تمرینات موثر با هالتر: پیچیده در تمام بدن

این احمقانه است که فکر کنید تمرینات با هالتر منحصرا یک مرد است. برای زنان، آنها نیز بسیار مفید هستند و به تشکیل یک بدن زیبا و هوشمند کمک می کنند. برای حداکثر اثر، آموزش با هالتر باید به طور منظم، حداقل دو بار در هفته باشد. اگر تمرینات را در شب یا بعد از ظهر انجام می دهید، بیشترین تاثیر را می توانید به دست آورید، زیرا تمرینات صبحگاهی به اندازه کافی موثر نیستند. اما مهمترین نیاز یک برنامه به خوبی طراحی شده است، از آنجایی که این بستگی به آن دارد که چگونه به سرعت نتیجه ی حاصل را برآورده می کنید و اینکه آیا می توانید آن را به طور دائمی حل کنید.

قبل از توضیح تمرینات پیچیده با یک هالتر در کل بدن، باید درباره برخی از ویژگی های چنین آموزش هایی یاد بگیرید.

ویژگی های تمرینات با هالتر

ورزش با نوار باعث افزایش رشد عضلات فعال می شود، اما در طی تمرین رشد نمی کند، اما بعد از آن، در طول بقیه. به همین دلیل است که لازم است به طور کامل استراحت، نه کمتر از یک روز. اگر به دسته افرادی که مستعد پرستی هستند متعلق شوید، حداقل سه بار در هفته انجام دهید. مدت هر یک از تمرینات شما نباید کمتر از یک ساعت و نیم باشد. علاوه بر این، مهم نیست که محدود به تمرینات قدرت باشد، بلکه مکمل آنها با آموزش قلبی است.

توصیه هایی برای کلاس ها نیز وجود دارد که بستگی به فصل دارد. به عنوان مثال، بسیاری از مربیان می گویند که در فصل سرد (در پاییز و زمستان)، آموزش با نوار باید 70٪ از زمان و 30٪ دیگر - سرگرمی فعال باشد. در فصل گرم، توزیع 50/50 است.

مجموعه تمرینات باید با توجه به اهداف شما ساخته شود. اگر می خواهید توده عضلانی را افزایش دهید، تکرارهای بیشتری را انجام دهید، اما رویکرد بیشتر. گرایش به از دست دادن وزن، برعکس است: تکرار بیشتر و رویکردهای کمتری.

مهم است وزن مناسب را انتخاب کنید. در آخرین تکرار، شما باید سخت ترین باشید. هنگامی که شما احساس می کنید که در روشی سوم یا چهارم شما به راحتی می توانید با تمریناتی که برای افزایش وزن نیاز دارید، مقابله کنید.

تمرینات پیچیده با هالتر

پیشنهاد میکنیم از برنامه تمرین ما استفاده کنید. وظیفه شما فقط به درستی محاسبه بار و تعداد تکرارها بر اساس اهداف شما خواهد بود. همچنین فراموش نکنید که کمی قبل از تمرین اصلی بخوابید. برای این، شارژ آسان کامل است.

مطبوعات نیمکت

شما می توانید این تمرین را روی زمین یا روی نیمکت مخصوص انجام دهید. مهم است که وضعیت درست را اصلاح کنید. برای این، زانوهای خود را در دامان خود بشویید. پای باید به طور کامل و محکم روی کف و پشت با خمیدگی کمی باشد. بلند کردن نوار و شروع به بلند کردن آن را پایین تر از 20 سانتیمتر قرار ندهید. سعی کنید آن را به همان اندازه به آسانی انجام دهید، بدون تکان دادن.

مطبوعات فرانسه

در همان موقعیت قرار گیرید، نوار را انتخاب کنید و به آرامی آن را پایین بیاورید. در این حالت، دستان شما باید فقط در آرنج خم شوند.

نشست مطبوعات (می تواند انجام شود ایستاده)

صرف نظر از اینکه شما نشسته اید یا ایستاده، نوار باید بالای سرتان بلند شود. شما می توانید آن را در قفسه سینه یا پشت سر خود قرار دهید. با این حال، در مرحله اولیه توصیه نمی شود که سر را پایین بیاورید، زیرا این تا حدودی پیچیده تر است.

شراگا

یک ورزش مؤثر که به شانه ها و عضلات پشت کمک می کند. شما باید نوار را انتخاب کنید و تنها با شانه های خود بلند شوید. به نظر میرسد چرت زدن آسان است. بسیار مهم است که حرکات دایره ای انجام ندهید.

از بین بردن

پاهای خود را از هم جدا کنید. پا باید موازی باشد. نوار را در فاصله عرض شانه ببرید. بالا بردن آن به طوری که در واقع اسلاید در طول سوزن. صاف کردن شما نیاز به عقب انداختن دارید. پشت کمی کشیده به جلو، و منطقه توراسیک حداکثر صاف است. مبتدیان می توانند آن را فقط در زیر زانو قرار دهند. با گذشت زمان، ورزش را پیچیده تر کنید و نوار را از کف بردارید.

پیش نویس در شیب دار

ورزش عالی برای تقویت پشت. این باید به صورت مسطح انجام شود. شانه ها در این مورد لزوما باید به عقب برگردند، بنابراین عضلات پشتی تا حد ممکن کاهش می یابد.

چرت زدن جبهه

در واقع، این تمرین هیچ گونه تفاوتی با کلاسیک ها ندارد. تنها چیزی که شما نیاز دارید این است که نوار را روی قفسه سینه یا پشت خود قرار دهید. با او بجنگید

به طور منظم انجام این مجموعه تمرینات، خیلی زود خواهید توانست اثر را ببینید. نکته اصلی در نظر این است که در طول هر آموزش، استراحت یکی از مهمترین نقش ها را بازی می کند. مجموعه آموزش با نوار، یک هفته تخلیه در هر ماه را در نظر می گیرد. این بدان معنی است که در طول این هفته شما آموزش می دهید، اما بدون نوار. این می تواند قلبی، تناسب اندام، کشش.

ورزش با نوار - ویدئو