مبارزه با ایروبیک
پایه kibo مشت زدن قدرتمند و ضربه زدن به یک دشمن خیالی است. اما فکر نمی کنم که پاشنه هوا را به راحتی از بین ببرید تا مزدوران خود را در قفسه سینه بکشید. "مبارزه با سایه" همچنین نیاز به هزینه های قابل توجه انرژی است! برنامه حیله گرانه بسیار مؤثر است که به کاهش وزن کمک می کند حتی برای افرادی که از ده ها روش مختلف استفاده می کنند، تقریبا ناامید شده اند تا فرم های مدل را پیدا کنند - بدون هیچ دلیلی، در ترجمه از ژاپنی، "kibo" به معنای "امید" است. این راز در پیچیدگی عناصر کیک بوکسینگ (یعنی ترکیبی از کاراته و بوکس کلاسیک انگلیسی) با بار هوازی است. به نظر می رسد که شما در یک گروه موازی یک ارگانیسم سوزش فعال ایجاد می کنید، شما عضلات را به یک تونوز می آورید. تمام بدن در ضربات شرکت می کند، به طوری که بدون عضله بدون مراقبت باقی می ماند! هنگامی که چربی شروع به ذوب شدن می کند، عضلات در حال حاضر به نظر جسورانه و زیبایی شناختی خواهند پرداخت. Kibo توسعه عناصر فردی نیست، بلکه ترکیبی کامل متصل است: شما مکث را نه برای تنفس، بلکه برای بازگرداندن تنفس با حرکات کمتر فشرده.
قدرت، خواهر؟
با توجه به کیبو دینامیک آن، بر خلاف ایروبیک معمولی یکنواخت، و همچنین تمام بدن کامل را بهبود می بخشد. تمرینات به طور همزمان انعطاف پذیری، قدرت، استقامت و هماهنگی حرکات را توسعه می دهند، عضلات قلب را تمرین می کنند. سنگ زیر آب: اشغال مستلزم تنفس پایدار است، بنابراین در ابتدا ریتم را حفظ نخواهد کرد. اما در عرض چند هفته شما خواهید آموخت که چگونه به درستی نفس بکشید (این نیز هنر است)، بدین معنی است که هر دقیقه برای اشباع سلول ها با اکسیژن، که، همانطور که می دانید، پوست را بهبود می بخشد و باعث سوزش چربی می شود.
ضربات خستگی
ثابت شده است: kibo بهترین درمان برای استرس و بلوز پاییز است! هر ضربه باعث تخریب قسمت قابل توجهی از آدرنالین و آندورفین می شود که در یک لحظه شما را از احساسات منفی نجات می دهد و به شما کمک نمی کند تا در فصل بارانی بیدار شوید. برای تمرین یک اثر سه گانه به وجود آورد: کاهش وزن، تسکین عضلات و شادابی روح، همیشه شروع و پایان دادن به آن با کشش. 10 دقیقه قبل از اینکه مجتمع اصلی، کشش دینامیکی - جراحی را انجام دهد، 5 دقیقه گذشته - کشش استاتیک.
راست، راست و راست
ما عضلات دست، پشت، عضلات شکمی شکم را مطالعه می کنیم. ایستادن در موقعیت مبارزه به طور همزمان با یک ضربه شدید با دست چپ شما، به نظر می رسد که شما در حال حرکت به سمت راست، به موازات خم شدن زانو و پیمایش پاشنه پاشنه بلند است. ضربات به شدت، شدت، تکرار بافندگی به یک ترکیب مداوم! ماهیچه های خود را در حالت تعلیق نگه دارید. بازگشت به موقعیت شروع، 20 اشتباه مستقیم انجام دهید، سپس تمرین را با دست راست تکرار کنید، اما در همان زمان به سمت چپ.
"من افتادم - من غلبه کردم"
ما بر روی تریپسپ ها و ماهیچه های منطقه قفسه سینه کار می کنیم، که یک دست زیبا را تشکیل می دهد. تاکید بر لمس کردن، قرار دادن پای خود را بر روی عرض شانه، دست - به شدت تحت شانه های خود. بازوها را در آرنج ها ببندید تا آنها متوقف شوند، سپس به موقعیت شروع می شوند. آرنج باید در طول بدن اسلاید شوند، آنها را فشار ندهید! 5 تا 10 تکرار انجام دهید
"پاسخ گریزان"
آرام بخش زیبایی شکم را ایجاد کنید، چین و چروک را در بالای بند قرار دهید. پاها در عرض شانه ها، بازوها در آرنج خمیدگی و در مقابل شما قرار می گیرند. به آرامی بدن را حرکت دهید، در حالی که خودتان را با یک پاشنه راهنمایی می کنید - تصور کنید که در گوشه ای که می خواهید کف اتاق را انتخاب کنید یا آتش سوزان را خنثی کنید، مانند سینمای شوروی کلاسیک. پا را از کف جدا نکنید و مانند لولا پرش کنید! جنبش باید سریع باشد، اما نه "پاره". همچنین، 30 بار تکرار در هر دو جهت انجام دهید.
"قلاب در سمت راست، قلاب در سمت چپ"
ما تقویت کرست عضلانی ستون فقرات و بهینه سازی کار سیستم تنفسی را تقویت می کنیم. نگاهی به وضعیت مبارزه ردپای بدن، با دست راست خود، اعتصاب حمله اعتماد به نفس را به دشمن نامرئی. خم شدن دست در آرنج با زاویه 90 درجه، ساعد دست خود را به موازات کف قرار دهید. مشت و عضلات باید تنش باشند! 20 سکته با هر دست انجام دهید
فشار خون بالا
ما در عضلات پشت کار می کنیم. دروغ در شکم خود، دست های خود را خم کنید، در مقابل شما قرار دهید، پاها - در عرض شانه ها. بدن را بالا ببرید، و سپس به طور همزمان پا و بدن خود را بالا به عنوان بالا، قهوه قایق خود را بالا بردن. سعی کنید حداکثر تنش در ناحیه پشت را احساس کنید. دستان خود را در موقعیت بالا قرار ندهید! جوراب کشیدن نیست کامل 20 روش.
"ضربه جانبی"
ما ماهیچه های ران را تقویت می کنیم، شکل زیبایی از پاها را تشکیل می دهیم. پای چپ خود را تا حد ممکن بالا ببرید، آن را در زانو خم کنید و با پای راست دشمن نامرئی به سختی ضربه بزنید! پشت پا را خم نکنید! 20 سکته را انجام دهید، سپس تمرین را روی سینه دیگر تکرار کنید.
تقریبا چه اتفاقی خواهد افتاد
ما در سطح داخلی ران کار می کنیم، عقب مانده ایم. پاهای خود را گسترده تر از سطح شانه، کمی زانو زانو زده، جوراب خود را به طرف به زاویه 45 درجه تبدیل، دست خود را به یک مشت فشار دهید. اسکات به تشکیل یک زاویه راست، خم شدن در همان زمان دست، و سپس به شدت آنها را به جلو، کمی عبور از سینه. پشت خود را مستقیما نگه دارید انجام 20 تکرار