تای چی - ژیمناستیک برای ذهن و بدن، یک سیستم تصفیه شده از تمرینات جسمی، متولد شده در 1000 AD. e یا قبل از آن. این یک سیستم منحصر به فرد چینی از هنر رزمی نرم است. شامل مراقبه، تنفس مناسب و تمرینات به طور مداوم به عنوان مجموعه ای از حرکات صاف و یکپارچه که در آن تمام قسمت های بدن و ذهن شرکت می کنند شامل می شود.
ژیمناستیک تای چی به طور دقیق مربوط به پزشکی، هنرهای رزمی و مدیتیشن تمرکز ذهنی را با حرکات آهسته پیوسته صاف که به هماهنگی بهتر بدن و ذهن کمک می کند، و همچنین افزایش جریان انرژی «zi» - انرژی که هماهنگ سلامت ذهن و بدن است، ترکیب می کند.
ژیمناستیک تای چی در مراکز فرهنگ شرقی، مراکز اجتماعی و باشگاه های تناسب اندام مشغول به فعالیت است: محبوبیت آن با سادگی و در دسترس بودن عمومی توضیح داده شده است.
تای چی را می توان به همه مردم آموزش داد، حتی کسانی که از بیماری هایی رنج می برند که مجاز به شرکت در سایر ورزش ها و ژیمناستیک نیستند. افراد کامل، بیمار مبتلا به آرتروز، افراد پیشرفته - این فهرست کامل کسانی نیست که بتوانند برای تمرین ژیمناستیک سلامت باستانی Tai Chi توصیه شوند.
استفاده از درسهای تای چی
هواداران تای چی از بسیاری ویژگی های مفید این ژیمناستیک چینی باستان می پرسند که لیست آنها می تواند بیش از یک صفحه داشته باشد. طبقات معمول تای چی در بیماری های دستگاه تنفسی، عصبی، گوارشی و سیستم قلبی عروقی مفید هستند، بهبود تعادل، هماهنگی و انعطاف پذیری حرکات، کمک به تقویت مفاصل، تاندون ها و عضلات، بهبود سوخت و ساز بدن. نتایج برخی مطالعات نشان می دهد که کلاس های تای چی باعث کاهش فشار خون و تقویت عملکرد قلبی می شود.
علاوه بر این، ژیمناستیک برای ذهن و بدن کیفیت دیگری نیز دارد - برای از بین بردن استرس (با توجه به تکنیک های قدیمی تناسب اندام و آرامش). این ویژگی به اندازه کافی برای شروع تمرین تای چی است.
بدن و روح
انجام تمریناتی تای چی، هر دو بدن و روح را شامل می شود. در عین حال، تعیین اینکه چه چیزی از تمرین این ژیمناستیک به میزان بیشتری - اول یا دوم - تعیین می شود بسیار دشوار است. همچنین کلاسهای تای چی به فراموشی در مورد روال زندگی روزمره، که در آن روش های بیان خود اغلب محدود است، را فراموش می کنند.
تای چی - ژیمناستیک برای سالمندان.
با سن، ما سالم تر نمی باشیم. به تدریج عضلات تضعیف می شوند، تحرک مفاصل کاهش می یابد، انعطاف پذیری همانند قبل نیست. این همه منجر به ناتوانی در حفظ تعادل می شود، و در نتیجه، خطر افزایش سقوط. و این سقوط در سالمندان است که بیشترین آسیب را ایجاد می کند.
برخی از تمریناتی تای چی برای جابجایی وزن از یک پا به سمت دیگر طراحی شده اند. این باعث تقویت عضلات پاها میشود، توانایی حفظ تعادل، که برای سالمندان بسیار مهم است.
در سال 2001، موسسه تحقیقات اورگان تحقیقاتی را انجام داد که روشن ساخت که افراد سالخورده که ژیمناستیک تای چی را دو بار در هفته برای یک ساعت انجام می دهند احتمال بیشتری برای انجام فعالیت های جسمانی مانند لباس و گرفتن مواد غذایی، صعود و نزول، پیاده روی، دامنه ها، وزن بلند کردن، از همسالان کمتر فعال هستند.
تای چی و وزن بدن.
در صورت انجام تمرینات سنتی یا پیاده روی، سعی کنید ژیمناستیک تای چی را تمرین کنید. از آنجایی که تمرینات نیازمند تلاش زیادی نیست، این ژیمناستیک بدن و ذهن مناسب افرادی است که دارای اضافه وزن هستند، که به دلیل پرخاشگری بیش از حد، اغلب نمیتوانند تمرین کنند. کارشناسان می گویند که با طبقات منظم می توانید کالری بخورید و وزن کم کنید.
نحوه انتخاب یک گروه برای کلاسهای Tai Chi.
اگر میخواهید تای چی را انجام دهید، نکات زیر در انتخاب یک گروه برای کلاسها کمک خواهد کرد.
- در صورت امکان، حداقل در دو گروه مختلف شرکت کنید. سعی کنید حداقل دو جلسه حضور داشته باشید، از مربیان بخواهید که به شما این اجازه را بدهند.
- تعیین میزان استعداد آموزش معلم برای شما مناسب است، اینکه آیا در گروه احساس راحتی می کنید.
- در مورد تجربه کار خود از مدرس سؤال کنید. از او سوالاتی از قبیل: چه کسی معلمت بود؟ تا چه مدت تمریناتتان گذشته است؟ تا کی چقدر تمرین کرده اید؟
- با اعضای گروه آموزشی صحبت کنید. از آنها بپرسید آیا آنها برای مدت طولانی مشغول هستند یا خیر، آیا نتایج راضی هستند.
- شما باید هر دو گروه و کلاس ها را دوست داشته باشید. اگر کلاس ها برای شما بار است، اگر به ساعت نگاه کنید، نباید نتایج قابل توجهی در این مورد انتظار داشته باشید.
- قبل از شروع کلاس ها، در هر ورزش، باید همیشه با یک پزشک مشورت کنید.