخند بزنید!
3. بیشتر صحبت کن
شما ممکن است به اشتباه باور کنید که بیشتر وقت شما در شرکت صرف می کنید، بیشتر احتمال دارد شما آلوده شوید. وابستگی مستقیم: بسیاری از مردم - بسیاری از میکروب ها. اما در حقیقت، گستره وسیعی از ارتباطات، پتانسیل "سالم" ما را پشتیبانی می کند. مطالعهی دانشگاه Carnegie Malon، Pittsburgh، نشان داد که سیستم ایمنی در میان کسانی که از احساس تنهایی شکایت دارند، سازگاری با واکسن آنفلوانزا نسبت به کسانی که به طور فعال با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کرده بودند، دشوارتر بود. عشق، دوستی، احساسات فوق العاده است، به همین دلیل سطح هورمون هایی که ایمنی را از دست می دهند، مانند نوراپی نفرین، کاهش می یابد. طب مکمل و جایگزین، اصل یک رویکرد جامع برای سلامتی را توسعه می دهد. متخصصان این مسیر پزشکی مطمئن هستند که این بیماری نقض پیوندهای انرژی و اطلاعات بین طبیعت، انسان و جامعه است و نه آسیب شناسی اندامهای فردی. برای پیشگیری و درمان، از روش های علمی و جایگزین استفاده می شود. با تشکر از طب مکمل و جایگزین، اثربخشی هومیوپاتی، آیورودا، گیاهان دارویی، لیتوگرافی، رنگ، درمان هنر و ناتووپاتی به طور علمی ثابت شده است. بسیاری معتقدند که این رویکرد یکپارچه، آینده پزشکی مدرن است.
4. تخت خود را نرم نگه دار
این واقعیت که ما باید حداقل 8 ساعت خواب داشته باشیم (یک عامل مهم!) برای ایستادن با پای راست، مدتها یک حقیقت مشترک است. با این حال، تعداد کمی از مردم می دانند که اگر شما کمی طولانی تر بخوابید، می توانید از اولین علائم سرماخوردگی خلاص شوید. هر شب ما چندین مرحله از خواب را می بینیم، اما سیستم ایمنی بدن ما قوی ترین پشتیبانی را در طول آخرین، طولانی ترین، پس از 9 ساعت خواب می گیرد.
5. بیشتر گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود را
دانشمندان بر این باورند که با توجه به ترکیبات یادداشت های موجود، می توان از طریق عمل قهرمانانه الهام بخش (به عنوان مثال، یک تلفن همراه فوق العاده گران قیمت با پلیفونیک را انتخاب کنید)، اما همچنین با سرماخوردگی مبارزه می کند. گروهی از محققان به رهبری پروفسور چارنتسکی چندین آزمایش جالب انجام دادند: چگونه موسیقی بر ایمنوگلوبولین های IgA اثر می گذارد، به خصوص در شرایط استرس زا. به عنوان مثال، در طول تحویل یک شماره در یکی از روزنامه های شهرستان (شدید ترین لحظه در کار روزنامه نگاران) برای 1.5 ساعت بازی جاز مورد علاقه خود را. سطح IgA نه تنها افزایش یافته، بلکه همچنان در حدود 3-5 دقیقه پس از توقف موسیقی رشد می کند. بنابراین، موسیقی را روشن کنید
چه موسیقی کمک می کند تا استرس را کاهش دهد، انطباق یابد؟
توجه ویژه باید به آثار کلاسیک: برامس، هیدن، موتزارت، چایکوفسکی، گریگ، ویلوودی باشد. به گفته کارشناسان ژاپنی، موسیقی موتزارت فراتر از رقابت است. از مدرن - آثار پل موریا، J. Last، Battainini، F. Papetti. این موسیقی باعث بهبودی بهبودی می شود، به عنوان یک ضد درد، به خواب رفتن کمک می کند، پس از استرس آرام می شود. افزایش ظرفیت کار، از بین بردن خواب آلودگی، به ویژه هنگامی که کار یکنواخت است. کار با صدا یک ابزار درمانی قوی است. چه تمرین های آوازی می توانم برای بهبود سلامتم انجام دهم؟ سعی کنید تمرینات را با دهان بسته، صدای "اوه-uh-m-m" را امتحان کنید.
چه نوع موسیقی بهترین گوش دادن در هنگام رانندگی است؟
برای مثال، به طور متوسط نیرومند - جاز، اما نه "قرص خواب" را کند کند.
6. خوردن خوشمزه و متنوع
آیا سالاد را نادیده می گیرید و همواره نیمی از محصولات مرغ را برای شام آماده می کنید؟ در واقع، تغذیه نامنظم مصونیت را تضعیف می کند. بدن حتی می تواند به دلیل کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب نیز موثر باشد. بنابراین، شرط بندی در انواع منوها. مهم نیست که ماهی ها و غذاهای دریایی را فراموش کنید: اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در آنها سیستم دفاع بدن را تقویت می کنند. اما درمان گرما طولانی مدت مواد مفید را از بین می برد. و البته، 5-9 میان وعده در روز با میوه ها یا سبزیجات. همچنین فکر می کنم: آیا واقعا خوردن کافی است؟ نشستن روی یک رژیم غذایی ممکن است مقدار مناسب کالری دریافت نکنید و این باعث خستگی و عدم شور و شوق می شود.
7. دست های خود را به درستی شستشو دهید
همه می دانند که مبارزه با میکروب ها با شستن دست ها آغاز می شود. اما مهمتر از آن استفاده از صابون نیست، بلکه تکنیک این است که چگونه آنها را بشویید. دست های خود را مرطوب کنید و آنها را حداقل 20 ثانیه خیس کنید. و نه زیر یک جریان آب، چرا که بنابراین میکروب ها نابود نمی شوند، شسته نشده، اما به سادگی به منطقه دیگری از پوست منتقل می شود. البته، بینی دردناک بعید است که در طول عشق ورزیدن به دنبال سکسی باشد. روابط هماهنگ با یک همسر و رابطه جنسی منظم 1-2 بار در هفته پس زمینه هورمونی را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. بدون شاهزاده؟ هیچ مشکلی نیست با توجه به تحقیقات دانشگاه میامی، تماس لمسی شدید مانند ماساژ حرفه ای می تواند لکوسیت ها را فعال کند.
9. چای های گیاهی بخورید
شاید شما در حال حاضر مجموعه ای مورد علاقه از محصولات ضد عفونی از مایع گیاهی داشته باشید. به عنوان مثال، در طب چینی، استراگال برای قرن ها به عنوان بهترین درمان پیشگیرانه مورد استفاده قرار گرفته است. لیست گسترده ای از گیاهانی که ایمنی را تحریک می کنند وجود دارد: اکیناسه، جینسنگ، شبدر قرمز، ریشه زرد، قاصدک، خار خاویار، سنتور جانانه، کلندین، elecampane، licorice. داروخانه ها در داروخانه ها از مناطق گرمسیری، آمریکای جنوبی و جنوب شرقی آسیا مانند Gotu cola (Goto cola)، Wilzacora (Uncariatormentosa) ظاهر شده اند. تزریق های گیاهی و عصاره های گیاهی می تواند برای اهداف پزشکی و پیشگیرانه باشد.