برنامه پنج هفته ای - این دوره دقیقا برای این دوره طراحی شده است، پس از آن سازندگان آن قول تضمین نتیجه (بدون احساس ناخوشایند "رژیم غذایی").
محدودیت های غذایی ناچیز است، رژیم غذایی ساده و ساده است - این همه باید به آنچه می خواهید ادامه دهید منجر شود. در حالت ایده آل، یک برنامه غذای مشابه به تدریج تبدیل به شیوه زندگی شما خواهد شد.
پنج وعده غذایی روزانه - صبحانه، ناهار، شام و دو تنقلات در طول روز. مهم: در این حالت، شما احتمالا از گرسنگی و تحقق آن که شما باید به نوعی خود را محدود کنید، عذاب نخواهید کشید.
اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی "پنج عامل" یاد خواهید گرفت: 25 دقیقه آموزش هر روز - با توجه به تمرین تناسب اندام با سالها تجربه (و به عنوان یک مربی "ستاره")، آموزش کوتاه مدت اغلب از ساعت شکنجه در ورزشگاه موثرتر است. این به اندازه کافی برای پنج تمرین مختلف (5 دقیقه هر یک) برای زیبایی از دست دادن وزن - بدون کاهش ماهیچه ها و پوست.
پنج روز استراحت در پنج هفته مهم است! برای رفتن به تمام دور کاملا، شما گاهی مجبور به خودتان اجازه دهید ... از آن بیرون بیایید! یک بار در هفته شما می توانید یک استراحت داشته باشید - برای مثال، تمام روز را با چیزهایی که "چیزهای بد" مورد علاقه خود را می خورید، بخورید: بستنی، پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده، شکلات. این باعث احساس گناه و دلبستگی درون جوانه خواهد شد ("من باید از بسیاری جهات خود را رد کنم!") - یعنی این تخریب ها، به نظر متخصصان، از راه پیمانان گمراه می شوند.
مهم "چیزهای کوچک"
در کتاب H.Pasternak بسیاری از دستور العمل های ارائه شده، که لیستی از محصولات لازم است (این کمک می کند تا به سرعت آماده سازی). از دست دادن مواد تشکیل دهنده در رژیم غذایی می تواند جایگزین آن ها شود - خلاقیت مهم است! و دستور العمل ها بسیار متنوع هستند: مرغ کاری، تخم مرغ و ساندویچ بیکن، fritata ایتالیایی، پارافیت شکلات توت ... انتخاب زیادی از وجود دارد!
Fizkult سلام
گور تناسب اندام توصیه می کند پنج دقیقه به بارهای قلبی داده شود: در حال اجرا، تمرین دوچرخه های ورزشی، پریدن طناب، و رقص های پویا. سپس ده دقیقه تمرینات را به سلیقه خود برسانید (تمرینات را با سلیقه خود انتخاب کنید) (شما می توانید دوچرخه سواری را با تریسیپس یا فشار دهید). سپس اسكات را دنبال كنيد (هر دو روش 25 بار). در پایان - پنج دقیقه تکان دادن مطبوعات و اجرای مشابه.
جوانب مثبت و منفی
هیجان در اطراف رژیم غذایی متناوب جلب توجه متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه سالم را به خود جلب کرد و نظرات آنها تقسیم شدند. علاوه بر این، طبق نظر آنها، هیچ رشته علمی تحت رژیم غذایی (و همچنین مطالعات انجام شده در مورد نتایج) وجود ندارد، که بدین معنی است که اثربخشی آن بسیار تردید دارد. طرفداران، به نوبه خود، مطمئن هستند: رژیم غذایی عالی است! این همه مواد لازم برای بدن است و یک رژیم غذایی متعادل است که قابل ستایش است. این همه منجر به تغییر تدریجی در عادات غذا خوردن می شود، به همین دلیل ما معمولا وزن بیشتری به دست می آوریم. به نظر می رسد که این رژیم ایده آل است که شما می توانید تمام زندگی خود را دنبال کنید!
رژیم غذایی اجازه می دهد تا یک زن احساس راحتی نه تنها از لحاظ جسمی، بلکه به لحاظ معنوی. با کمک رژیم غذایی "پنج عامل" میتوانید با بدن خود هماهنگی معنوی و فیزیکی پیدا کنید. نشستن در رژیم غذایی به اندازه کافی آسان است، محدود کردن خود را به خوردن در حالی که در مقادیر زیادی نیست. این یک زن را "قربانی رژیم" نمی کند، زیرا به این ترتیب، شما تقریبا همه محصولات سالم و سالم را می خورید. خوردن انواع ویتامین ها، سبزیجات و میوه ها، خوردن تازه تر و آب میوه، و بدن به زودی از شما متشکرم!